O que fazer para perder até 100 quilos ou mais? 

É tudo uma questão de planejamento. Quando você tem muito peso a perder, isso significa jogar o jogo longo. E durante esse tempo, você enfrentará desafios.

Especialistas em perda de peso e pessoas que o fizeram oferecem ideias para cortar calorias, combater os “famintos”, tornar os exercícios mais fáceis, manter o controle e muito mais. Alguns são testados e comprovados e outros podem surpreendê-lo.

Vá forte para o café da manhã.

Pessoas que comem mais pela manhã e menos à noite tendem a perder mais peso. Alguns estudos sugerem que começar o dia com uma refeição rica em proteínas — especialmente alimentos sólidos e quentes — ajuda você a se sentir mais satisfeito e com menos fome mais tarde. Atire para 350–400 calorias com pelo menos 25 gramas de proteína, diz nutricionista.

Mantenha um diário de fotos.

“Temos memórias horríveis em termos do que comemos”. Salve suas fotos de alimentos em um arquivo diário. Antes de seu próximo lanche ou refeição, revise-os. Eles vão lembrá-lo do que você já comeu. E isso pode ajudá-lo a decidir reduzir o tamanho ou escolher outra coisa.

Use um aplicativo

“Eu simplesmente não vejo comida e porções da maneira que as pessoas normalmente magras os veem”. Diz blogueira que perdeu 20 Kilos. Para se concentrar em seu relacionamento com a comida.

Ela rastreou o que ela comeu e quanto. Isso a ajudou a ser honesta consigo mesma. Ela também definiu metas de perda de peso e condicionamento físico para monitorar seu progresso. Sem um aplicativo, “com certeza voltaria a ganhar algum peso”.

Experimente um Plano de Substituição de Refeições.

Sob os cuidados de um profissional licenciado, você fará uma refeição regular por dia e trocará as outras por batidos, sopas ou barras especiais. “Se você conseguir, verá grandes resultados em 6 meses a um ano”, diz Médico, especialista em obesidade.

Configure seu armazenamento de alimentos.

Fora da vista, longe da mente — e da boca. Após limpar sua casa dessas guloseimas que você não consegue resistir, Recomenda-se levar a ideia um passo adiante: coloque prateleiras na despensa e na geladeira para que sua comida saudável fique fácil de ver e alcançar.

Coloque vegetais frescos e frutas no nível dos olhos, em vez de dentro de uma gaveta, e é provável que você os pegue ao abrir a porta.

Compras Inteligentes

Não deixe suas refeições ao acaso. Tenha os ingredientes à mão para não ficar tentada a pedir comida para viagem. Pense em cardápios que funcionam para a família: talvez o seu refogado vegetariano também possa ser o acompanhamento deles. Faça uma lista de compras juntos, mesmo se você estiver cozinhando separadamente.

Fique longe de lojas de armazém a granel… Os itens de grandes dimensões podem convidar a excessos.

Encontre um Fã-Clube.

O apoio de um grupo pode ajudá-lo a perder mais peso do que sozinho. Você ganhará perspectiva, incentivo, dicas – até mesmo um pouco de competição, se for esse o tipo de coisa que o motiva.

Regiane que perdeu 25 quilos, começou com os Vigilantes do Peso. “Meu líder foi fantástico”, diz ela. Além das reuniões presenciais, verifique os fóruns online e as redes sociais. O apoio da família e dos amigos também ajuda a manter o peso.

Ser mais esperto que seu crítico interno.

Quando (seremos honestos, não há “se” sobre isso) você sai do caminho, pode ser difícil perdoar a si mesmo. Então finja ser um amigo que escorregou e está chateado. Escreva uma nota para eles. Então leia em voz alta — para você mesmo. Provavelmente será mais gentil e encorajador do que qualquer coisa que a vozinha em sua cabeça diria.

Experimente fisioterapia

Você aprenderá a se reconectar com seu corpo. Um fisioterapeuta é treinado para trabalhar com pessoas com problemas médicos e problemas de movimentação em suas vidas diárias.

Pense neles como alguém que o deixará pronto para o instrutor pessoal. Seu terapeuta elaborará um programa, feito sob medida para você, para melhorar seu equilíbrio, força e amplitude de movimento. Frequentemente, a fisioterapia também pode ajudar a aliviar a dor nas articulações que você possa ter.

Trabalhe seus músculos

Você pode não perceber, mas os acumulou apenas movendo seu peso extra. E conforme você perde gordura corporal, você deseja manter esses músculos.

Eles queimam gordura e calorias! Mas se você não usá-los, você os perderá, gosta de agachamentos na parede, com a ajuda de uma bola de exercícios para alinhamento corporal. Eles trabalham a maioria dos principais músculos abaixo da cintura de uma vez.

Entre na piscina

A natação é um exercício de corpo inteiro, sem impacto, com uma fantástica queima de calorias. A água ajuda a mantê-lo em pé, então não há pressão nas articulações. Além disso, ele economiza tempo combinando cardio e musculação em uma única atividade.

Se o exercício for difícil para você, tente fazê-lo com água na altura do peito, o que pode reduzir o inchaço, melhorar a circulação e ajudar a aliviar a dor da inflamação.

Olhe além das Medidas

Independentemente do que a escala diga, seu corpo ainda pode estar mudando de maneira positiva. “Lembre-se do que você ganhou ao perder peso”. Suas roupas estão ficando mais folgadas? Você está perdendo centímetros?

A sua pressão arterial está melhor? Se você tem diabetes, seus níveis de açúcar melhoraram? Você consegue fazer mais exercícios? Comemore essas vitórias fora de escala também!

Faça um exame para apneia do sono.

Você pode não estar descansando tão bem quanto pensa. Essa condição, que interrompe sua respiração enquanto você dorme, geralmente afeta pessoas com sobrepeso. Isso pode atrapalhar seu sono e você não saberá disso. Estudos, mostram que a falta de sono altera os hormônios que controlam a fome.

Pergunte sobre medicamentos para perda de peso.

Após perder 5% a 10% do seu peso, seu corpo faz ajustes para lutar contra a perda de mais. Os hormônios que sinalizam que você já comeu o suficiente não são enviados ao cérebro e você ainda está com fome.

“Usamos medicamentos para dar aquela sensação de saciedade”. Quando chegar esse ponto, converse com seu médico sobre se um medicamento prescrito ou um produto de venda livre pode ajudá-lo a continuar.

A Balança Não se mexe.

Acontece: a balança não se move, não importa o que você faça. Tente não pensar em “fracasso”. Em vez disso, dê a si mesmo crédito por não adicionar libras. Só isso já é um triunfo. Se você não viu nenhuma mudança por 3 meses, é hora de rever sua dieta e plano de exercícios.

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