O que é a dieta militar de 3 dias?

A Dieta Militar de 3 Dias, também conhecida como “Dieta de 3 Dias”, é um programa rápido de perda de peso que inclui três dias de um plano alimentar específico de muito baixa caloria, seguido por quatro dias de uma dieta menos restritiva e de baixo teor calórico.  

Os defensores da Dieta Militar afirmam que você pode perder até 10 quilos por semana ou 30 quilos em um mês comendo alimentos como sorvete de baunilha e cachorros-quentes.

A dieta afirma que a combinação de alimentos específicos pode aumentar o metabolismo e queimar gordura. No entanto, não há evidências científicas para apoiar isso.

O que dizem os especialistas? 

Esta dieta dura três dias e depois desativa por quatro dias, com os dias ‘ligados’ fornecendo apenas cerca de 1.100 a 1.400 calorias e, em seguida, os quatro dias ‘desligados’ ainda permitindo apenas 1.500 calorias. Isso é extremamente restritivo e não tem energia suficiente para a maioria das pessoas.

O plano de dieta de 7 dias 

Nos três dias “on” do plano, os alimentos são bastante limitados. Nos dias “off”, há um pouco mais de variedade, como neste exemplo. 

Dia 1, on: torradas com manteiga de amendoim; atum; toranja; cachorros-quentes, brócolis; sorvete. 

Dia 2, on: requeijão, banana; bife, feijão-verde; cachorros-quentes, maçã.

Dia 3, on: toranja, ovos cozidos; cachorro-quente, feijão-verde; queijo cottage, salgadinhos. 

Dia 4, folga: Parfait de iogurte; salada coberta com proteína; macarrão de camarão e abobrinha. 

Dia 5, folga: aveia com nozes e frutas vermelhas; frango salteado com arroz integral; pimentão de feijão e carne; sorvete. 

Dia 6, folga: omelete de legumes; sopa de tomate com pão integral e queijo magro; salmão com quinoa e couve. 

Dia 7, folga: torradas integrais com manteiga de nozes, frutas; salada de espinafre com frango; lombo de porco com legumes de raiz. 

O que você pode comer? 

A Dieta Militar consiste em um plano alimentar de três dias de três refeições por dia sem lanches, seguido por quatro dias de alimentação um pouco menos restrita por três refeições e dois lanches. 

Alimentos aprovados. 

Nos primeiros três dias, os seguidores vão comer alimentos de uma lista muito restrita. Estes são chamados dias “on” e variam de 1.100 a 1.400 calorias por dia. Alimentos para comer incluem: 

• Torrada de manteiga de amendoim. 
• Ovos cozidos. 
• Queijo tipo cottage. 
• Toranja
• Atum 
• Soja
• Cachorro-quente (sem pão) 
• Bolachas salgadas 
• Banana 
• Maçãs 
• Brócolis 
• Vagem 
• Café 
• Sorvete 

Os seguidores tiram quatro dias de folga das restrições extremas e limitam sua ingestão calórica diária a 1.500 calorias de alimentos de preferência saudáveis. 

O que você não pode comer? 

Substituições limitadas são permitidas no plano, desde que as refeições permaneçam nas diretrizes de calorias nos primeiros três dias.

Nos dias de folga, os seguidores são aconselhados a consumir 1.500 calorias por dia de uma dieta menos restritiva, preferindo alimentos mais saudáveis e integrais em vez de alimentos processados. No entanto, aqui estão alguns alimentos geralmente não recomendados: 

Álcool 

• Vinho 
• Cerveja 
• Espíritos 

Alguns laticínios 

• Leite 
• Creme (no café) 

Açúcar 

• Açúcar branco ou mascavo 
• Querida 
• xarope de bordo 
• Agave 

O ciclo deve ser repetido até que a meta de peso da pessoa seja atingida. A partir daí, o programa recomenda seguir as diretrizes traçadas no plano de quatro dias, que incentiva a alimentação mais saudável.

Como preparar a dieta militar de três dias e dicas? 

A Dieta Militar incentiva fortemente o controle das porções e a restrição calórica. Nos primeiros três dias, todas as calorias são contabilizadas, a menos que você faça substituições, que devem ser medidas e contadas. Para os próximos quatro dias, recomenda-se manter um registro alimentar e contar as calorias. 

A Dieta Militar é um plano alimentar rigoroso e de baixa caloria que envolve alimentos específicos supostamente projetados para “trabalhar juntos para impulsionar a perda de peso”, no entanto, há pouca ou nenhuma evidência para apoiar essa afirmação. 

Embora alguns alimentos como toranja ou bebidas com cafeína, como café, tenham sido associados à perda de peso, não há pesquisas que demonstrem que a combinação de alimentos específicos listados na Dieta Militar pode acelerar seu metabolismo para acelerar o processo de perda de peso. 

Para tornar as coisas mais confusas, não existe uma fonte “oficial” para a Dieta Militar. Com vários sites dedicados ao plano de dieta, também existem vários livros. 

Embora restringir as calorias a 1.500 por dia possa promover a perda de peso, uma dieta de curto prazo que enfatize alimentos processados não saudáveis, como cachorros-quentes, não é uma solução ideal para a saúde geral e o controle de peso, principalmente se o ciclo for repetido. 

Prós da dieta militar de três dias. 

Existem poucos profissionais da dieta militar de três dias. 

Fornece um plano estruturado: A dieta promete perda de peso rápida e fornece um plano estruturado para alcançá-lo, o que ajuda a eliminar as suposições da dieta.

Pode induzir a perda de peso: A perda de peso pode ser uma vantagem, mas apenas quando feita de forma sustentável. É improvável que a perda de peso resultante dessa dieta seja sustentada. 

Contras da dieta militar de três dias. 

Como a maioria das dietas da moda, a Dieta Militar de 3 Dias tem mais desvantagens do que benefícios. 

Pode não fornecer nutrientes suficientes: A dieta é altamente restritiva, inclui alimentos processados pobres em nutrientes e pode não fornecer calorias suficientes para manter a energia ao longo do dia. Não é considerado um plano de dieta saudável.

Probabilidade de recuperar o peso: como o plano de refeições é específico e rigoroso, ele não permite que o seguidor aprenda dicas internas de fome ou planos de refeições depois que as metas forem atingidas. Isso provavelmente resultará em recuperação de peso. 

Não é uma solução a longo prazo: os defensores da Dieta Militar de 3 Dias afirmam que a perda de peso rápida pode ser alcançada com o plano. No entanto, mesmo se você perder alguns quilos, provavelmente foi apenas o peso da água. A dieta é restritiva e uma forma irreal de comer a longo prazo. 

Nenhuma evidência científica: A Dieta Militar afirma ser uma das melhores “dietas naturais”. No entanto, isso não está enraizado em evidências científicas.

Promove alimentos não saudáveis: A dieta incentiva o consumo de cachorros quentes, um alimento altamente processado e não natural. Alimentos processados  contêm ingredientes que podem aumentar o risco de câncer e doenças cardíacas quando consumidos em excesso. 

Promove hábitos alimentares não saudáveis: A Dieta Militar também incentiva hábitos alimentares pouco saudáveis, o que pode levar algumas pessoas a escolher alimentos não processados em vez de alimentos naturais e integrais ou levar a uma alimentação desordenada. 

Como cachorros-quentes e sorvetes são ricos em calorias e gorduras saturadas, consumir muito ao longo do tempo pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de doenças cardíacas. 

A dieta militar de 3 dias é uma escolha saudável para você? 

Para perda de peso a curto prazo, a Dieta Militar de 3 Dias é supostamente eficaz, mas qualquer perda de peso experimentada no plano será provavelmente recuperada assim que você retomar uma dieta normal. 

A Dieta Militar não é uma solução de perda de peso a longo prazo ou um plano de alimentação saudável, nem ensina habilidades necessárias, como planejamento e preparação de refeições saudáveis, que podem ajudar a apoiar a perda de peso sustentada. 

As diretrizes dietéticas incluem recomendações e dicas para uma dieta saudável e equilibrada, que deve incluir uma variedade de vegetais, frutas, grãos, carnes magras, feijões, legumes, nozes, sementes, laticínios e óleo.  . 

A Dieta Militar de 3 Dias não adere às diretrizes, e não é considerada um plano de alimentação saudável para perda de peso ou controle de peso a longo prazo.

O plano alimentar não é recomendado por especialistas em nutrição, pois pode criar hábitos alimentares pouco saudáveis e levar a resultados desfavoráveis à saúde. 

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