Remédios naturais para o sono.

Remédios  naturais para o sono Alternativas à medicação Se você faz parte da quase metade das pessoas que às vezes tem problemas com o sono, pode estar interessado em cair no sono sem usar drogas. 

Chás de ervas, e outros suplementos podem ajudar. Mas converse com seu médico primeiro. Mesmo os auxílios naturais ao sono podem causar efeitos colaterais ou interferir no funcionamento de seus medicamentos. 

Melatonina

Esse hormônio diz ao seu corpo quando dormir e acordar. Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de melatonina podem aliviar problemas do sono. 

Na maior parte, a melatonina é segura para adultos saudáveis ​​se for tomada por apenas algumas semanas ou meses. Os efeitos colaterais incluem dor de cabeça, tontura e náusea. Tente tomar 1–3 miligramas 2 horas antes de dormir.

Lavanda

Tente cheirar esta flor roxa antes de dormir. Seu perfume diminui a frequência cardíaca e diminui a pressão sanguínea e a temperatura da pele. Isso pode preparar o terreno para o sono. 

Um estudo constatou que as pessoas que cochilavam em um quarto com infusão de lavanda tinham um sono profundo mais repousante do que aquelas que não dormiam. Quer experimentar? Execute um difusor de óleo essencial no seu quarto ou adicione algumas gotas à sua fronha.

GABA

É a abreviação de ácido gama-aminobutírico. É uma substância química no cérebro que estimula o relaxamento e o sono. 

Algumas pílulas para dormir funcionam ajudando o GABA a funcionar melhor. Mas não há provas de que tomar o próprio GABA como suplemento funcione. 

Os cientistas não têm certeza de que o GABA pode mesmo passar da corrente sanguínea para o cérebro.

Valeriana

Esta planta perene tem sido usada como um auxílio para dormir por centenas de anos. Estudos sugerem que a valeriana ajuda a obter mais ZZZs sonoros. Mas a evidência é mista. 

Pode aumentar os níveis de GABA, o que aumenta o relaxamento. Pensa-se que a valeriana é segura a curto prazo, mas às vezes pode causar dores de cabeça e dores de estômago. 

Tome 300-600 miligramas até 2 horas antes de dormir. Ou prepare 2-3 gramas da raiz seca em um copo de água.

Óleo CBD

O canabidiol, ou CBD, é um composto das plantas de maconha e cânhamo. Não deixa você chapado, mas pode ajudá-lo a cochilar. O óleo CBD pode funcionar removendo a borda. 

Um estudo descobriu que as pessoas que a tomaram se sentiram menos ansiosas e dormiram melhor em um mês. O CBD pode deixar algumas pessoas cansadas ou querer vomitar. 

Os especialistas ainda estão analisando quanto é necessário, mas a pesquisa sugere uma dose de 25 a 175 miligramas por dia.

Kava

Esta planta nativa do Pacífico Sul é tomada por ansiedade. Pesquisas sugerem que o kava também é útil para dormir. 

Pode aliviar a insônia causada pelo estresse. Mas os suplementos de kava têm sido associados a um risco de graves danos ao fígado. 

Converse com seu médico se estiver pensando em tomar kava. Pensa-se que suplementos feitos apenas da raiz, não do caule ou das folhas, podem ser mais seguros.

Papoila da Califórnia

Está relacionado à papoula do ópio, mas é uma espécie de flor diferente. A papoula da Califórnia tem sido usada na medicina tradicional como sedativo. 

Os cientistas descobriram que isso ajuda a aumentar os níveis de GABA, o produto químico que aumenta o relaxamento. Mas há pouca pesquisa sobre se os extratos de papoula da Califórnia funcionam. 

Você pode tentar 600 miligramas antes de dormir. Provavelmente é seguro usar por curtos períodos. Possíveis efeitos colaterais incluem problemas de estômago.

Glicina

Este pequeno aminoácido pode ter um grande impacto no seu sono. Pode aumentar a quantidade de serotonina, uma substância química do cérebro que afeta o sono. 

Também ajuda o fluxo sanguíneo e diminui a temperatura do corpo, o que o encoraja a cochilar. Os suplementos de glicina são vistos como seguros. Tente tomar 3 gramas cerca de uma hora antes de dormi

Camomila

Muitas pessoas o apreciam como um chá de ervas calmante, e por boas razões. Esta planta tipo margarida tem um efeito calmante graças a um antioxidante chamado apigenina. 

Funciona em certos receptores de células cerebrais que ajudam a relaxar e adormecer. A camomila é segura, mas pode interagir com certos medicamentos. 

Tome uma caneca de chá antes de dormir. Ou tome 200-270 miligramas de extrato, duas vezes por dia.

5-HTP

É a abreviação de 5-hidroxitriptofano, um composto que seu corpo produz a partir de alimentos.Seu corpo usa 5-HTP para produzir melatonina, um hormônio importante para o sono.  

Alguns estudos sugerem, mas não provam, que os suplementos de 5-HTP feitos a partir de sementes de plantas podem ajudá-lo a registrar mais sono. 

Especialistas recomendam 100-300 miligramas de 5-HTP antes de dormir. Os efeitos colaterais incluem náuseas e dores de cabeça.

Flor da Paixão

É um tipo de trepadeira. Os índios  há muito tempo usam o maracujá por suas propriedades calmantes. A planta contém GABA, a substância química do cérebro que afeta seu humor e sono.  

Um estudo descobriu que as pessoas relataram ter uma melhor noite de sono quando tomaram uma caneca de chá de maracujá com antecedência. Especialistas dizem que a passiflora parece segura no curto prazo.

Magnésio

Baixos níveis desse mineral podem dificultar a adormecimento ou o adormecimento. 

Estudos mostram que os suplementos de magnésio podem melhorar o sono em pessoas mais velhas e com síndrome das pernas inquietas. Consuma o suficiente com alimentos como nozes e verduras.

As mulheres precisam de 310 a 320 miligramas por dia, enquanto os homens precisam de 400 a 420 miligramas. Pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento: Demasiado magnésio pode levar a cãibras e náuseas.

Torta de suco de cereja

As cerejas azedas são uma fonte natural de melatonina, um hormônio essencial do sono. 

Pesquisas anteriores mostram que beber suco de cereja aumenta a quantidade de melatonina em seu corpo. Também ajudou as pessoas a dormir mais profundamente e por mais tempo.  

O Bing mais comum e outras cerejas não têm o mesmo efeito, então procure a variedade azeda. Tome um copo cerca de uma hora antes das duas horas de dormir.

Casca de magnólia

A medicina chinesa usa isso para tratar a ansiedade e a depressão. Especialistas estão estudando se a casca de magnólia pode funcionar também no sono. 

Possui um composto chamado honokiol, que pode melhorar seu sono. A casca de magnólia também pode impedir seu corpo de liberar a adrenalina do hormônio do estresse. 

Parece seguro para uso a curto prazo, mas às vezes pode causar azia.

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