O que é um nervo comprimido?

Os nervos transmitem sinais de dor. Isso significa que, quando algo dá errado com um nervo, os sintomas podem ser muito desconfortáveis. Um problema comum é quando um nervo é pressionado ou comprimido por tendões, ligamentos ou ossos próximos.

Quando ocorre um nervo comprimido, os sinais nervosos são agravados, enfatizados ou interrompidos por pressão, irritação ou fricção. Isso é conhecido clinicamente como radiculopatia.

No quadril, um nervo comprimido pode causar:

dor aguda, lancinante ou em queimação no quadril, coxa ou virilha
dor surda e dolorida nos quadris e nádegas
formigamento, sensação de “alfinetes e agulhas” ou dormência no quadril, ou na perna
fraqueza ou perda de movimento no quadril e perna afetados

Normalmente, a dor ou dormência pioram quando uma pessoa se move. O nervo fica ainda mais irritado e agravado pela estrutura que o está comprimindo.

Causas

Um nervo comprimido pode ser causado por um pequeno incidente, como dormir em uma posição inadequada, ou um evento importante, como um acidente. Algumas das causas mais comuns de um nervo comprimido no quadril incluem:

estresse repetitivo nos quadris, costas e articulações próximas, como caminhar, ficar em pé ou sentar-se em uma determinada posição por longos períodos quedas, acidentes de carro ou lesões esportivas, que podem desalinhar os músculos e articulações [su_spacer]
dormir em uma posição que coloca estresse nos quadris e nas costas flexores do quadril que estão muito tensos, o que pode ser causado por exercícios sem alongamento antes e depois da atividade

Remédios caseiros

Pequenos nervos pinçados geralmente podem ser tratados em casa. Remédios caseiros úteis para um nervo comprimido no quadril incluem:

Descanse. Evitar quaisquer atividades que piorem a dor pode reduzir a irritação e o estresse no nervo, permitindo que ele cicatrize.
Anti-inflamatórios. Isso pode reduzir o inchaço, o que pode tirar a pressão do nervo. Marcas comuns incluem ibuprofeno e naproxeno.
Almofadas térmicas e almofadas frias. Alterne entre os dois ou use aquele que traz mais alívio.
Alongamentos suaves. Isso pode aliviar a pressão nos músculos ou tendões que podem estar muito tensos.

Alongar

Certos alongamentos podem ser muito benéficos para uma pessoa com um nervo comprimido no quadril. Alongar as seguintes áreas musculares podem ser útil:

Trecho piriforme

O piriforme é um músculo localizado na região das nádegas. Quando está muito tenso, pode agravar um nervo pinçado e piorar a dor no quadril.

Este músculo fica tenso quando uma pessoa passa muito tempo sentada. Também pode ficar excessivamente tenso se a pessoa não conseguir se alongar antes e após exercícios extenuantes, como correr.

Uma pessoa pode usar estes três exercícios para alongar o piriforme:

Deite-se em uma superfície plana.
Segure o joelho da perna afetada com as duas mãos.
Lentamente, puxe o joelho para cima em direção à cabeça.

Uma pessoa pode aprofundar o alongamento segurando o tornozelo e puxando o pé suavemente em direção ao quadril oposto. Segure por 10 segundos. Repita 3 vezes com as duas pernas.

A Ponte.

Deite-se em uma superfície plana, como um piso acarpetado.
Coloque os pés apoiados no chão, separados na largura dos ombros. Dobre os joelhos cerca de 45 graus.
Coloque os braços esticados para o lado, bem no chão.
Desenhe na barriga e contraia as nádegas.
Lentamente, levante os calcanhares e levante as nádegas e a região lombar do chão, deixando a cabeça e os ombros no chão. Com o tempo, as costas ficarão completamente fora do chão e os joelhos, quadris e ombros formarão uma linha reta.
Mantenha essa postura por 10–30 segundos e abaixe lentamente as costas e as nádegas.
Descanse por 15 segundos e repita.

Corrediças de chão.

Deite no chão, com o rosto para cima.
Dobre os joelhos, colocando os pés apoiados no chão.
Puxe suavemente o umbigo em direção à coluna, contraindo os músculos abdominais. Respire lenta e suavemente enquanto segura a barriga.
Sem mover a barriga ou a coluna, estenda lentamente uma perna reta até que ela esteja totalmente apoiada no chão.
Segure a perna reta por até 15 segundos e deslize-a lentamente de volta para uma posição dobrada.
Repita com a outra perna.

Trecho de glúteos.

Os glúteos ou músculos glúteos são músculos na área das nádegas. Eles estão intimamente ligados a muitas causas de dor no quadril. Qualquer tensão nesses músculos também pode agravar a dor lombar.

Use os seguintes exercícios para alongar os glúteos:

Sente-se e torça.

Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente.
Dobre o joelho direito e cruze o pé direito sobre o joelho esquerdo.
Mova o calcanhar direito para cima perto da nádega esquerda, mantendo o pé direito apoiado no chão. Alcance o braço direito atrás das costas e permita que os dedos toquem o chão atrás das costas.
Coloque a mão esquerda em cima do joelho direito. Lenta e suavemente, puxe o joelho direito para a esquerda até sentir um alongamento nas nádegas e na região do quadril.
Segure por 15 a 30 segundos. Solte lentamente e repita do outro lado.

Cruzado deitado

Deite-se no chão, com o rosto para cima e as pernas esticadas.
Levante a perna esquerda e o quadril, cruzando-o sobre a direita. Mantenha os ombros e as costas apoiados no chão.
Continue o alongamento até sentir um alongamento no glúteo e nos quadris. 4. Segure por até 30 segundos e solte lentamente. Repita do outro lado.

Alongamentos de corpo inteiro.

Como todos os músculos do corpo trabalham juntos, ter boa flexibilidade em todos os grupos musculares podem ajudar a evitar um nervo comprimido e dores musculares. Experimente estes movimentos relaxantes e revigorantes para alongar os vários músculos do corpo:

Flexão e alongamento clássicos

Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados, não travados.
Expire e lentamente dobre para a frente na altura dos quadris. Abaixe suavemente a cabeça em direção ao chão e concentre-se em manter a parte superior do corpo relaxada.
Segure a parte de trás das pernas com as mãos.
Mantenha a posição por 30 segundos enquanto respira profundamente e, lentamente, levante-se novamente.
Repita.

A esfinge.

Essa postura de ioga ajuda a alongar a parte inferior das costas e fortalece os abdominais, ambos relacionados aos quadris.

Deite-se de bruços no chão com as pernas retas. Coloque os cotovelos sob os ombros e os antebraços apoiados no chão.
Levante o peito do chão e pressione os quadris e as coxas para baixo no chão. Continue levantando o peito até sentir um alongamento na parte inferior das costas. Concentre-se em relaxar os ombros e alongar a coluna.
Vá apenas longe o suficiente para sentir um alongamento e pare se doer.

Como acontece com qualquer alongamento, alguns são melhores para certos tipos de corpo e níveis de condicionamento físico. A melhor maneira de adotar um programa de alongamento completo é com a ajuda de um personal trainer, médico do esporte ou fisioterapeuta certificado.

Quando ver um médico?

Qualquer pessoa que sentir uma dor no quadril que dure mais do que alguns dias e não melhore com repouso e medicamentos para a dor de venda livre deve consultar um médico.

Nervos severamente comprimidos podem causar cicatrizes na área afetada ou danos permanentes aos nervos se não tratados. Além disso, outras causas médicas para a dor devem ser descartadas.

Em casos mais graves, o médico pode recomendar tratamentos específicos para um nervo comprimido. Eles incluem:

fisioterapia
injeções de esteroides administradas diretamente no local do nervo comprimido medicamentos esteroides orais

🚀 Adeus, Dores nas Costas! Manual Infalível para Transformar Sua Qualidade de Vida! 🌈

🚫 Diga adeus às dores nas costas! Descubra técnicas simples no manual prático para aliviar desconfortos e recuperar sua mobilidade.
🏋️‍♀️ Exercícios eficazes: Desvende rotinas personalizadas para fortalecer sua coluna, reduzindo as chances de dores e lesões.
🍎 Nutrição balanceada: Aprenda sobre alimentos que fortalecem seus ossos, promovendo uma base sólida para uma vida saudável.
💤 Postura perfeita: Desvende segredos para manter uma postura correta no dia a dia, evitando dores e tensões.
🧘‍♂️ Relaxamento profundo: Técnicas de relaxamento que acalmam sua mente e aliviam a tensão muscular, contribuindo para uma coluna saudável.
🚶‍♂️ Atividade física inteligente: Descubra como escolher a prática de exercícios adequada para prevenir e tratar dores nas costas.
🌞 Vitamina D para ossos fortes: Conheça a importância do sol e de suplementos para garantir a saúde óssea e prevenir problemas futuros.
📚 Conhecimento que transforma: Informações embasadas cientificamente para capacitar você a tomar decisões conscientes sobre sua saúde espinhal.
🤝 Comunidade de apoio: Junte-se a outros buscando uma vida livre de dores nas costas e compartilhe experiências para motivar e inspirar.
🌟 Transforme sua vida: Ao seguir este manual prático, não apenas aliviará dores, mas também melhorará significativamente sua qualidade de vida, permitindo que você aproveite cada momento ao máximo!

🌻 Viva sem Limitações! Descubra o Poder do Manual Prático contra Dores nas Costas! 📖

🚀 Você sofre com dores nas costas e deseja uma mudança real? 🚫 Não perca mais tempo!

🌟 Descubra o segredo para uma vida sem desconfortos! Nosso manual prático é a chave para transformar sua saúde óssea e qualidade de vida.

🤔 Imagine-se livre das dores, com mais energia e flexibilidade! Visualize uma vida ativa e plena, sem limitações.

🛒 Clique agora para adquirir o manual e iniciar sua jornada rumo a uma vida livre de dores nas costas. Não deixe que a oportunidade de transformar sua saúde passe por você! 💪✨

Não espere mais, clique aqui e comece sua transformação hoje mesmo! 🌈👉