O que é Beta-Sitosterol?
Benefícios deste composto redutor de colesterol (mais os alimentos que o contêm)
Se você é propenso a desenvolver colesterol alto, pode estar interessado em suplementos que ajudem a manter a saúde cardiovascular geral, especialmente aqueles que mantêm os níveis de colesterol LDL dentro de uma faixa saudável. Um exemplo é o esterol vegetal denominado beta-sitosterol.
O que o beta-sitosterol faz? Evidências científicas demonstram que as dietas que incluem esteróis vegetais, como o beta-sitosterol, podem reduzir o risco de doença coronariana. Os fitoesteróis fazem isso bloqueando quanto colesterol é absorvido pelo corpo após consumido.
Embora os suplementos de fitosterol sejam uma opção conveniente, você também pode obter esses compostos benéficos comendo alimentos saudáveis como nozes, sementes, feijões e alguns óleos.
O que é Beta-Sitosterol?
O beta-sitosterol (BS) é um fitosterol, um tipo, de composto benéfico encontrado em certos alimentos vegetais.
Para que serve o beta-sitosterol? Por ser um fitosterol — também chamado esterol vegetal ou éster de esterol, que tem uma estrutura que imita a do colesterol — pode ajudar a reduzir o colesterol naturalmente e potencialmente diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Às vezes, também é usado para ajudar a controlar outros sintomas e condições, embora haja menos pesquisas no momento confirmando que funciona bem para esses fins. Por exemplo, em alguns casos, pode ser tomado na forma de suplemento para apoiar a saúde da próstata e prevenir alergias, asma, doença da vesícula biliar, tuberculose, TPM e dores nas articulações e musculares.
Benefícios
Abaixo, você encontra mais informações sobre alguns dos principais benefícios do beta-sitosterol:
1. Pode ajudar a diminuir o colesterol LDL
Um dos usos mais comuns para suplementos de BS e benefícios de comer alimentos beta sitosterol é ajudar a reduzir a absorção de colesterol no intestino. Isso diminui o “colesterol ruim” do LDL, que está relacionado ao aumento do risco de doenças cardíacas, como doença arterial coronariana e aterosclerose.
Estudos, mostram que as pessoas que mantêm níveis baixos de colesterol total no sangue e colesterol LDL tendem a comer dietas que não são apenas baixas em gordura total, especialmente gordura saturada e colesterol, mas também são relativamente altas em alimentos vegetais que contêm fibras dietéticas e outros componentes.
Quanto você deve consumir para ajudar no equilíbrio do colesterol? Os especialistas recomendam consumir pelo menos dois gramas de fitoesteróis por dia de alimentos saudáveis, como nozes e sementes, além de se exercitar regularmente para apoiar a função cardiovascular geral.
Suplementos de BS também podem ser recomendados para pessoas com hipercolesterolemia em doses acima de 200 mg / dia.
Embora os fitoesteróis possam ajudar a reduzir os níveis de colesterol total e LDL, eles não aumentam os níveis de colesterol “bom” de lipoproteína de alta densidade (HDL), então ainda é importante consumir gorduras saudáveis como parte de uma dieta balanceada.
2. Pode ajudar a prevenir problemas de próstata.
A BS é usada para reduzir os sintomas associados à hiperplasia benigna da próstata (próstata aumentada), que pode causar problemas no controle da micção e na frequência de micção nos homens.
Acredita-se que ele atue ligando-se à próstata para ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, que podem causar desconforto e vontade de urinar. No entanto, o mecanismo exato de como ele funciona não é totalmente conhecido, apenas que está relacionado ao metabolismo do colesterol e aos efeitos anti-inflamatórios.
Uma revisão teve como objetivo avaliar os efeitos dos beta sitosteróis sobre os sintomas urinários e medidas de fluxo em homens com hiperplasia prostática benigna e concluiu que as evidências sugerem que os B-sitosteróis melhoram ambos, embora não tenha resultado em uma redução na quantidade real tamanho da próstata.
Aos 60 anos, mais de 50 por cento dos homens terão BPH, e aos 85, 90 por cento dos homens terão essa condição. Além de aumentar a ingestão de esteróis vegetais, outros suplementos que podem ajudar os homens com BPH incluem saw palmetto, pygeum e licopeno.
3. Pode ter efeitos de suporte imunológico e de combate ao câncer.
Algumas evidências sugerem que a BS pode conseguir induzir a apoteose (célula das células cancerosas) e inibir o crescimento de certos tipos, de células cancerosas humanas, como aquelas que contribuem para o câncer de cólon e de mama.
Não é usado sozinho como tratamento do câncer — em vez disso, é considerado um complemento de outros medicamentos e procedimentos.
Também há evidências limitadas de que pode ajudar a melhorar a função imunológica, principalmente entre atletas que praticam exercícios intensivos.
Riscos e efeitos colaterais.
Embora a BS seja segura quando consumida a partir de alimentos e geralmente considerada segura quando tomada como suplemento, é possível que cause efeitos colaterais em algumas pessoas, como:
- indigestão
- náusea
- inchaço
- diarreia
- Prisão de ventre
- mudanças nos níveis de colesterol o colesterol atua
- disfunção erétil
Ele deve ser usado por até seis meses, então fale com seu médico se você planeja suplementar por mais tempo.
Pessoas que tomam medicamentos para controlar seus níveis de colesterol devem consultar seus médicos antes de começar a suplementar com beta-sitosterol, visto que pode mudar a forma como alguns medicamentos para baixar o colesterol atua.
Aqueles que têm o distúrbio genético fitosterolemia, que causa absorção excessiva de fitoesteróis, também devem evitar cuidadosamente os suplementos de BS e falar com seus médicos sobre quantos alimentos que contêm fitoesteróis são seguros para consumo.
Alimentos
Os fitoesteróis, incluindo a BS, são encontrados em alimentos que contêm naturalmente gorduras, como nozes, sementes, abacate e óleos vegetais. Embora sejam alimentos com baixo teor de gordura, alguns legumes também contêm beta-sitosterol.
Abaixo estão alguns exemplos de alguns dos alimentos mais ricos em beta sitosterol:
- Óleo de canola
- Abacate
- Molhos para saladas feitos com óleos vegetais.
- Amêndoas
- Grãos de fava
- Avelãs
- Nozes
- nozes
- Nozes de macadâmia
- Lentilhas rosa
- Farelo de arroz
- Germe do trigo
- Amendoim
- Óleos vegetais feitos de coisas como nozes e sementes, como óleo de soja (que alguns especialistas não recomendam tanto em comparação com óleos mais saudáveis como azeite de oliva ou óleo de abacate).
Alguns tipos, de margarinas e maioneses feitos com óleos vegetais.
Suplementos e dosagem.
Na forma de suplemento, o BS é geralmente tomado na forma de cápsula por via oral, às vezes em doses divididas várias vezes ao dia. Ele se apresenta como um pó ceroso branco que tem às vezes um odor desagradável.
Além de ser um suplemento, é usado como aditivo alimentar.
Quanto beta-sitosterol você deve tomar? As recomendações de dosagem variam dependendo de sua saúde atual e da condição que você está tratando.
Uma dosagem típica para adultos é entre 150 e 2.500 miligramas diários, sendo as doses mais altas sugeridas para pessoas com níveis hereditários de colesterol alto.
É considerado seguro para a maioria das pessoas tomar 800 mg / dia por até seis meses, sendo a quantidade que pode ser recomendada para redução do colesterol. Doses mais baixas em torno de 150 mg / dia podem ser melhores para tratar problemas de bexiga e próstata.
Leia as instruções para o produto específico que você compra, pois, as dosagens variam. Pode ser necessário tomar doses divididas duas a três vezes ao dia, geralmente antes das refeições.
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