O que é microbioma intestinal e como afeta tua saúde?
Aprenda sobre esse campo emergente de estudo e que medidas você pode tomar para manter seu microbioma intestinal equilibrado.
Nos últimos anos, você pode ter ouvido especialistas em digestivos falarem sobre a “conexão intestino-cérebro” ou sua “saúde intestinal”, mas qual é o problema?
Pesquisas emergentes estão lançando luz sobre o funcionamento interno do trato gastrointestinal, chamado microbioma intestinal, e como ele pode afetar todo o corpo – de maneiras que podem não parecer totalmente conectadas.
O microbioma intestinal inclui bactérias, microorganismos, fungos e vírus que estão presentes no trato gastrointestinal. Ela desempenha um papel na absorção dos principais nutrientes e minerais.
O microbioma intestinal também desempenha um papel fundamental na boa saúde – e na progressão da doença.”
Como o microbioma intestinal afeta o corpo?
Embora possa parecer que a saúde intestinal impactaria principalmente a digestão, os cientistas estão descobrindo que o microbioma intestinal pode realmente afetar sua saúde geral.
Seu corpo precisa de uma diversidade de bactérias intestinais e evolui com a idade. Quanto maior a diversidade que existe no microbioma intestinal, melhor é para a sua saúde.
Quando você tem um desequilíbrio de micróbios intestinais, isso pode levar ao que é conhecido como disbiose. A disbiose tem sido associada a condições como a obesidade, devido à falta de um microbioma saudável e à saúde intestinal.
Além disso, a disbiose pode contribuir para condições como doença inflamatória intestinal, doença celíaca e câncer de cólon, de acordo com uma revisão científica de 2018.
Alterações no microbioma intestinal também foram observadas em diabetes, doenças hepáticas e até doenças neurodegenerativas como esclerose múltipla.
Além disso, estudos mostraram uma ligação entre a saúde do coração e o intestino. Alguns microbiomas intestinais produzem uma substância química chamada N-óxido de trimetilamina (TMAO), que bloqueia as artérias.
Altos níveis de TMAO estão associados a um maior risco de doença cardíaca e morte precoce.
Alguns especialistas acreditam que problemas com a barreira intestinal também podem levar ao que é conhecido como” intestino permeável, o que aumenta a capacidade de micróbios indesejados de entrar no corpo.
Isso pode levar à inflamação em todo o corpo e fazer com que o sistema imunológico responda e se torne alterado como resultado.
A conexão intestino-cérebro
A pesquisa também encontrou alguns vínculos surpreendentes em potencial entre desequilíbrios no microbioma intestinal e problemas de saúde mental.
Isso ocorre porque o intestino está conectado aos nervos e está envolvido com mensagens que vão e voltam com o cérebro. Muitos neurotransmissores, como a serotonina, são produzidos no intestino.
A serotonina produz sentimentos de felicidade e bem-estar, e os níveis de serotonina tendem a ser baixos em pessoas que experimentam depressão e ansiedade.
Inúmeros distúrbios psicológicos foram conectados a espécies específicas no intestino, demonstrando que probióticos específicos podem ajudar a apoiar essa disfunção.
Uma revisão de estudos publicados em maio de 2019 sugeriu que pessoas com ansiedade que mudaram sua dieta para regular o microbioma intestinal experimentaram uma melhora nos sintomas de ansiedade.
Dicas para manter seu intestino equilibrado.
Manter um intestino que funcione bem é claramente importante. As boas notícias?
Existem muitas maneiras simples de fazer isso:
Coma, alimentos e beba bebidas que sustentam seu intestino.
Alimentos fermentados ajudam a formar um bom microbioma; por exemplo, iogurte, missô, chucrute, kimchi e kefir. Kombucha é outra opção de bebida rica em bactérias boas para o intestino.
Além disso, chás como gengibre, camomila e hortelã-pimenta também podem ajudar a ajudar o sistema gastrointestinal.
Minimize os alimentos e bebidas que podem prejudicar seu intestino.
Álcool, cafeína, frituras e bebidas carbonatadas podem agravar seu microbioma intestinal.
Considere um suplemento probiótico.
Se você procura apoiar um aspecto específico da sua saúde, suplementos probióticos podem ser usados para ajudar a reequilibrar o sistema gastrointestinal.
As cepas mais comuns incluem lactobacillus, Bifidobacterium e saccharomyces, que demonstraram ajudar a regular a resposta imune.
Consulte uma fonte de sua confiança para descobrir qual tipo de tensão pode ajudar seus problemas de saúde específicos ou converse com seu médico, ou nutricionista.
Alguns outros suplementos conhecidos por apoiar a saúde intestinal incluem l-glutamina e carnosina de zinco.
Mantenha as coisas em movimento.
Comer muita fibra e beber bastante água diariamente também pode ajudar a apoiar seu sistema gastrointestinal.
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes. Para se manter hidratado, tente beber oito copos de água por dia.
Embora ainda exista muito para os pesquisadores aprenderem, é claro que um microbioma intestinal saudável pode beneficiar não apenas sua digestão, mas também sua saúde física e emocional.
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