O que é Moringa?

Moringa, um superalimento repleto de nutrientes que vem da árvore Moringa oleifera na Índia, tem sido usado por séculos nas culturas orientais para aliviar dores de cabeça, aliviar a constipação, estimular o sistema imunológico, promover perda de peso e aumentar a libido.

Pesquisas modernas sugerem que a moringa pode ajudar a reduzir o colesterol, equilibrar o açúcar no sangue e aliviar outros problemas de saúde.

O pó de moringa é frequentemente adicionado a vitaminas, barras nutritivas e bebidas energéticas ou bebido como um chá. O óleo de moringa é usado topicamente para cabelos e cuidados com a pele.

Qual é a moringa usada?

Frequentemente chamada “árvore milagrosa”, a moringa tem uma longa história de uso em sistemas de medicina tradicional em todo o sul da Ásia que está sendo explorado pela ciência moderna.

As folhas, vagens e sementes da árvore da moringa são ricas em antioxidantes, aminoácidos, vitaminas e minerais. Uma proteína completa, o pó de folha de moringa contém todos os nove aminoácidos essenciais de que o corpo necessita.

As vagens são uma fonte rica em vitamina C e as sementes comestíveis contêm uma grande, quantidade de ácido oleico — um ácido graxo benéfico também encontrado no azeite de oliva.

Estudos, mostram que a moringa contém vários compostos com efeitos de promoção da saúde, incluindo quercetina e beta-sitosterol. Ele também contém compostos anti-inflamatórios e pode proteger contra problemas de saúde relacionados ao estresse oxidativo e à inflamação crônica, incluindo doenças cardíacas e certos tipos, de câncer.

Além disso, pode ajudar a tratar e / ou prevenir várias doenças crônicas, como diabetes, colesterol alto, artrite, asma e hipertensão.

Embora as descobertas de pesquisas baseadas em animais, experimentos de laboratório e pequenos estudos clínicos sugiram que a moringa seja uma promessa no tratamento de várias condições de saúde, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.

Aqui está uma olhada em algumas das evidências preliminares sobre a moringa.

Diabetes

hipoglicemia não diabética

A pesquisa sugere que a moringa pode ajudar a combater o diabetes ao equilibrar o açúcar no sangue e reduzir as complicações relacionadas, embora precisamente como funciona não seja totalmente compreendido.

Uma teoria é que aumenta a produção de insulina, como sugere um pequeno ensaio clínico publicado em 2016. No estudo de voluntários saudáveis, uma dose única de 4 gramas de pó de folha de moringa mostrou aumentar a insulina circulante e diminuir o açúcar no sangue.

Outro pequeno ensaio clínico, descobriu que a moringa pode reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições em pessoas com diabetes. O estudo incluiu 17 pessoas com diabetes e 10 indivíduos saudáveis.

Ele descobriu que a moringa embotou os picos de glicose pós-refeição em até 40 mg / dL e encurtou o tempo para atingir o pico de açúcar no sangue em cerca de 20 minutos. Moringa não teve um impacto significativo sobre o açúcar no sangue em pessoas sem diabetes, no entanto.

Além disso, um estudo de 2019 em ratos descobriu que a moringa pode ajudar a diabetes, reduzindo a resistência à insulina, uma condição em que as células do corpo são menos capazes de absorver a glicose do sangue. Os ratos no estudo foram alimentados com uma dieta rica em frutose para induzir a resistência à insulina.

Após quatro semanas de tratamento com moringa, a sensibilidade à insulina melhorou, ajudando a reduzir o açúcar no sangue.

Os benefícios não se limitam à folha de moringa. Um estudo descobriu que o extrato de vagem de moringa também pode ajudar a combater o diabetes.

Os pesquisadores alimentaram ratos diabéticos com extrato de vagem de moringa e descobriram que ele reduziu significativamente a progressão do diabetes e complicações relacionadas.

Doença cardiovascular.

Extratos da folha de moringa podem ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração.

Uma revisão examinou os ensaios clínicos e animais existentes com a folha de moringa e concluiu que ela pode ser um tratamento eficaz para a dislipidemia, uma condição marcada por níveis elevados de colesterol, triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue) ou ambos.

Sementes de moringa têm sido tradicionalmente usadas para reduzir a pressão arterial e melhorar a função cardíaca, um uso que a pesquisa atual sugere que pode ser eficaz.

Um estudo de 2017 em ratos descobriu que as sementes de moringa oferecem benefícios cardio-protetores e podem ajudar a tratar a hipertensão.

Outro estudo com ratos publicado em 2019 descobriu que as sementes de moringa podem prevenir doenças cardíacas e vasculares relacionadas à idade.

Embora ainda limitada a estudos com animais, a pesquisa sugere que os efeitos protetores vasculares da moringa podem incluir a redução da inflamação associada ao estresse oxidativo e relaxamento das artérias para melhorar o fluxo sanguíneo.

Perda de peso

A moringa é frequentemente apontada como um auxiliar para a perda de peso, mas há poucas pesquisas para apoiar isso.

Algumas pesquisas sugerem que pode ajudar no tratamento da síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que inclui a obesidade abdominal. Também está sendo investigado como um auxiliar para perda de peso em combinação com outras ervas.

Em um ensaio clínico com 140 adultos com sobrepeso, uma mistura patenteada de Cúrcuma longa, moringa oleifera e Murraya koeingii combinada com restrição calórica modesta e atividade física reduziu o índice de massa corporal (IMC) em 2 pontos durante o estudo de 16 semanas.

Função Sexual

Quanto ao seu potencial como afrodisíaco, a moringa é usada para tratar a disfunção erétil na medicina tradicional.

Embora esse uso não tenha sido comprovado em testes em humanos, estudos em ratos sugerem que a moringa pode melhorar a função sexual em machos, aumentando os níveis de testosterona.

Possíveis efeitos colaterais.

Poucos estudos em humanos testaram os benefícios da moringa para a saúde, mas naqueles que o fizeram, a moringa foi bem tolerada sem nenhum efeito colateral relatado. Ele tem sido usado por séculos como alimento e remédio, sem nenhum efeito adverso relatado.

No entanto, como a moringa pode baixar o açúcar no sangue e a pressão arterial, não misture a moringa com medicamentos para tratar diabetes ou pressão arterial.

Antes de tomar qualquer tipo de suplemento dietético para prevenir ou tratar uma condição médica, converse com seu médico e farmacêutico.

Seleção, preparação e armazenamento

Moringa é vendida em lojas de produtos naturais e online em cápsulas, pó e extrato. As vagens e sementes secas também estão disponíveis.

Não existe uma dosagem universalmente recomendada para a moringa. Siga as instruções na embalagem do produto e não exceda a dosagem diária listada no rótulo.

Para comer as sementes, remova a vagem e a cobertura fibrosa da semente (como faria com um girassol) e consuma o caroço interno. As sementes podem ter um efeito laxante em algumas pessoas. Recomenda-se começar com apenas uma ou duas sementes por dia para ver como isso afeta você, antes de adicionar mais lentamente.

Armazene a moringa em recipientes herméticos, protegidos da luz e do calor.

Conclusão

Embora seja muito cedo para recomendar moringa para qualquer finalidade relacionada à saúde, adicionar extrato de moringa a sucos ou bebericar o extrato da planta em forma de chá pode aumentar o poder nutricional de sua dieta.

Se você está pensando em usar a moringa para controlar um problema crônico de saúde, consulte primeiro o seu médico.

Perguntas frequentes.

Qual é o gosto da moringa?

O pó da moringa tem gosto semelhante a outras verduras, como couve ou espinafre, quando consumido como uma folha.

O pó tem um sabor mais intenso por ser concentrado. As sementes de moringa têm um gosto um pouco adocicado, como feijão-verde. Frequentemente, o sabor da moringa fica disfarçado quando é adicionado a bebidas ou barras energéticas.

Porque a moringa é conhecida como a árvore milagrosa?

A Moringa recebeu esse nome porque cresce bem em climas extremos e pode sobreviver a períodos de seca. Também é considerado extraordinário devido a seu poder nutricional, que inclui fornecer mais vitamina C do que laranja, mais vitamina A do que cenoura, mais cálcio do que leite e mais ferro do que espinafre.

Posso tomar moringa diariamente?

Estudos demonstraram ser seguro ingerir até 8 gramas de moringa por dia, no entanto, você deve conversar com seu médico para garantir que o suplemento não causará nenhuma interação com os medicamentos que você está tomando ou com as condições médicas que você tem.

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