O que pode ser feito em relação à obesidade?
Com muita frequência, a obesidade leva a uma dieta extenuante na esperança de atingir o “peso corporal ideal”. Alguma quantidade de perda de peso pode ser realizada, mas o peso perdido geralmente retorna rapidamente. A maioria das pessoas que perdem peso recupera o peso em cinco anos. É claro que um tratamento mais eficaz e duradouro para a obesidade deve ser encontrado.
Precisamos aprender mais sobre as causas da obesidade e, então, mudar como a tratamos. Quando a obesidade é aceita como uma doença crônica, ela será tratada como outras doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
O tratamento da obesidade não pode ser uma “solução” de curto prazo, mas deve ser um processo contínuo para toda a vida.
O tratamento da obesidade deve reconhecer que mesmo uma perda de peso modesta pode ser benéfica. Por exemplo, uma perda de peso modesta de 5% -10% do peso inicial e a manutenção a longo prazo dessa perda de peso podem trazer ganhos de saúde significativos, incluindo:
- pressão arterial baixa;
- níveis reduzidos de colesterol no sangue;
- risco reduzido de diabetes tipo 2, em um estudo, as mulheres que perderam 5 quilos, de peso reduziram o risco de diabetes em 50% ou mais; diminuição da chance de acidente vascular cerebral;
- diminuição das complicações de doenças cardíacas;
- diminuição da mortalidade geral.
Não é necessário atingir um “peso ideal” para obter benefícios para a saúde do tratamento da obesidade. Em vez disso, o objetivo do tratamento deve ser atingir e manter um “peso mais saudável”.
A ênfase do tratamento deve ser o compromisso com o processo de uma vida saudável ao longo da vida, incluindo uma alimentação mais sensata e o aumento da atividade física.
Em suma, o objetivo de lidar com a obesidade é atingir e manter um “peso mais saudável”.
Qual é o papel da atividade física e exercícios na obesidade?
As pessoas que se engajam em atividades recreativas limitadas tinham maior probabilidade de ganhar peso do que as pessoas mais ativas. Outros estudos mostraram que pessoas que praticam atividades extenuantes regulares ganham menos peso do que pessoas sedentárias.
A atividade física e os exercícios ajudam a queimar calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo, duração e intensidade da atividade. Depende também do peso da pessoa.
Uma pessoa de 90 kg queimará mais calorias correndo km 1,5, do que uma pessoa de 54 kg porque o trabalho de carregar aqueles 36 kg extras deve ser considerado.
Mas o exercício como um tratamento para a obesidade é mais eficaz quando combinado com uma dieta e um programa de perda de peso.
O exercício por si só, sem mudanças na dieta, terá um efeito limitado sobre o peso, porque é preciso exercitar-se muito para simplesmente perder meio quilo.
No entanto, o exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável para manter um peso saudável a longo prazo.
Outra vantagem do exercício regular como parte de um programa de perda de peso é uma maior perda de gordura corporal em comparação com aqueles que fazem dieta apenas.
Outros benefícios do exercício incluem:
- Melhor controle de açúcar no sangue e aumento da sensibilidade à insulina (diminuição da resistência à insulina).
- Níveis reduzidos de triglicerídeos e níveis elevados de colesterol HDL “bom”, baixou a pressão arterial.
- Uma redução na gordura abdominal.
- Risco reduzido de doenças cardíacas.
- Liberação de endorfinas que fazem as pessoas se sentirem bem.
Lembre-se de que esses benefícios para a saúde podem ocorrer independentemente (com ou sem) a obtenção da perda de peso. Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com um médico sobre o tipo e a intensidade do programa de exercícios.
Recomendações gerais de exercícios.
Faça 20–30 minutos de exercícios moderados, cinco a sete dias por semana, de preferência diariamente. Os tipos de exercícios incluem andar de bicicleta ergométrica, caminhar ou correr em uma esteira, máquinas de subir escadas, correr e nadar. O exercício pode ser dividido em sessões menores de 10 minutos.
Comece devagar e progrida gradualmente para evitar lesões, dores excessivas ou fadiga. Com o tempo, acumule 30–60 minutos de exercícios moderados a vigorosos diariamente.
As pessoas nunca estão muito velhas para começar a se exercitar. Mesmo frágeis, os idosos (70-90 anos) podem melhorar sua força e equilíbrio.
Precauções de exercício.
As seguintes pessoas devem consultar um médico antes de exercícios vigorosos:
- Homens com mais de 40 anos ou mulheres com mais de 50
- Indivíduos com doenças cardíacas ou pulmonares, asma, artrite ou osteoporose Indivíduos que sentem pressão no peito ou dor com o esforço, ou que desenvolvem fadiga ou falta de ar com facilidade.
Indivíduos com condições ou fatores de estilo de vida que aumentam o risco de desenvolver doenças coronárias, como hipertensão, diabetes, tabagismo, colesterol alto ou ter familiares com ataques cardíacos de início precoce e doenças coronárias Um paciente que é obeso.
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