O que é um monólogo interno?
Se você já teve a sensação de “falar consigo mesmo em sua cabeça”, pode questionar: É normal ter um monólogo interno?
Embora o tópico do diálogo interno seja contínuo entre os psicólogos, a maioria considera que os pensamentos verbais internos são muito comuns e “normais”. Desde a década de 1930, os cientistas estudam as conversas internas. Acredita-se que eles estejam relacionados à mesma parte do cérebro que lida com conversas externas, chamada área de Broca.
Se você é alguém que costuma ter um monólogo interior em sua mente, o fato de sua conversa interna ser positiva ou negativa pode ter um grande impacto em seu humor e saúde mental. A seguir, veremos as funções de seu monólogo interno, além de maneiras de usar a conversa interna a seu favor.
O que é monólogo interno?
Um monólogo interno (também chamado monólogo interno ou diálogo interno) é considerado uma voz interna que narra seus pensamentos ao longo do dia. Acredita-se que isso ocorre em muitas pessoas porque há conexões em seus cérebros entre áreas focadas no pensamento e áreas focadas na linguagem.
Conforme as pesquisas mais recentes, a fala interna está relacionada à rede de modo padrão (DMN) do cérebro. Esta é uma rede de diferentes áreas engajadas quando não estamos fazendo nada orientado para a tarefa que requer nossa atenção.
O DMN entra em ação quando estamos apenas entediados, pensando ou sonhando acordado. Visto que estamos focados em uma tarefa, ela se acalma para podermos nos concentrar.
Todo mundo tem isso?
Algumas pessoas não têm um monólogo interno? Sim, aparentemente nem todo mundo tem um. É considerado normal ter ou não – ou apenas ocasionalmente ter um diálogo interno.
Para alguns, seus pensamentos são não-verbais e não estruturados como frases. Outros relatam que o oposto é verdadeiro: eles podem “ouvir” seus próprios pensamentos passando por suas cabeças, às vezes quase o dia todo.
Alguns também ficam em algum ponto intermediário, apenas experimentando palavras sendo repetidas em suas mentes ocasionalmente.
Também se acredita que as crianças não têm um monólogo interior forte em comparação com os adultos. A conversa interna parece aumentar à medida que a pessoa envelhece, embora possa assumir a forma de uma conversa interna negativa ou positiva, dependendo da pessoa e da situação.
Objetivo / Benefícios.
O monólogo interior de uma pessoa está relacionado a funções, incluindo resolução de problemas, autorreflexão e pensamento crítico.
Um estudo descobriu que os pensamentos internos podem contribuir para funções como automotivação, comportamento / desempenho, julgamento e crítica.
Conforme o que um especialista em monólogo interno. A rede de modo padrão é o que produz toda aquela narrativa em execução em sua cabeça — todas as coisas em que você pensa, conectando seu passado ao presente e pensando no futuro, tudo de suas opiniões e auto-comparações. É a sede da criatividade e da imaginação, mas também é a sede da neurose, da depressão e da ansiedade.
Alguns dos propósitos e benefícios de ter um monólogo interno, especialmente se consistir principalmente em uma conversa interna positiva, incluem:
- Maior satisfação com a vida.
- Elevada auto-estima, confiança, humor e perspectivas.
- Menor risco de depressão, ansiedade, PTSD e transtornos alimentares.
- Níveis de estresse mais baixos
- Maior resiliência contra contratempos
- Menos reações a sentimentos negativos, como frustração, raiva ou impaciência Habilidades aprimoradas de resolução de problemas e produtividade Função imunológica aprimorada e saúde cardíaca.
- Ajude a lidar com a dor.
- Melhor qualidade do sono.
Exemplos
Como você sabe se tem um monólogo interno?
- Você pode sentir que tem uma narração constante em sua cabeça. Você pode se perceber repetindo frases para si mesmo, lembrando-se de coisas, chegando a soluções, ensaiando conversas ou dando feedback a si mesmo.
- Provavelmente, você não conseguiria impedir que seus pensamentos passassem verbalmente por sua mente, mesmo que tentasse. É por isso que é útil concentrar-se na substituição de pensamentos negativos por positivos ou realistas, em vez de tentar desligar totalmente os pensamentos íntimos.
- Algumas pessoas com monólogos internos também relatam ter fortes visuais mentais que acompanham seus pensamentos verbais.
Como ter um Monólogo Interior Positivo?
1. Observe seus pensamentos (esteja atento)
Mindfulness tem tudo a ver com perceber seus pensamentos e sentimentos, sem necessariamente acreditar neles ou tentar mudá-los.
Quando você presta atenção à sua voz interior, sem assumir que cada pensamento que você tem é um fato, você consegue separar seus pensamentos de como está se sentindo. Isso pode ajudar a evitar que pensamentos de auto-ataque sabotem seu humor e diminuam sua auto-estima.
Outras maneiras pelas quais a atenção plena pode melhorar sua saúde mental inclui dar-lhe uma perspectiva mais ampla, fazer com que você desafie seu crítico interior e interromper preconceitos e crenças arraigadas que começaram na infância.
Para praticar ser mais consciente, desvie sua atenção de seus pensamentos e concentre-se em seu corpo físico e nas sensações.
- Pratique esse tipo, de meditação consciente por cerca de cinco a 20 minutos por dia, se possível.
- Respire fundo e observe como seus pensamentos despertam emoções que causam sensações na garganta, no peito e no abdômen.
- Tente relaxar e deixar seus pensamentos irem e virem sem tentar mudá-los — apenas observe as emoções acontecendo dentro de você.
2. Pratique a Autocompaixão.
A autocompaixão consiste em dizer a si mesmo que não há nada de errado em se sentir deprimido ou triste e mostrar apoio em momentos difíceis. É dar a si mesmo compreensão e espaço para sentir o que está acontecendo dentro de você sem julgamento.
Quando você concorda com pensamentos negativos e nem sempre se sente feliz, é mais capaz de se recuperar e responder com calma aos pensamentos indesejados. A autocompaixão também o ajuda a estar mais consciente de seus próprios pensamentos que não são úteis e não são precisos, o que melhora suas habilidades de enfrentamento.
3. Utilize afirmações.
As afirmações são consideradas declarações positivas que podem ajudar a desafiar e superar a auto-sabotagem e pensamentos negativos (como “Eu sou ser amado” ou “Eu sou um fracasso”). Essa abordagem é semelhante à terapia cognitivo-comportamental, pois as afirmações ajudam a substituir pensamentos prejudiciais / destrutivos por outros mais saudáveis.
Afirmações são como exercícios para nossa mente e perspectiva. Essas repetições mentais positivas podem reprogramar nossos padrões de pensamento para que, com o tempo, comecemos a pensar — e agir — de maneira diferente.
Aqui estão algumas ideias para usar afirmações e visualização, que estão relacionadas, para melhorar sua fala mental:
Escreva uma lista de suas melhores qualidades e revise-a com frequência — por exemplo, antes de uma apresentação estressante, encontro, etc.
Diário sobre objetivos específicos que você gostaria de alcançar. Em seguida, faça afirmações afirmativas que você pode repetir para si mesmo diariamente para ajudar a melhorar sua motivação. Lembre-se de seus valores essenciais e anote várias áreas ou comportamentos nos quais gostaria de trabalhar e que refletem seus valores mais profundos.
Quando você se envolver em um pensamento negativo automático, repita algo positivo para si mesmo imediatamente depois.
Escreva e fale afirmações no tempo presente como se já estivessem acontecendo. Isso os torna mais críveis.
Experimente estes exemplos de afirmações que se aplicam a muitas situações diferentes: Estou aprendendo e sempre em andamento; Eu sou criativo e descobrirei uma solução para este desafio; Posso fazer isso porque acredito em minhas habilidades; minha equipe / parceiro / família respeita e valoriza minha
Opinião; Eu sou autêntico, o que é mais importante para mim; Sou grato pelo trabalho / relacionamentos que tenho; Sou generoso e gosto de dar aos outros.
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