O que saber sobre os exercícios de Kegel para homens?
Kegels, ou exercícios do assoalho pélvico, são importantes para homens e mulheres. Quando realizados de forma regular e consistente, podem ajudar na continência masculina e nos problemas sexuais.
Continue lendo para descobrir os benefícios dos exercícios de Kegel para homens e como realizá-los.
O que são exercícios de Kegel?
Em 1948, o ginecologista norte-americano Dr. Arnold H. Kegel publicou um estudo sobre exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico para mulheres após o parto ou cirurgia, usando um dispositivo chamado perineômetro.
Esses exercícios do assoalho pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel em homenagem ao seu inventor, também são importantes para os homens.
Os músculos do assoalho pélvico formam uma tipoia que vai do cóccix na parte de trás até o osso púbico na frente. Esses músculos sustentam a bexiga e o intestino, controlando a passagem de urina, fezes e gases. Eles também têm um papel nas ereções durante o sexo nos machos.
O assoalho pélvico em homens pode ser enfraquecido por:
- cirurgia de próstata
- trauma pélvico ou cirurgia
- esforçando-se para passar as fezes
- uma tosse persistente
- ter obesidade ou excesso de peso
- levantamento pesado repetido
- uma bexiga hiperativa
- falta de exercício
Por que os exercícios de Kegel são benéficos para os homens?
Como acontece com qualquer outro músculo, o condicionamento dos músculos do assoalho pélvico através de exercícios regulares, consistentes e executados corretamente os torna mais fortes. Portanto, eles podem desempenhar suas funções de forma melhor e mais confiável.
Os possíveis benefícios dos exercícios de Kegel para homens incluem:
- melhorar o controle do intestino e da bexiga
- ajudando a controlar a passagem do vento
- evitando o vazamento de urina e fezes
- ajudando a bexiga a esvaziar completamente
- ajudando a alcançar ereções
- ajudando a prevenir a ejaculação precoce
Como fazer exercícios de Kegel
Pode ser um desafio determinar se uma pessoa está trabalhando nos músculos certos ao realizar exercícios do assoalho pélvico, especialmente porque esses músculos não são visíveis.
Muitas vezes, as pessoas estão realmente condicionando a parte interna das coxas, os glúteos ou os abdominais, tornando esses movimentos menos eficazes para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
O primeiro passo é garantir que os exercícios de Kegel estejam trabalhando os músculos certos. Uma pessoa pode fazer isso:
- imaginando-se tentando parar de urinar no meio do jato
- imaginando-se tentando parar de passar o vento apertando e puxando para cima É mais difícil sentir a contração dos músculos frontais do que os das costas.
Uma pessoa precisa realizar exercícios de Kegel consistentemente ao longo de semanas ou até meses para sentir os resultados. As pessoas podem fazê-las em pé, sentadas ou deitadas. Pode ser uma boa ideia começar a fazer os exercícios, deitado ou sentado.
As instruções específicas de exercícios de Kegel variam, mas geralmente envolvem:
- puxando ou contraindo os músculos do assoalho pélvico
- segurando isso por 3-5 segundos, acumulando até 10 segundos com a prática
- relaxando lentamente pelo mesmo tempo que a espera
- repetindo 10 vezes, ou até que os músculos cansem
Estes são exercícios de contração lenta. Uma pessoa deve acompanhar isso realizando movimentos de contração rápida, que são mais um movimento rápido dos músculos. Eles envolvem:
- puxando os músculos do assoalho pélvico
- segurando-os brevemente por cerca de 1 segundo
- relaxante
- repetindo até que os músculos estejam cansados
Uma pessoa deve realizar os exercícios de Kegel 3 a 4 vezes ao dia, construindo repetições à medida que sua força aumenta, geralmente até 20 de cada vez.
Dicas para obter o máximo de benefícios dos exercícios de Kegel
Dicas para realizar exercícios de Kegel incluem:
- respirando naturalmente e não prendendo a respiração
- apertando os músculos de trás para frente, puxando para dentro e para cima não apertar ou flexionar nádegas, coxas ou músculos abdominais
- não levantando sobrancelhas, ombros ou dedos dos pés
- tentar outras posições, como em pé ou agachado, com a prática
Com o exercício regular de Kegel, a força do assoalho pélvico de uma pessoa melhorará com o tempo. Deve tornar-se gradualmente mais fácil interromper ou segurar a urina, se necessário, embora isso não deva fazer parte de uma rotina regular de exercícios.
Homens que têm dificuldade em localizar os músculos do assoalho pélvico devem conversar com seu médico. Os profissionais de saúde podem encaminhá-los a um fisioterapeuta ou consultor de continência para obter ajuda especializada com esses exercícios.
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