O óleo de peixe é bom para a pele?

O óleo de peixe vem de peixes ricos em ômega-3, como a cavala e o arenque. Alguns estudos sugerem que o óleo de peixe pode beneficiar pessoas com certas doenças de pele, embora nem todos os pesquisadores concordem. O ômega-3 é um ácido graxo poli-insaturado (PUFA), que é um tipo de nutriente que o corpo não pode produzir por si mesmo.

Neste artigo, examinamos o óleo de peixe para a pele, incluindo seus benefícios potenciais, o que a pesquisa diz e quais problemas de pele ele pode ajudar. Também discutimos como usar o óleo de peixe para obter o máximo benefício.

O óleo de peixe é bom para a pele?

Uma revisão de 2018 observa que o óleo de peixe e seus componentes, incluindo ômega-3, podem ajudar a manter a saúde geral da pele. A revisão encontrou evidências de que o óleo de peixe pode ajudar ao:

• mantendo a homeostase
• melhorando a função de barreira
• inibir a inflamação, particularmente da luz ultravioleta
• promovendo a cura da pele

Os cientistas acreditam que esses benefícios são devidos aos PUFAs no óleo de peixe, que incluem o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).

O corpo incorpora ácidos graxos dietéticos nas membranas celulares. Quando uma membrana celular está saudável, a célula pode reter água. Na pele, isso resulta em células hidratadas e macias.

Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a reduzir a produção de compostos inflamatórios que contribuem para o processo de envelhecimento.

Alguns óleos de peixe contêm outros nutrientes, como vitamina A, vitamina D e selênio. A vitamina A é um antioxidante relacionado ao retinol, um ingrediente popular em produtos para a pele e um tratamento para doenças de pele.

No entanto, embora as evidências apoiem ​​a ideia de que o óleo de peixe melhora a saúde geral da pele, as pesquisas sobre seus benefícios para doenças específicas da pele são mais variadas.

Pele seca e eczema

Eczema, ou dermatite atópica, é uma doença inflamatória comum da pele. Causa coceira e descamação, e às vezes a pele pode rachar e sangrar.

Um artigo de pesquisa de 2013 observa que tanto o EPA quanto o DHA podem inibir a inflamação, o que pode beneficiar a pele. Outros estudos em animais também mostram que o óleo de peixe pode diminuir os sintomas do eczema.

Por exemplo, um estudo de 2015 em ratos descobriu que a suplementação reduziu a coceira e a secura relacionadas à coceira.

No entanto, essas descobertas não provam necessariamente que o óleo de peixe seja um remédio eficaz para eczema em humanos. Uma revisão de 2016 observa haver apenas evidências limitadas para apoiar esse benefício.

Os cientistas precisam realizar mais estudos envolvendo um número maior de pessoas para entender o valor do uso de óleo de peixe para aliviar o eczema.

Acne

A acne causa espinhas e cistos, que podem ser inflamados e doloridos. Por esse motivo, o teor de ômega-3 no óleo de peixe pode ser útil para reduzir a inflamação geral do corpo. No entanto, estudos que enfocam os benefícios do óleo de peixe para a acne, especificamente, têm resultados mistos.

Um pequeno estudo randomizado, duplo-cego e controlado descobriu que a suplementação com ômega-3 diminuiu significativamente as lesões de acne ao longo de 10 semanas. O óleo de peixe pode ajudar a reduzir a acne em alguns indivíduos, mas atualmente não há evidências fortes de que ajude a todos.

Hiperpigmentação

A hiperpigmentação descreve manchas mais escuras da pele que ocorrem como resultado do aumento da produção de melanina. Existem muitas causas de hiperpigmentação, incluindo:

• mudanças hormonais
• Exposição UV
• envelhecimento
• trauma de pele
• medicamentos que causam sensibilidade à luz solar

O óleo de peixe pode potencialmente ajudar a reduzir a hiperpigmentação de várias maneiras. O ômega-3 pode minimizar as infecções da ferida e acelerar a cicatrização, o que é útil em casos de hiperpigmentação devido a trauma de pele.

O DHA também pode inibir a produção de melanina, o que pode reduzir o risco de hiperpigmentação induzida por UV.

O óleo de peixe pode causar problemas de pele?

Embora raro, o óleo de peixe pode causar reações em algumas pessoas com alergia a peixes ou crustáceos. Os sintomas podem incluir dores de cabeça, respiração ofegante, diarreia e urticária.

Notavelmente, uma pessoa com alergia a peixe ou marisco que reage ao óleo de peixe pode desenvolver eczema. Alguém que já tem eczema pode descobrir que seus sintomas pioram.

Se um indivíduo apresentar sintomas de reação alérgica grave ao óleo de peixe, como dificuldade para respirar, deve procurar atendimento médico imediatamente.

Como usar óleo de peixe.

As pessoas usam óleo de peixe de várias maneiras, mas a opção mais fácil geralmente é tomar um suplemento de óleo de peixe.

O óleo de peixe tem um sabor forte e um odor pungente, portanto, usá-lo topicamente nem sempre é adequado. As cápsulas ajudam a tornar o óleo de peixe mais fácil de tomar.

Não há recomendação de dosagem definida para óleo de peixe. No entanto, a ingestão alimentar recomendada (RDI) para EPA e DHA é especificamente de cerca de 250 miligramas (mg).

A quantidade de EPA e DHA nos óleos de peixe varia amplamente, mas em 1.000 mg de óleo de peixe, as pessoas geralmente obtêm 180 mg de EPA e 120 mg de DHA.

De acordo com uma revisão de 2019, é melhor tomar um suplemento de óleo de peixe com uma refeição que contenha alguma gordura dietética, pois isso otimiza a biodisponibilidade dos ácidos graxos ômega-3.

Algumas pesquisas relatam que tomar óleo de peixe antes das refeições reduz os efeitos colaterais potenciais, como refluxo ácido e indigestão. No entanto, outro estudo relatou nenhuma diferença aparente.

Como acontece com qualquer suplemento nutricional, é uma boa ideia consultar um médico antes de começar a tomá-lo.

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