O que é Haritaki e seus benefícios para a saúde? A erva ayurvédica que apoia a saúde imunológica e intestinal. 

Haritaki é uma fruta usada na medicina ayurvédica para uma ampla gama de remédios tradicionais, como o tratamento da dor, ansiedade, certas infecções e indigestão. 

É um dos três ingredientes principais encontrados na triphala sendo considerado no Ayurveda uma erva naturalmente rejuvenescedora, especialmente adequada para pessoas com inflamação e dificuldade para relaxar. É até referido como o “Rei dos Medicamentos” devido aos seus muitos benefícios terapêuticos. 

O que é Haritaki? 

Haritaki (Chebulic myrobalan), também chamada de nogueira indiana ou ameixa suína indiana, é uma fruta cultivada a partir de sementes de árvores chebula Terminalia.

A casca da fruta é na maioria das vezes transformada em pó haritaki, que possui diversos usos medicinais, visto que atua como laxante natural, possui propriedades adstringentes e contém antioxidantes. 

As árvores Haritaki pertencem à família de plantas Combretaceae e crescem em regiões tropicais e subtropicais, principalmente na Índia, Nepal, China, Sri Lanka, Malásia e Vietnã. 

O fruto em si é em forma de drupa, tem um exterior verde duro e sulcos ao longo de sua superfície. A polpa varia de amarelo a marrom-alaranjado. 

Além de os frutos serem valiosos, diferentes partes da árvore também são utilizadas para fins terapêuticos, incluindo raízes, caules, cascas, galhos e folhas.

Existem vários tipos diferentes de produtos haritaki feitos de árvores de chebula Terminalia, cada um com seu próprio perfil nutricional e aplicações exclusivas. Esses tipos incluem: 

• Vijaya 
• Chetaki 
• Rohini 
• Putna 
• Jayanti 
• Abhaya 
• Amrita 

Benefícios / Usos 

O que é bom para haritaki? Na medicina ayurvédica, acredita-se que essa fruta seja “tridósica por natureza”, o que significa que ajuda a equilibrar os três doshas. 

Como pode agir como um adaptogen, é especialmente valorizado por ajudar a equilibrar o Vata dosha, o que significa que tem efeitos de combate ao estresse.

É considerado um bom suplemento para quem tem insônia ou inquietação e pode aumentar a resiliência e a sensação de bem-estar devido às suas propriedades calmantes e sedativas. 

Tradicionalmente, é usado de várias maneiras para ajudar a tratar doenças, incluindo: 

• febre 
• sintomas de tosse e resfriado 
• ingestão de substâncias nocivas 
• diarreia 
• visão pobre 
• indigestão e azia 
• perda de apetite 
• doença de pele 
• gengivite 
• asma
• infertilidade 
• perda de memória 

Aqui está mais sobre alguns benefícios potenciais do haritaki: 

1. Tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. 

Embora a fruta em si seja rica em certos antioxidantes, como vitamina C e vitamina E, também acredita-se que ajude a aumentar as concentrações de vários antioxidantes no corpo – incluindo glutationa e superóxido dismutase, que combatem o estresse oxidativo. 

Devido às suas propriedades antiinflamatórias, pode ter efeitos neuroprotetores que podem ajudar a prevenir a perda de memória e melhorar o desempenho mental.

Por ter a capacidade de atenuar a inflamação, o hatitaki também pode ajudar as pessoas com dores, como as que sofrem de artrite. Um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, descobriu que a suplementação com haritaki ajudou a aliviar a dor, melhorar a função física e melhorar a qualidade de vida entre adultos com desconforto articular / osteoartrite nos joelhos. 

2. Possui propriedades antibacterianas e antivirais naturais. 

Como pode combater a proliferação de certos tipos de micróbios nocivos, o haritaki é usado em cuidados bucais e dentários para prevenir cáries e doenças gengivais.

Pode ser adicionado à água destilada ou ao enxaguatório bucal para prevenir o crescimento de bactérias ligadas ao desenvolvimento de cáries dentárias. 

Da mesma forma, é adicionado a alguns colírios para prevenir infecções de terçol e conjuntivite. 

Outro uso de certos tipos de haritaki é na cicatrização de feridas, visto que pode prevenir a formação de infecções em cortes, queimaduras, etc.

Ele tem propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas que podem ajudar no tratamento de infecções fúngicas, úlceras e muito mais. 

O pó Haritaki pode ser aplicado topicamente na pele para reduzir potencialmente rugas, hiperpigmentação, acne, etc. 

De acordo com um estudo de 2020, chá verde, chá preto e extratos de plantas haritaki podem ser potenciais candidatos terapêuticos para ajudar no tratamento de infecções. 

3. Pode ajudar a tratar problemas digestivos, incluindo constipação. 

Haritaki tem sido usado por muito tempo para purgação, desintoxicação e para melhorar a função intestinal e a digestão. Pode ser capaz de desempenhar um papel no tratamento de problemas gastrointestinais, como azia, diarreia, flatulência, úlceras pépticas, cólicas e constipação, incluindo encurtando o tempo de trânsito das fezes e promovendo a eliminação devido aos seus efeitos laxantes leves. 

Acredita-se que ele melhore a digestão, aumentando a secreção de sucos digestivos e reduzindo a inflamação no trato gastrointestinal. Também pode ajudar a “alimentar” micróbios probióticos saudáveis no intestino, que auxiliam na absorção de nutrientes e na imunidade. 

Haritaki é bom para o fígado? Embora poucos estudos tenham analisado isso especificamente, pode facilitar o fígado na eliminação de toxinas do corpo e também auxiliar na manutenção dos níveis normais de colesterol. 

4. Ajuda a aliviar dores de garganta, tosse e alergias. 

Muitos problemas respiratórios podem ser tratados em parte com a ajuda do haritaki devido às suas propriedades anti-inflamatórias, antibióticas e anti-asmáticas.

Parece ajudar a diminuir o acúmulo de catarro e melhorar a respiração, apoiando a saúde geral dos pulmões e das vias aéreas. 

Também pode ajudar a melhorar as defesas imunológicas e combater micróbios que podem causar infecções respiratórias. 

5. Pode apoiar a saúde metabólica. 

Certos estudos baseados em animais sugeriram que os compostos do haritaki podem ajudar a tratar o açúcar elevado no sangue, a resistência à insulina, o colesterol alto e outros fatores relacionados à síndrome metabólica.

Acredita-se que os carboidratos e o açúcar presentes nesta fruta são digeridos lentamente e impactam positivamente os níveis de açúcar no sangue. 

Riscos e efeitos colaterais. 

Haritaki é seguro? Por ter uma longa história de uso em sistemas tradicionais de medicina, acredita-se que seja geralmente seguro – no entanto, não há necessariamente pesquisas suficientes para mostrar que é sempre assim. 

No geral, mais pesquisas em humanos são garantidas para apoiar que o haritaki tem os efeitos benéficos descritos acima. A maioria das evidências existentes, veio de estudos em animais e de laboratório, então é difícil dizer com certeza quão bem pode ajudar a tratar várias doenças. 

Certas pessoas devem evitar o uso deste suplemento devido a potenciais interações, incluindo aqueles que tomam medicamentos para baixar o açúcar no sangue, mulheres grávidas ou amamentando e crianças.

Se você toma medicamentos para controlar qualquer condição crônica, converse com seu médico antes de adicionar qualquer novo tratamento à base de ervas à sua rotina. 

Sempre comece com uma dose baixa e aumente gradualmente se você tiver uma boa reação. Pare de usar este produto se tiver efeitos colaterais, como diarreia, estomatite, desidratação, febre ou fadiga. 

Nutrição 

Haritaki é rico em vitamina C, antioxidantes e uma série de compostos bioativos. Dentro desta fruta, você encontrará compostos, incluindo: 

• Chebulin 
• chebulágico 
• corilagina 
• pirogalol 
• ácido ferúlico 
• ácido vanílico 
• ácido floroglucinol 
• ácido cefálico

Ao contrário da maioria das frutas, ele ainda contém ácidos graxos benéficos, como ácido linoleico, ácido oleico e ácido palmítico (os mesmos tipos encontrados em cocos e azeitonas). 

Os antioxidantes presentes nas espécies de Terminalia chebula incluem compostos fenólicos, flavonoides, quininos e taninos, que se acredita que contribuam para um processo de envelhecimento saudável ao combater os danos dos radicais livres. Além disso, fornece minerais essenciais, como magnésio, potássio, ferro e cobre. 

Dosagem 

Embora muitas vezes você encontre essa fruta na forma de pó de haritaki seco, também é possível ingeri-la na forma de cápsulas. Dependendo de onde você estiver no mundo, você também poderá encontrar a própria fruta ou a fruta haritaki seca. 

Qual é o gosto do haritaki? A fruta em si é descrita como tendo um sabor doce, azedo e um tanto amargo / adstringente. Muitas pessoas acham o pó hariktai amargo, portanto, para essas pessoas, tomar cápsulas pode ser uma opção melhor. 

Quanto você deve tomar? 

Isso depende do tipo específico de produto que você toma – por exemplo, a espécie em particular e se é ou não misturado com outras ervas. 

Uma recomendação geral para adultos é tomar cerca de cinco a 10 gramas de pó uma ou duas vezes ao dia. (As crianças devem consumir até dois gramas por dia.) Esta é uma pequena quantidade e pode equivaler a cerca de 1/2 colher de chá, uma ou duas vezes ao dia. 

Sempre leia as instruções com atenção, pois alguns produtos podem precisar ser tomados em doses menores. 

Quando você deve tomar o pó haritaki? 

Pode ser tomado com ou sem alimentos. O pó é frequentemente misturado com água morna ou leite, às vezes combinado com uma colher de chá de mel ou outras ervas para melhorar o sabor. 

Também pode ser adicionado sucos ou outras receitas. 

Como você aplica na sua pele? 

Não só você pode tomar por via oral, mas o pó haritaki pode ser aplicado topicamente na pele na forma de máscaras e tratamentos no local.

Para fazer um tratamento facial caseiro, misture uma colher de sopa de pó haritaki com duas colheres de água de rosas e coloque no rosto. Em seguida, deixe descansar por cerca de 20 minutos antes de lavá-lo.

Você também pode fazer um tratamento para o cabelo usando o pó, adicionando-o à água para formar uma pasta e, em seguida, aplicando-o no cabelo por cerca de uma hora antes de enxaguar. 

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