O Guia Fundamental Para Suplementos De Pré-Treino!

Hoje em dia, os suplementos pré-treino são tão populares entre os entusiastas do exercício como as proteínas. No entanto, assim como a proteína, nem todos os suplementos pré-treino são iguais.

Cada um tem uma mistura diversa de ingredientes em doses variadas com diferentes efeitos pretendidos. Esteja você procurando fazer mais algumas repetições ou apenas aumentar sua resistência, um bom pré-treino pode ajudar muito.

Neste artigo, vamos mergulhar direto na toca do coelho pré-treino e discutir tudo o que você precisa saber sobre como escolher os pré-treinos certos, como eles funcionam e os benefícios de incluí-los em sua rotina de treino.

O que são suplementos pré-treino?

Se você não tem a menor idéia do que são os suplementos pré-treino, esta seção é para você. Para você aproveitar ao máximo seus treinos, seu corpo precisa estar operando em sua capacidade máxima.

Se você praticar exercícios rigorosos sem suplementos pré-treino, é claro, você se sentirá menos energizado e se cansará mais rapidamente do que o normal.

Os suplementos pré-treino são projetados para ajudar a fornecer energia extra para treinos mais longos e eficientes. Os suplementos vêm em muitas formas – pílulas pré-treino, pó e muito mais – com cada uma diferindo em ingredientes e efeitos.

Como funcionam os pré-treinos?

Os suplementos pré-treino são comumente misturados com uma bebida e tomados cerca de 30 a 35 minutos antes do treino. Ao fornecer carboidratos adicionais a seu corpo, a glicose no pré-treino ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue e fornecer energia extra durante o treino.

Projetados para ajudá-lo em treinos extenuantes, não deveria ser um choque saber que eles fornecem cafeína, açúcar e outros energéticos ao corpo.

Como mencionado anteriormente, os pré-treinos não são criados iguais, portanto, preste atenção aos ingredientes antes de investir em um pré-treino.

Quando devo fazer um pré-treino?

Depende do produto. Geralmente, tomá-lo 30 a 35 minutos antes do treino fornecerá a energia de que você precisa exatamente quando você precisa. Mas alguns são mais fortes do que outros. Sempre leia o rótulo do seu pré-treino para ter certeza de que está fazendo certo.

Alguns rebatedores pesados ​​irão beber enquanto treinam para continuar fornecendo a seus corpos a energia de que precisam para treinos mais longos e mais difíceis. Se isso não soa como você, não tente fazer isso. Atenha-se à marca dos 30 minutos.

Benefícios dos pré-treinos

Algumas pessoas acreditam que os suplementos pré-treino são prejudiciais à saúde. Embora isso possa ser verdade se você tomá-los em quantidades excessivas, quando ingeridos de maneira adequada, eles têm alguns benefícios evidentes.

A cafeína na maior parte do pré-treino ajuda a queimar gordura. Um estudo anterior revelou que a cafeína aumenta a energia em quase 11%, o que promove calorias e perda de peso. Além disso, a cafeína também aumenta a adrenalina, o que ajuda a quebrar as células de gordura mais rapidamente.

A creatina, outro ingrediente encontrado nos pré-treinos, precisa ser armazenada nos músculos com quantidade suficiente de água. Consequentemente, a creatina tende a atrair mais líquidos para os músculos, ajudando a aumentá-los com o aumento da massa de água.

Além de fornecer energia extra, os suplementos pré-treino também ajudam na recuperação. Treinar até o fracasso é a melhor maneira de ganhar massa muscular rapidamente; no entanto, também é a melhor maneira de ficar dolorido – estamos falando de dor intensa.

Os ingredientes mencionados acima diminuem a dor muscular e aumentam os níveis de glicose após treinos intensivos, ajudando você a se recuperar mais rápido.

Pré-treino vs. bebidas energéticas

As bebidas energéticas têm alguns dos mesmos potenciais de aumento de energia dos pré-treinos. Eles podem aumentar a resistência e a potência, reduzindo a sensação de cansaço.

Eles podem até ajudá-lo a se concentrar durante um treino pesado. No entanto, as bebidas energéticas não são tão embaladas como os pré-treinos em termos de ingredientes essenciais.

Quando se trata das dificuldades específicas de um treinamento pesado, você pode não estar fornecendo ao seu corpo os elementos certos para realizá-las.

Ingredientes comuns pré-treino

1. Creatina

A creatina é um elemento natural encontrado nas células musculares. Ajuda os músculos a gerar energia durante exercícios intensos. Tomar a creatina como suplemento é muito comum entre os frequentadores de academia para obter massa muscular, intensificar a potência e o rendimento.

2. BCAAs

Os BCAAs ajudam a desenvolver os músculos e reduzem as lesões musculares. Tomados como suplemento pré-treino, eles também podem ajudar a reduzir a dor muscular, permitindo que você volte a se exercitar com mais força do que nunca. Além disso, suprimem a exaustão física e mental durante os exercícios.

3. Vitaminas B

As vitaminas B desempenham um papel importante na manutenção da boa saúde. As vitaminas B afetam diretamente seus níveis de energia, o metabolismo celular e a função cerebral.

Alguns sistemas que eles suportam incluem:

• Vitalidade celular
• Níveis de energia
• Visão saudável
• Boa digestão
• Crescimento de glóbulos vermelhos
• Apetite normal
• Função nervosa adequada
• Saúde cardiovascular
• Tônus muscular

4. Cafeína

A cafeína fornece energia rápida que você pode utilizar tanto para exercícios de resistência quanto para exercícios de curta duração, como levantamento de peso. Além disso, foi confirmado que aumenta a força e a resistência e até diminui a dor muscular após treinos pesados.

A cafeína é o ingrediente essencial a ser observado ao comprar suplementos pré-treino, pois o conteúdo pode variar de leve a extremo em alguns suplementos.

Quais são os melhores suplementos pré-treino?

Existem milhares de suplementos pré-treino por aí. Encontrar os melhores suplementos pré-treino nem sempre é tão simples; mesmo se você souber ler os rótulos e estiver atento a bandeiras vermelhas.

Existem suplementos naturais pré-treino?

Sim, existem. Alguns deles não são tão difíceis de encontrar. Você provavelmente tem algum em casa.

Café: Se você está procurando o melhor suplemento natural pré-treino, não procure mais do que café. O café fornece todos os ingredientes de que você precisa para aumentar seus níveis de energia antes do treino.

Bananas: as bananas são carregadas com carboidratos ricos em amido. Consumir uma banana fornecerá 14g de açúcar, feito de glicose e frutose – duas variedades de açúcar que são perfeitas para atividades de alto desempenho.

Além disso, as bananas são abundantes em potássio e magnésio, fornecendo eletrólitos ao corpo. Cada banana contém cerca de 20-27g de carboidratos, alimentando os músculos antes de exercícios vigorosos.

Água de coco: assim como as bananas, a água de coco contém eletrólitos naturalmente. Beber água de coco ajudará a aumentar os estoques de eletrólitos do seu corpo. Esqueça as bebidas energéticas, a água de coco contém mais nutrientes por porção, tornando-se uma alternativa mais saudável às bebidas energéticas líderes do setor.

Os pré-treinos têm efeitos colaterais?

O pré-treino, quando tomado em doses adequadas, pode ser uma excelente escolha para um aumento de força e energia. Mas, se não for usado corretamente, pode vir com uma infinidade de efeitos colaterais indesejados.

Esses efeitos colaterais podem incluir vômitos, cólicas, hipertensão, tremores e até parada cardíaca. Vamos explorar alguns desses efeitos colaterais.

A cafeína é um dos principais elementos na maioria dos suplementos pré-treino. Foi comprovado que este energizador natural melhora a força muscular e o rendimento do desempenho durante o treinamento.

No entanto, a cafeína também tem muitos efeitos colaterais possíveis, principalmente se você beber demais. Esses efeitos colaterais incluem náusea, insônia, sonolência, nevralgias, aumento da frequência cardíaca, nervosismo e agitação.

Outro efeito colateral potencial é o aumento da retenção de água. Outro ingrediente comum na maioria dos produtos pré-treino é a creatina.

Embora a creatina ofereça vários benefícios, como aumento da capacidade de exercícios de alta intensidade e ganhos de massa corporal com os exercícios, ela tem alguns efeitos colaterais que valem a pena discutir.

Não se preocupe, os efeitos colaterais associados à creatina não são fatais – retenção de água, aumento de peso e complicações digestivas.

Muitos ingredientes dos suplementos pré-treino podem causar distúrbios digestivos. O bicarbonato de sódio pode causar problemas quando ingerido em 90–226 mg por quilo de peso corporal. Para sua sorte, a maioria dos suplementos pré-treino não contém tanto.

O magnésio pode produzir efeitos laxantes. Quando tomado em grandes quantidades, pode causar diarreia. Por último, não usar água suficiente ao misturar os suplementos pré-treino também pode perturbar seu metabolismo. Por outro lado, despejar muito na mistura pode causar diarreia. Para evitar esses efeitos colaterais, leia o rótulo do seu pré-treino com atenção e proceda conforme as instruções.

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