O guia do combate a depressão - 5 causas comuns!

O guia do combate a depressão – 5 causas comuns!

Depressão é classificada como um transtorno de humor. Pode ser descrito como sentimentos de tristeza, perda ou raiva que interferem nas atividades diárias de uma pessoa. Tudo o que você quer saber sobre depressão

As pessoas experimentam depressão de maneiras diferentes. Isso pode interferir no seu trabalho diário, resultando em perda de tempo e menor produtividade.

Também pode influenciar relacionamentos e algumas condições crônicas de saúde.

As condições que podem piorar devido à depressão inclui:

artrite
asma
doença cardiovascular
Câncer
diabetes
obesidade

É importante perceber que sentir-se deprimido às vezes é uma parte normal da vida.

Eventos tristes e perturbadores acontecem a todos., mas, se você se sentir triste ou sem esperança regularmente, poderá estar lidando com a depressão.

A depressão é considerada uma condição médica séria que pode piorar sem tratamento adequado. Aqueles que procuram tratamento costumam ver melhorias nos sintomas em apenas algumas semanas.

Sintomas de depressão

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A depressão pode ser mais que um constante estado de tristeza ou sensação de “tristeza”.

A depressão maior pode causar uma variedade de sintomas. Alguns afetam seu humor e outros afetam seu corpo. Os sintomas também podem estar em andamento ou ir e vir.

Os sintomas da depressão podem ser experimentados de maneira diferente entre homens, mulheres e crianças de maneira diferente.

Os homens podem experimentar sintomas relacionados aos seus:

humor, como raiva, agressividade, irritabilidade, ansiedade, inquietação
bem-estar emocional, como se sentir vazio, triste, sem esperança
comportamento, como perda de interesse, não encontra mais prazer em atividades favoritas, cansa-se facilmente, pensamentos suicidas, bebe excessivamente, usa drogas, se envolve em atividades de alto risco
interesse sexual, como desejo sexual reduzido, falta de desempenho sexual
habilidades cognitivas, como incapacidade de concentração, dificuldade em concluir tarefas, atraso nas respostas durante as conversas
padrões de sono, como insônia, sono agitado, sonolência excessiva, não dormir a noite toda
bem-estar físico, como fadiga, dores, dor de cabeça, problemas digestivos

As mulheres podem apresentar sintomas relacionados aos seus:

humor, como irritabilidade
bem-estar emocional, como se sentir triste ou vazio, ansioso ou sem esperança
comportamento, como perda de interesse em atividades, afastamento de compromissos sociais, pensamentos de suicídio
habilidades cognitivas, como pensar ou falar mais devagar
padrões de sono, como dificuldade para dormir a noite toda, acordar cedo, dormir demais
bem-estar físico, como diminuição de energia, maior fadiga, alterações no apetite, alterações de peso, dores, dores, dores de cabeça, aumento de cãibras

As crianças podem apresentar sintomas relacionados aos seus:

humor, como irritabilidade, raiva, mudanças de humor, choro
bem-estar emocional, como sentimentos de incompetência (por exemplo, “não consigo fazer nada certo”) ou desespero, choro, tristeza intensa
comportamento, como ter problemas na escola ou recusar-se a ir à escola, evitar amigos ou irmãos, pensamentos de morte ou suicídio
habilidades cognitivas, como dificuldade de concentração, declínio no desempenho escolar, mudanças nas notas
padrões de sono, como dificuldade para dormir ou dormir demais
bem-estar físico, como perda de energia, problemas digestivos, alterações no apetite, perda ou ganho de peso

Os sintomas podem se estender além da sua mente.

Causas de depressão

Existem várias causas possíveis de depressão. Eles podem variar de biológico a circunstancial.

As causas comuns incluem:

História de família. Você corre um risco maior de desenvolver depressão se tiver histórico familiar de depressão ou outro transtorno de humor.

Trauma na primeira infância. Alguns eventos afetam a maneira como seu corpo reage ao medo e a situações estressantes.

Estrutura cerebral. Existe um risco maior de depressão se o lobo frontal do seu cérebro estiver menos ativo., no entanto, os cientistas não sabem se isso acontece antes ou depois do aparecimento dos sintomas depressivos.

Condições médicas. Certas condições podem colocá-lo em maior risco, como doença crônica, insônia, dor crônica ou transtorno de deficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Uso de drogas. Um histórico de uso indevido de drogas ou álcool pode afetar seu risco. Cerca de 21% das pessoas que têm problemas com o uso de substâncias também sofrem de depressão.

Além dessas causas, outros fatores de risco para depressão incluem:

baixa auto-estima ou autocrítica
história pessoal de doença mental
certos medicamentos
eventos estressantes, como perda de um familiar, problemas econômicos ou divórcio

Muitos fatores podem influenciar os sentimentos de depressão, bem como quem desenvolve a doença e quem não.

As causas da depressão estão frequentemente ligadas a outros elementos da sua saúde.

No entanto, em muitos casos, os profissionais de saúde são incapazes de determinar o que está causando a depressão.

Como saber quando a pessoa tem depressão?

Não há um único teste para diagnosticar depressão., mas seu médico pode fazer um diagnóstico com base em seus sintomas e uma avaliação psicológica.

Geralmente, eles fazem uma série de perguntas sobre o seu:

humores
apetite
padrão de sono
nível de atividade
pensamentos

Como a depressão pode estar ligada a outros problemas de saúde, seu médico também pode realizar um exame físico e solicitar exames de sangue.

Às vezes, problemas de tireoide ou deficiência de vitamina D podem desencadear sintomas de depressão.

Não ignore os sintomas da depressão. Se seu humor não melhorar ou piorar, procure ajuda médica.

A depressão é uma doença grave de saúde mental com potencial para complicações.

Se não tratada, as complicações podem incluir:

ganho ou perda de peso
dor física
problemas de uso de substâncias
ataques de pânico
problemas de relacionamento
isolamento social
pensamentos de suicídio
auto-mutilação

Quais os tipos de depressão?

A depressão pode ser dividida em categorias, dependendo da gravidade dos sintomas.

Algumas pessoas experimentam episódios leves e temporários, enquanto outras experimentam episódios depressivos graves e em andamento.

Existem dois tipos principais: transtorno depressivo maior e transtorno depressivo persistente.

Transtorno depressivo maior

O transtorno depressivo maior é a forma mais grave de depressão. É caracterizada por persistentes sentimentos de tristeza, desesperança e inutilidade que não desaparecem por conta própria.

Para ser diagnosticado com depressão clínica, você deve experimentar 5 ou mais dos seguintes sintomas durante um período de duas semanas:

sentindo-se deprimido a maior parte do dia
perda de interesse na maioria das atividades regulares
perda ou ganho significativo de peso
dormir muito ou não conseguir dormir
pensamento ou movimento lento
fadiga ou baixa energia na maioria dos dias
sentimentos de inutilidade ou culpa
perda de concentração ou indecisão
pensamentos recorrentes de morte ou suicídio

Existem diferentes subtipos de transtorno depressivo maior, aos quais a Associação Psiquiátrica Americana se refere como “especificadores”.

Esses incluem:

características atípicas
angústia ansiosa
recursos mistos
início periparto, durante a gravidez ou logo após o parto
padrões sazonais
características melancólicas
características psicóticas
catatonia

Transtorno depressivo persistente

Costumava ser chamado de distimia. É uma forma mais leve, mas crônica, de depressão.

Para que o diagnóstico seja realizado, os sintomas devem durar pelo menos 2 anos. O Transtorno depressivo persistente pode afetar sua vida mais do que a depressão maior, porque dura um período maior.

É comum as pessoas com Transtorno depressivo persistente:

perder o interesse em atividades diárias normais
sentir-se sem esperança
falta de produtividade
ter baixa auto-estima

A depressão pode ser tratada com sucesso, mas é importante manter o seu plano de tratamento.

Como tratar a depressão?

Viver com depressão pode ser difícil, mas o tratamento pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Converse com seu médico sobre possíveis opções.

Você pode gerenciar os sintomas com sucesso com uma forma de tratamento ou pode pensar que uma combinação de tratamentos funciona melhor.

É comum combinar tratamentos médicos e terapias de estilo de vida, incluindo o seguinte:

Medicamentos

O seu médico pode prescrever:

antidepressivos
anti-ansiedade
medicações antipsicóticas

Cada medicamento usado para tratar a depressão tem benefícios e riscos potenciais.

Psicoterapia

Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a aprender habilidades para lidar com sentimentos negativos. Você também pode se beneficiar de sessões de terapia em família ou em grupo.

Terapia de luz

A exposição a doses de luz branca pode ajudar a regular o seu humor e melhorar os sintomas da depressão.

A terapia com luz é comumente usada no transtorno afetivo sazonal, que agora é chamado de transtorno depressivo maior com padrão sazonal.

Terapias alternativas

Pergunte ao seu médico sobre acupuntura ou meditação. Alguns suplementos de ervas também são usados para tratar a depressão, como a erva de São João, o mesmo e o óleo de peixe.

Converse com seu médico antes de tomar um suplemento ou combiná-lo com um medicamento prescrito, porque alguns suplementos podem reagir com certos medicamentos.

Alguns suplementos também podem piorar a depressão ou reduzir a eficácia da medicação.

Atividade Física

Apontar para 30 minutos de atividade física 3 a 5 dias por semana. O exercício pode aumentar a produção de endorfinas, que são hormônios que melhoram seu humor.

Evitar álcool e drogas

Beber ou abusar de drogas pode fazer você se sentir um pouco melhor., mas, a longo prazo, essas substâncias podem piorar os sintomas de depressão e ansiedade.

Aprenda a dizer não

Sentir-se oprimido pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão. Estabelecer limites em sua vida profissional e pessoal pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Ter uma rotina saudável

Você também pode melhorar os sintomas da depressão cuidando de si mesmo. Isso inclui dormir bastante, comer uma dieta saudável, evitar pessoas negativas e participar de atividades agradáveis.

Às vezes, a depressão não responde à medicação. Seu médico pode recomendar outras opções de tratamento se seus sintomas não melhorarem.

Isso inclui terapia eletroconvulsiva (ECT) ou estimulação magnética transcraniana repetitiva (EMTr) para tratar a depressão e melhorar seu humor.

Qual é o tratamento natural para depressão?

O tratamento tradicional da depressão utiliza uma combinação de medicamentos prescritos e aconselhamento. Mas também existem tratamentos alternativos ou complementares que você pode tentar.

É importante lembrar que muitos desses tratamentos naturais têm poucos estudos mostrando seus efeitos na depressão, bons ou ruins.

Converse com seu médico antes de adicionar suplementos ao seu plano de tratamento.

Suplementos

Várias categorias de suplementos tenham algum efeito positivo nos sintomas de depressão.

Erva de São João

Os estudos são variados, mas esse tratamento natural é usado na Europa como medicamento antidepressivo.

S-adenosil-L-metionina (SAMe)

Este composto demonstrou em estudos limitados possivelmente aliviará os sintomas de depressão.

Os efeitos foram melhores observados em pessoas que tomavam inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), um antidepressivo tradicional.

5- hidroxitriptofano (5-HTP)

O 5-HTP pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode aliviar os sintomas. Seu corpo produz esse produto químico quando você consome triptofano, um componente básico da proteína.

Ácidos gordurosos de ômega-3

Essas gorduras essenciais são importantes para o desenvolvimento neurológico e a saúde do cérebro. Adicionar suplementos de ômega-3 à sua dieta pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão.

Óleos essenciais

Os óleos essenciais são um remédio natural popular para muitas condições, mas a pesquisa sobre seus efeitos na depressão é limitada. Pessoas com depressão podem encontrar alívio dos sintomas com os seguintes óleos essenciais:

Gengibre selvagem:

Inalar esse perfume forte pode ativar os receptores de serotonina no cérebro. Isso pode retardar a liberação de hormônios indutores de estresse.

Bergamota:

Este óleo essencial cítrico demonstrou reduzir a ansiedade em pacientes que aguardam cirurgia. O mesmo benefício pode ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade como resultado da depressão, mas não há pesquisas para apoiar essa afirmação.

Outros óleos, como camomila ou óleo de rosa, podem ter um efeito calmante quando inalados. Esses óleos podem ser benéficos durante o uso a curto prazo.

Vitaminas

As vitaminas são importantes para muitas funções corporais. A pesquisa sugere que duas vitaminas são especialmente úteis para aliviar os sintomas da depressão:

Vitamina B:B-12 e B-6 são vitais para a saúde do cérebro. Quando seus níveis de vitamina B são baixos, seu risco de desenvolver depressão pode ser maior.

Vitamina D: Às vezes chamada de vitamina do sol, porque a exposição ao sol a fornece ao corpo, a vitamina D é importante para a saúde do cérebro, coração e ossos. Pessoas deprimidas são mais propensas a ter baixos níveis dessa vitamina.

Muitas ervas, suplementos e vitaminas alegam ajudar a aliviar os sintomas da depressão, mas a maioria não se mostrou eficaz na pesquisa clínica.

Como prevenir depressão?

Depressão geralmente não é considerada evitável. É difícil reconhecer o que a causa, o que significa impedir que seja mais difícil.

Porém, depois de experimentar um episódio depressivo, você estará melhor preparado para evitar um episódio futuro, aprendendo quais mudanças e tratamentos no estilo de vida são úteis.

Técnicas que podem ajudar incluem:

exercício regular
dormir bastante
manutenção de tratamentos
reduzindo o estresse
construindo relacionamentos fortes com os outros

Outras técnicas e ideias também podem ajudá-lo a prevenir a depressão.

Depressão bipolar

A depressão bipolar ocorre em certas categorias de transtorno bipolar, quando a pessoa experimenta um episódio depressivo.

Pessoas com transtorno bipolar podem sofrer alterações significativas de humor. Os episódios no bipolar 2, por exemplo, variam tipicamente de episódios maníacos de alta energia a episódios depressivos de baixa energia.

Isso depende do transtorno bipolar que você tem. Um diagnóstico de bipolar 1 precisa apenas da presença de episódios maníacos, não de depressão.

Os sintomas de depressão em pessoas com transtorno bipolar podem incluir:

perda de interesse ou gozo de atividades normais
sentindo-se triste, preocupado, ansioso ou vazio
sem energia ou lutando para concluir tarefas
dificuldade com recordação ou memória
dormindo demais ou insônia
ganho ou perda de peso como resultado do aumento, ou diminuição do apetite
contemplando morte ou suicídio

Se o transtorno bipolar for tratado, muitos experimentarão sintomas de depressão cada vez menos graves, se apresentarem episódios depressivos.

Depressão e ansiedade

Depressão e ansiedade podem ocorrer em uma pessoa ao mesmo tempo.

Embora eles sejam causados por coisas diferentes, a depressão e a ansiedade podem produzir vários sintomas semelhantes, que podem incluir:

irritabilidade
dificuldade com memória ou concentração
problemas de sono

Às duas condições também compartilham alguns tratamentos comuns.

Tanto a ansiedade quanto a depressão podem ser tratadas com:

terapia, como terapia cognitivo-comportamental
medicação
terapias alternativas, incluindo hipnoterapia

Se você pensa que está tendo sintomas de uma dessas condições, ou de ambas, marque uma consulta para conversar com seu médico.

Você pode trabalhar com eles para identificar sintomas coexistentes de ansiedade e depressão e como eles podem ser tratados.

Depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um transtorno de ansiedade.

Causa pensamentos, impulsos e medos indesejados e repetidos (obsessões).

Esses medos fazem com que você pratique repetidos comportamentos ou rituais (compulsões) que, esperamos, aliviem o estresse causado pelas obsessões.

As pessoas diagnosticadas com TOC frequentemente se veem em um ciclo de obsessões e compulsões.

Se você tem esses comportamentos, pode se sentir isolado por causa deles. Isso pode levar à retirada de amigos e situações sociais, o que pode aumentar seu risco de depressão.

Não é incomum que alguém com TOC também tenha depressão. Ter um distúrbio de ansiedade pode aumentar suas hipóteses de ter outro.

Esse diagnóstico duplo também é uma preocupação para as crianças.

Seus comportamentos compulsivos, que podem se desenvolver em tenra idade, podem fazer com que se sintam incomuns.

Isso pode levar à retirada dos amigos e pode aumentar a hipótese de a criança desenvolver depressão.

Depressão com psicose

Algumas pessoas que foram diagnosticadas com depressão maior também podem ter sintomas de outro transtorno mental chamado (psicose).

Quando às duas condições ocorrem juntas, é conhecida como psicose depressiva. A psicose depressiva leva as pessoas a ver, ouvir, acreditar ou cheirar coisas que não são reais.

Pessoas com a condição também podem experimentar sentimentos de tristeza, desesperança e irritabilidade.

A combinação das duas condições é particularmente perigosa. Isso porque alguém com psicose depressiva pode experimentar delírios que os levam a ter pensamentos suicidas ou a assumir riscos incomuns.

Não está claro o que causa essas duas condições ou, porque elas podem ocorrer juntas, mas o tratamento pode aliviar os sintomas com sucesso. Os tratamentos incluem medicamentos e terapia eletroconvulsiva (ECT).

Compreender os fatores de risco e as possíveis causas podem ajudá-lo a estar ciente dos sintomas iniciais.

Depressão na gravidez

A gravidez é frequentemente um momento emocionante para as pessoas., no entanto, ainda pode ser comum uma mulher grávida sofrer de depressão.

Os sintomas de depressão durante a gravidez inclui:

mudanças no apetite ou hábitos alimentares
Sentindo-se sem esperança
ansiedade
perdendo o interesse em atividades e coisas que você gostou anteriormente
tristeza persistente
problemas concentrando ou lembrando
problemas de sono, incluindo insônia ou sono demais
pensamentos de morte ou suicídio

O tratamento da depressão durante a gravidez pode se concentrar inteiramente na terapia da fala e em outros tratamentos naturais.

Enquanto algumas mulheres tomam antidepressivos durante a gravidez, não está claro quais são as mais seguras. O seu médico pode encorajá-lo a tentar uma opção alternativa até depois do nascimento do seu bebê.

Os riscos de depressão podem continuar após a chegada do bebê. A depressão pós-parto, também chamada de transtorno depressivo maior com início do parto, é uma preocupação séria para as novas mães.

Depressão e álcool

A pesquisa estabeleceu um elo entre o uso de álcool e a depressão. Pessoas que sofrem de depressão têm maior probabilidade de abusar do álcool.

De acordo com um estudo de 2012, 63,8% das pessoas que dependem de álcool têm depressão.

Beber álcool com frequência pode piorar os sintomas da depressão, e as pessoas que sofrem de depressão têm maior probabilidade de abusar do álcool ou ficar dependentes dele.

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