Os 10 Erros mais comuns sobre colesterol.
Descubra maneiras de superar esses obstáculos para controlar o colesterol alto e proteger a saúde do coração.
Manter uma dieta saudável, se exercitar e — para alguns — tomar remédios para controlar o colesterol é bom para o coração.
E seguir as recomendações do seu médico para baixar o colesterol pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos.
Então, porque a redução do colesterol ainda é um desafio?
Várias barreiras comuns atrapalham.
Aqui estão 10 maneiras pelas quais você pode sabotar seus próprios esforços para reduzir o colesterol, além de etapas inteligentes para voltar aos trilhos:
Erro 1: você ignora o açúcar e o álcool na dieta.
Quando você recebe um diagnóstico de colesterol alto, parece natural se concentrar em limitar as gorduras ruins, gorduras saturadas e trans – em sua dieta.
Mas você pode estar negligenciando alimentos açucarados e álcool, que também contribuem para o colesterol alto.
No seu corpo, o excesso de calorias do açúcar e do álcool é transformado em colesterol e triglicerídeos que podem contribuir para os níveis não saudáveis de colesterol no sangue.
As pessoas não percebem que é por isso que seus números não estão melhorando, apesar de estarem reduzindo a gordura e se exercitando.
Para voltar aos trilhos, reduza todas as fontes de açúcar, incluindo bebidas açucaradas, álcool e carboidratos refinados, como pão branco e macarrão, e opte por grãos integrais ricos em fibras para baixar o colesterol.
Erro 2: você se concentra apenas nos níveis de colesterol LDL.
Você pode concentrar-se apenas no número de colesterol das lipoproteínas de baixa densidade (LDL).
O chamado componente “ruim” do colesterol no sangue — que deve estar idealmente abaixo de 100 miligramas por decilitro (mg/ dL).
Preste atenção em todo o seu perfil lipídico, que inclui colesterol total, LDL, HDL e triglicerídeos, também, para atingir seus níveis mais saudáveis.
Erro 3: você interrompe sua programação de medicamentos.
Drogas para tratar o colesterol alto, incluindo estatinas, têm um impacto comprovado nos níveis de colesterol e podem prevenir ataques cardíacos em pessoas com doença cardíaca coronária.
Embora um em cada quatro adultos norte-americanos tome estatina, de acordo com uma pesquisa de saúde de 2014, nem todos os tomam como recomendado.
Cerca de metade das pessoas que prescrevem estatinas param de tomá-las no primeiro ano e os números diminuem a partir daí, geralmente por causa dos efeitos colaterais dos medicamentos.
Mas quando você não toma os medicamentos conforme o cronograma, não obtém os benefícios para a saúde do coração.
Tome seu medicamento conforme prescrito e converse com seu médico sobre quaisquer preocupações que você esteja enfrentando, seja uma questão de tempo, custo ou efeitos colaterais.
Erro 4: você come o que quiser.
Tomar estatinas não significa que você pode ignorar os conselhos sobre uma dieta para baixar o colesterol, enfatiza Michos.
Muitas pessoas acreditam erroneamente que seus medicamentos irão desfazer qualquer sobrecarga de colesterol, independentemente do que comem.
Mesmo enquanto estiver tomando medicamentos, observe sua ingestão de calorias, além das gorduras e carboidratos que podem estar contribuindo para os níveis de colesterol prejudiciais.
Mime-se com alimentos para baixar o colesterol, como feijão, maçã rica em fibras e grãos integrais.
Erro 5: você corta toda a gordura da dieta.
Nem todas as gorduras precisam ser evitadas. É verdade que você deve cortar gorduras trans e gorduras saturadas, diz Michos, que acrescenta: A maior fonte de gorduras trans são os assados, como bolachas e biscoitos.
Mas você precisa de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis para o coração – encontradas no azeite, azeitonas, nozes como nozes, amêndoas e ácidos graxos ômega-3 nos peixes – com moderação, explica Michos.
Observe a contagem de calorias, que pode aumentar rapidamente mesmo com gorduras saudáveis, mas inclui pequenas quantidades em sua dieta.
Erro 6: você não descobre quais são seus números de colesterol.
O colesterol alto não apresenta sintomas; portanto, se você não fizer o teste, não saberá que o possui.
Recomenda-se que o seu colesterol seja verificado a cada quatro a seis anos a partir dos 20 anos — ou mais frequentemente se você estiver em risco.
Erro 7: você proíbe os alimentos errados.
É verdade que, se você tem colesterol alto, deve observar a quantidade de gordura em sua dieta e, principalmente, a gordura trans e a gordura saturada.
Isso significa que você precisa fazer escolhas ponderadas sobre o que come e não se esqueça de obter proteína suficiente em sua dieta.
Os ovos são ricos em proteínas e nutrientes. Assim, você pode comer um ovo, se quiser — apenas não o coma com uma fatia gorda de bife e um copo de leite integral.
Uma substituição saudável, como laticínios sem gordura ou com pouca gordura, em vez de laticínios integrais, pode permitir que você continue comendo alimentos favoritos enquanto ainda procura reduzir os níveis de colesterol.
Erro 8: você para de se exercitar.
A dieta sozinha geralmente não é suficiente – deve ser combinada com exercícios.
Pesquisa de 2011 analisou dados de saúde de 4469 funcionários britânicos entre 39 e 62 anos e mostrou que, durante um período de 11 anos, o aumento da atividade física e a alimentação mais saudável ajudaram a diminuir o colesterol LDL.
Acompanhe os exercícios, porque a redução bem-sucedida do colesterol alto exige uma abordagem multifacetada.
Converse com seu médico sobre o papel da dieta e dos exercícios para alcançar seus níveis de colesterol mais saudáveis.
Erro 9: Dieta Yo-Yo
Como você sabe qual dieta para perda de peso com redução de colesterol escolher entre as que estão no mercado?
Dietas que parecem funcionar melhor para melhorar a saúde do coração e reduzir o colesterol não é necessariamente nova.
Ela recomenda uma dieta mediterrânea, que enfatiza frutas, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis e peixe.
Continue com essa dieta, observe porções e conte calorias, e você pode conseguir perda de peso, combater o colesterol alto e sair da montanha-russa para experimentar a mais recente dieta da moda.
Erro 10: você toma estatinas com suco de toranja.
Talvez você queira ter um começo saudável do seu dia e tomar suas estatinas no café da manhã.
Mas se o café da manhã incluir suco de toranja, isso pode interferir na medicação para o controle do colesterol.
Pergunte ao seu médico se é provável que seu medicamento para baixar o colesterol seja afetado pelo suco de toranja.
Uma boa ideia separar o remédio e o suco de toranja por muitas horas.
Então vá em frente e beba suco de toranja pela manhã, mas planeje tomar sua estatina à noite.
Essa programação é frequentemente recomendada porque seu fígado, onde a estatina está ativa, produz mais colesterol à noite.
Os tratamentos de dieta, exercício e medicação para reduzir o colesterol realmente funciona.
Se os seus números de colesterol ainda não estiverem diminuindo o suficiente para atingir seu objetivo pessoal.
Converse com seu médico sobre o que pode estar impedindo você de alcançar o nível de sucesso necessário.
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