O que saber sobre desidratação crônica? 

A desidratação crônica pode ser leve ou grave. Em alguns casos, pode até exigir uma visita ao hospital. Certos grupos, como idosos e atletas, podem estar mais em risco. 

A desidratação pode ocorrer quando uma pessoa perde água excessiva e não toma o suficiente para substituí-la. As causas incluem vômitos agudos e diarreia, exposição ao calor, exercício vigoroso prolongado e algumas condições, e medicamentos. 

A desidratação crônica ocorre por um período maior de tempo. Pode ser leve ou, em casos graves, levar a complicações. 

Este artigo analisa a desidratação crônica, incluindo seus sinais e sintomas, efeitos, causas, tratamentos e prevenção. 

De quanta água precisamos? 

Uma pessoa com desidratação crônica pode sentir dores de cabeça e ser incapaz de se concentrar ou se concentrar. 

A quantidade de água que uma pessoa precisa por dia é difícil de avaliar e pode variar de pessoa para pessoa. As necessidades de água de uma pessoa são baseadas em seu metabolismo, condições ambientais e níveis de atividade. 

A Terceira Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição baseou sua ingestão adequada para ingestão total de água em uma combinação de água potável, bebidas e alimentos. 

Para homens de 19 a 30 anos, recomenda-se 3,7 litros (l) por dia. Para mulheres com idade entre 19 e 30 anos, recomenda-se 2,7 l por dia. 

No entanto, não há consenso científico ou clínico para valores precisos de necessidades diárias de água, de acordo com uma revisão de 2012. 

Alguém pode ficar desidratado se perder apenas 3% do peso corporal por falta de ingestão de água.

Sinais e sintomas. 

Os sinais e sintomas de desidratação dependem de quão desidratada a pessoa está. A sede é um dos primeiros sintomas a indicar que a pessoa precisa beber. 

Alguns outros sinais e sintomas de desidratação crônica incluem: 

• dores de cabeça 
• ser incapaz de se concentrar ou se concentrar 
• passando urina mais escura do que o habitual 
• cansaço ou fadiga 
• fraqueza muscular e cãibras 
• Prisão de ventre 
• pele seca e escamosa 
• função renal, cardíaca ou digestiva alterada 

Efeitos da desidratação crônica 

Os efeitos dependerão da gravidade da desidratação. A baixa ingestão diária de água pode causar constipação, falta de foco e cansaço. Esses sintomas podem afetar negativamente a vida diária de uma pessoa. 

Uma revisão de 2012 relata que a única condição consistentemente ligada à baixa ingestão diária crônica de água é a urolitíase, que ocorre quando as pedras se formam nos rins, bexiga ou trato urinário. 

Algumas pesquisas sugeriram que aumentar a ingestão de água pode ajudar no controle de peso. No entanto, não há evidências suficientes para explicar como isso acontece. 

A revisão de 2012 também cita algumas evidências que sugerem que o aumento da ingestão de líquidos está associado a um menor risco de alguns tipos de câncer, embora essa evidência seja inconclusiva. 

O estado de hidratação muda diariamente. A revisão também aponta as dificuldades de rastrear o estado de hidratação de uma pessoa ao longo do tempo e vinculá-lo a condições médicas. 

Por esse motivo, é difícil entender os verdadeiros efeitos da desidratação crônica na saúde – especialmente em condições que levam anos para se desenvolver, como câncer. 

Causas 

A desidratação crônica ocorre quando uma pessoa perde consistentemente mais água do que está ingerindo por um longo período de tempo. Algumas causas de desidratação crônica incluem: 

• não beber líquidos suficientes 
• seguindo uma dieta pobre em alimentos com alto teor de água, como frutas e legumes, exercício e sudorese 
• calor excessivo 
• vômito prolongado ou diarreia 
• tomar medicamentos diuréticos 
• certas condições de saúde subjacentes

Tratamento e prevenção 

Os médicos podem diagnosticar a desidratação realizando um exame físico, realizando um exame de sangue ou analisando a urina da pessoa. 

Eles podem prescrever medicamentos eletrolíticos para pessoas que perderam líquidos como resultado de diarreia ou vômito. Se uma pessoa tiver desidratação grave, pode ser necessário visitar o hospital para receber fluidos intravenosos. 

Em uma pessoa saudável, beber água ao longo do dia e quando estiver com sede geralmente mantém os níveis de hidratação elevados. 

O exercício e o calor podem afetar a quantidade de líquido que uma pessoa precisa. Durante eventos esportivos, uma pessoa pode perder de 6 a 10% do seu peso corporal no suor. Isso pode levar à desidratação se não substituir esses fluidos. 

No entanto, uma perda de suor maior pode ser difícil de substituir a curto prazo. Uma pessoa que perde uma grande quantidade de suor através do calor ou do exercício precisa de um período de recuperação mais longo, tomando líquidos e alimentos conforme necessário e repondo eletrólitos. 

Os eletrólitos — incluindo sódio, potássio, magnésio e cálcio — são minerais essenciais para o funcionamento normal do corpo e são importantes na hidratação. Após o exercício, uma pessoa pode reabastecer seus níveis de eletrólitos com uma bebida comprada em uma loja ou usando uma receita caseira de eletrólitos. 

As pessoas podem garantir que estão bebendo o suficiente usando vários aplicativos que monitoram a ingestão de água. Isso pode lembrar a pessoa de beber, principalmente se estiver ocupada, não sentir sede com frequência ou for muito ativa. 

Beber muita cafeína ou álcool também pode causar desidratação, especialmente quando combinado com outros fatores, como calor ou exercícios. 

Desidratação em idosos. 

Os adultos mais velhos são mais propensos a sofrer de desidratação. Isso ocorre porque as pessoas geralmente sentem menos sede à medida que envelhecem e o corpo começa a armazenar menos água. 

Uma revisão sugere que os idosos devem beber água mesmo quando não estão com sede e que devem aumentar moderadamente a ingestão de sal quando suam. 

Transforme sua Vida! 🌟 Descubra o Poder do Jejum Intermitente com Nosso Manual Prático!

1. Descubra o Poder do Jejum Intermitente! 🌿 Dê um impulso ao seu sistema imunológico e conquiste uma vida mais saudável praticando o jejum intermitente.

2. Alimentação Balanceada é a Chave! 🥗 Nutrientes essenciais fortalecem seu corpo. Inclua frutas, vegetais e proteínas magras para impulsionar a imunidade.

3. Hidratação é Vital! 💧 Água é a fonte da vida. Mantenha-se hidratado para manter seu sistema imunológico em alta e ter uma pele radiante.

4. Durma Bem, Viva Melhor! 😴 Um sono reparador é crucial. Estabeleça uma rotina para garantir que seu corpo se recupere e fortaleça durante a noite.

5. Mexa-se a Cada Dia! 🏋️‍♀️ Atividade física regular não só ajuda na forma física, mas também impulsiona o sistema imunológico. Encontre um exercício que você ame!

6. Reduza o Estresse, Aumente a Imunidade! 🧘 Práticas de relaxamento, como meditação, diminuem o estresse, melhorando a resposta do sistema imunológico.

7. Suplementos Inteligentes! 💊 Reforce sua dieta com suplementos de vitaminas, especialmente a vitamina C e D, para dar um impulso extra à sua imunidade.

8. Jejum Intermitente Descomplicado! ⏰ Um guia prático para iniciantes. Saiba quando e como jejuar para otimizar sua saúde e forma física.

9. Lanches Saudáveis no Jejum! 🥦 Descubra opções de lanches que não quebram o jejum, mantendo a energia e a imunidade elevadas.

10. Celebre Seu Progresso! 🎉 Pequenas vitórias importam. Aprecie cada passo em direção a uma vida mais saudável, equilibrada e cheia de energia!

Mude Agora! 🚀 Manual Prático de Jejum Intermitente: O Caminho para uma Nova e Saudável Realidade!

👁 Atraia a saúde e vitalidade que você merece! Descubra os benefícios do jejum intermitente para impulsionar seu sistema imunológico.

💡 Interesse-se por uma vida mais saudável! Adote hábitos simples: alimentação equilibrada, exercícios regulares e momentos de relaxamento.

🤩 Desperte o Desejo de se sentir incrível! Imagine a energia renovada, a imunidade fortalecida e a forma física alcançada.

👊 Ação é a Chave! Não espere mais! Inicie seu jornada agora mesmo. Baixe o Manual Prático do Jejum Intermitente e dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão! 🌈✨

Fontes

Entre em contato