O que é estresse e como posso reconhecê-lo?
O estresse é a resposta física e mental natural do nosso corpo aos desafios ou mudanças. Pode ajudá-lo a superar obstáculos e se impulsionar a novos níveis de crescimento pessoal.
Quando o sistema de resposta ao estresse do seu corpo começa a funcionar mal, os mesmos sentimentos podem se tornar barreiras e limitar sua capacidade de ter o melhor desempenho possível. A pesquisa mostrou até que o estresse pode desencadear ou agravar várias condições e prejudicar o funcionamento de diferentes sistemas do corpo.
Sintomas
O sistema nervoso autônomo do corpo controla a frequência cardíaca, a respiração e outros processos corporais que ocorrem sem esforço consciente. Ele dispara a resposta de luta ou fuga durante situações estressantes, causando aumento da frequência cardíaca, pupilas dilatadas e muito mais. A ativação contínua dessa resposta pode causar desgaste e desgaste do corpo e resultar em sintomas físicos e emocionais.
Os sintomas físicos de estresse incluem:
- Tensão muscular
- Dores de cabeça de tipo tensional ou dores no corpo
- Dor nas costas
- Dor no peito ou sensação de que seu coração está disparado.
- Dor de estômago.
- Palidez ou pele avermelhada.
- Dores de cabeça, tonturas ou tremores.
- Falta de ar ou respiração rápida.
- Aumento da frequência cardíaca e pressão arterial elevada.
- Esgotamento ou dificuldade para dormir.
- Problemas digestivos como inchaço, diarreia ou náusea.
Os sintomas emocionais e mentais de estresse podem incluir:
- Ansiedade ou irritabilidade
- Depressão
- Ataques de pânico
- Tristeza
Quão comuns são os sintomas de estresse?
Mais de três quartos dos adultos relatam sintomas físicos ou emocionais de estresse, como dor de cabeça, cansaço ou mudanças nos hábitos de sono.
Reconhecendo o estresse
As maneiras de reconhecer o estresse inclui:
- Prestando atenção em quão profundamente você está respirando.
- Tomar nota de qualquer comer em excesso, compras compulsivas ou outros comportamentos prejudiciais à saúde, visto que muitas pessoas se envolvem nesses comportamentos para aliviar o estresse.
- Considerando quantos conflitos você está enfrentando com outras pessoas.
- Manter um registro de seu humor por um mês para ver como eles flutuam.
- Perguntando a si mesmo como você está dormindo à noite e como você se sente descansado.
Haverá momentos em que você experimentará níveis elevados de estresse e parece que tudo que pode dar errado, dá. Nesses momentos, pode ser mais útil considerar não se você está estressado, mas o quão estressado você realmente está.
Causas
Existem tantas coisas que podem desencadear a resposta de lutar ou fugir, a reação natural do seu corpo ao estresse. Quando algo ou alguém desencadeia a resposta ao estresse, seu corpo entra em ação imediata para enfrentar a ameaça ou fugir.
Fisicamente, quando você se sente estressado, o que realmente sente é o sistema nervoso sinalizando uma enxurrada de hormônios a serem liberados pelas glândulas supra-renais, como o cortisol (o hormônio do estresse) e a epinefrina (adrenalina). A adrenalina é responsável pelos sintomas físicos que você experimenta, como batimento cardíaco acelerado.
Fatores de risco.
Estamos todos programados para sentir estresse, mas algumas pessoas correm um risco maior de experimentar níveis prejudiciais de estresse do que outras, incluindo:
- Pessoas com mais de 50 anos e cuidador de um membro da família
- Pessoas com obesidade.
- Pessoas com depressão.
Outros fatores de risco incluem estressores de vida como:
- Crescendo em um ambiente desafiador.
- Não aprender ou usar habilidades de gerenciamento de estresse.
- Vivendo com doença crônica.
- Ser vítima de crime ou abuso.
- Experimentando família ou estresse financeiro, incluindo questões de custódia e habitação.
- Não ter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
- Vivendo na pobreza.
- Ser sem-teto.
- Não ter um sistema de apoio.
- Abuso de substâncias
Tipos
Estresse agudo
O estresse agudo, ou estresse repentino, é o estresse que surge rapidamente e se resolve quando a ameaça real ou percebida é removida. As pessoas costumam passar por esse tipo, de estresse após uma crise inesperada na vida, como um acidente, uma perda ou outros tipos, de trauma.
Estresse crônico.
O estresse crônico é o estresse de longo prazo. Com esse tipo, de estresse, o corpo nunca recebe um sinal claro para retornar ao funcionamento normal. Com o tempo, a tensão contínua em seu corpo causada pelo estresse pode contribuir para sérios problemas de saúde. O estresse crônico está associado a disfunções e doenças do sistema imunológico, especialmente aquelas relacionadas ao coração.
Eustress
Eustress significa estresse benéfico. Está associado à excitação ou motivação, como andar de montanha-russa ou ir para o primeiro dia em um novo emprego.
Estresse agudo episódico.
Estresse agudo episódico é quando alguém experimenta estresse intenso regularmente. Isso pode acontecer em profissionais que enfrentam muitas situações de alto estresse, como policiais, bombeiros e equipes de emergência.
Efeitos colaterais.
Os efeitos colaterais do estresse podem incluir:
- Distraindo-se facilmente
- Negligenciar o autocuidado
- Perder o sono e desenvolver insônia.
- Tirando seu estresse de outras pessoas.
- Estendendo demais sua energia
Complicações
As condições de saúde física e mental que podem ser desencadeadas pelo estresse ou agravadas pelo estresse incluem:
- Distúrbios metabólicos como obesidade ou diabetes.
- Depressão
- Doenças imunológicas
- Problemas de coração
- Úlceras de estresse
- Transtornos de ansiedade
Tratamento
Antes de poder lidar com qualquer problema de estresse de longo prazo, você precisa controlar seus níveis atuais de estresse. Converse com sua equipe de saúde sobre as maneiras de integrar algumas ou todas as opções de tratamento a seguir em sua rotina diária.
Terapia
Um terapeuta pode ajudá-lo a ver quaisquer padrões ou conexões entre seus problemas atuais e o estresse. Os terapeutas também podem ajudá-lo a lidar com as crenças subjacentes que contribuem para o seu estresse e conflitos. Quando você ganha mais clareza sobre o que está causando suas reações, está mais bem equipado para mudar sua resposta ao estresse no futuro.
Remédios
Às vezes, os medicamentos podem ser necessários para ajudá-lo em um momento particularmente estressante. Seu médico pode prescrever os seguintes medicamentos:
- Benzodiazepínicos como Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) e Ativan (lorazepam)
- Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), incluindo medicamentos como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina) e Lexapro (escitalopram).
- Inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina (SNRIs) como Effexor (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina) e Pristiq (desvenlafaxina).
- Antidepressivos tricíclicos como Elavil (amitriptilina), Norpramin (desipramina) e Sinequan (doxepina)
Medicina alternativa
Você pode tentar os seguintes tratamentos alternativos para aliviar o estresse:
- Acupuntura
- Remédios de ervas (chás, óleos, tinturas)
- Meditação
- Massoterapia
Estilo de vida
Você não pode evitar o estresse, mas pode evitar que ele se torne opressor praticando algumas estratégias diárias, incluindo:
Faça exercícios quando sentir que os sintomas de estresse estão surgindo. Mesmo uma curta caminhada pode melhorar seu humor.
No final de cada dia, pare um momento para pensar no que você conquistou, não no que não conseguiu.
Estabeleça metas para o seu dia, semana e mês. Estreitar sua visão o ajudará a se sentir mais no controle do momento e das tarefas de longo prazo.
Faça exercícios regularmente. Apenas 30 minutos por dia de caminhada podem ajudar a melhorar seu humor e melhorar sua saúde.
Experimente uma atividade relaxante. Explore programas de relaxamento ou bem-estar, que podem incluir meditação, relaxamento muscular ou exercícios respiratórios. Agende horários regulares para essas e outras atividades saudáveis e relaxantes.
Permaneça conectado. Mantenha contato com pessoas que podem fornecer apoio emocional e ajuda prática. Peça ajuda de amigos, familiares e organizações comunitárias ou religiosas.
Qual é a aparência de uma erupção cutânea?
O estresse pode desencadear uma variedade de surtos cutâneos em indivíduos suscetíveis. As erupções cutâneas de estresse variam em aparência, mas a maioria se assemelha a urticária, áreas vermelhas e salientes da pele que podem ser acidentadas. A erupção também pode coçar, formigar ou queimar.
Como você para de comer estressado?
Você pode parar de comer estressado tornando-se mais consciente de seu comportamento alimentar e dos gatilhos, e desenvolvendo outras técnicas para lidar com o estresse. Você pode obter ajuda de um nutricionista, médico ou profissional de saúde mental.
Como você torna o estresse seu amigo?
Você pode tornar o estresse um amigo, reconhecendo sua importância e mantendo-o em níveis saudáveis com atividades diárias de alívio do estresse e um estilo de vida saudável. Isso deve incluir uma dieta balanceada, sono adequado e exercícios regulares.
Por que homens e mulheres lidam com o estresse de maneira diferente?
Diz-se que homens e mulheres lidam com o estresse de maneira diferente em algum grau, porque geralmente têm níveis e flutuações diferentes dos principais hormônios, incluindo a oxitocina.
Resumo
O estresse pode nos motivar, mas também pode nos impedir de fazer o nosso melhor, especialmente quando se torna um problema crônico de saúde. Quando você está estressado, você experimenta sintomas, resultado da reação de luta ou fuga de seu corpo.
A ativação prolongada dessa resposta pode potencialmente levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas. A melhor maneira de controlar o estresse é desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis, como praticar exercícios de respiração profunda e um estilo de vida saudável.
Conclusão
Todos experimentamos algum nível de estresse às vezes. No entanto, se estiver se tornando um problema persistente ou se você não tiver certeza de como lidar com a situação de maneira saudável, é hora de falar com um profissional.
Existem muitos fatores externos em nosso mundo que podem contribuir para o estresse. Embora não possamos controlar muitos deles, podemos lidar mais prontamente com o estresse que temos em nossas casas e locais de trabalho se aprendermos maneiras saudáveis de enfrentá-lo e minimizar seu impacto em nossa vida diária.
