O estresse pode estar causando seu estômago inchado? 7 coisas que este especialista diz que você deve fazer

O bloqueio mudou muitos aspectos de nossas vidas — como fazemos compras, como trabalhamos, como nos exercitamos e como nos socializamos. É justo dizer que 2020 foi um ano estressante para muitos. 

Também trouxe muitos estressores adicionais para nossa vida diária, incluindo questões de cuidados infantis, ansiedades de saúde, preocupações com dinheiro e transtorno emocional por sentir falta de nossos entes queridos. 

Dado o quão intrinsecamente ligados a saúde intestinal e o bem-estar mental estão, não é surpreendente que muitas pessoas também relatem um agravamento dos problemas digestivos durante períodos de estresse. 

Como o estresse afeta o sistema digestivo? 

O sistema digestivo é especialmente vulnerável à presença de estresse crônico, e o desconforto digestivo costuma ser um sinal de alerta de que o estresse pode estar afetando você fisicamente.

O trato digestivo contém seu próprio sistema nervoso (o sistema nervoso entérico), compreendendo uma rede de fibras nervosas e neurônios influenciados por sinais do cérebro. 

O trato digestivo contém seu próprio sistema nervoso. 

Nesse sentido, o intestino é parte integrante do sistema nervoso, de modo que o cérebro pode afetar facilmente o funcionamento do intestino e vice-versa. 

Quando nossa resposta de ‘lutar ou fugir’ é ativada, o suprimento de sangue para o sistema digestivo é desviado para outros órgãos do corpo, como os sistemas cardiovascular e músculo-esquelético. 

Isso resulta em uma redução nas secreções digestivas, como ácido do estômago, bile e enzimas digestivas, dificultando para digerirmos nossos alimentos e colocando pressão no trato digestivo. 

Nossas bactérias intestinais também respondem diretamente aos sinais relacionados ao estresse, o que pode levar a um desequilíbrio na flora intestinal (disbiose) e aumento da permeabilidade do revestimento intestinal — também conhecido como ‘intestino permeável’. Isso pode levar a vários sintomas digestivos e outras complicações de saúde. 

Nossas bactérias intestinais também desempenham um papel vital no apoio ao sistema imunológico, o que pode explicar porque as pessoas costumam pegar resfriados e outras infecções quando estão debilitadas e estressadas.

Todos os itens acima podem levar a sintomas como prisão de ventre e diarreia, cólicas estomacais e inchaço e pode ser o motivo pelo qual muitas pessoas que sofrem de problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável (SII) e refluxo gastroesofágico (DRGE), relatam uma exacerbação dos sintomas em períodos estressantes. 

O que podemos fazer para apoiar o sistema digestivo em tempos de estresse? 

Como o estresse pode deprimir nosso processo digestivo, o sistema digestivo pode precisar de algum suporte adicional em momentos de estresse. 

1. Coma com atenção. 

Reserve um tempo para as refeições longe do computador, telefone, TV e certifique-se de sentar à mesa enquanto come. Mastigar bem os alimentos ajudarão a estimular os sucos digestivos, por isso coloque os talheres entre as garfadas e concentre-se nas texturas e sabores da refeição. 

2. Estimule a digestão. 

Folhas amargas, como rúcula, chicória, agrião e endívia, com molho de suco de limão ou vinagre de cidra de maçã, ajudam a estimular a acidez estomacal, as enzimas digestivas e a bile (cuja produção pode ser reduzida quando estressada). 

Para suporte adicional, suplementos herbáceos, e de enzimas digestivas podem ser benéficos. 

3. Tome um suplemento de bactérias vivas. 

O estresse pode perturbar a mistura de bactérias em nossa flora intestinal, reduzindo o número de espécies benéficas, como lactobacilos e bifidobactérias. 

Suplementos de bactérias vivas,  foram mostrados em estudos para ajudar a reduzir os sintomas digestivos, como inchaço, flatulência, prisão de ventre e diarreia. 

O estresse pode perturbar a mistura de bactérias em nossa flora intestinal. Também há evidências promissoras para o uso de suplementos de bactérias vivas para ajudar a reduzir os efeitos negativos do estresse. 

4. Aumente a ingestão de fibras. 

A fibra fornece a fonte de alimento para muitas espécies benéficas de bactérias no intestino. No entanto, muitas pessoas não comem os 30g recomendados por dia.

Procure comer uma grande variedade de alimentos vegetais ricos em fibras (por exemplo, frutas e vegetais, leguminosas, feijões e leguminosas, grãos integrais e nozes). 

Esses alimentos também fornecem uma variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes necessários para apoiar uma resposta saudável ao estresse. 

5. Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar. 

Os aditivos e emulsificantes usados em alimentos processados não são apenas um gatilho para problemas digestivos, esses alimentos também são pobres em nutrientes e frequentemente aumentam e colidem com o açúcar no sangue, exacerbando a resposta ao estresse. 

Compre alternativas de alimentos integrais para lanches, como frutas, legumes e homus, nozes sem sal, ovos cozidos e bolos de aveia. 

 6. Pratique o autocuidado. 

Isso envolve priorizar suas próprias necessidades (mesmo quando há outras demandas concorrentes), pois isso o ajudará a lidar melhor com situações estressantes no longo prazo. 

Por exemplo, ir para a cama cedo para garantir um sono suficiente, comer bem para abastecer o corpo com os nutrientes extras de que precisa em momentos de estresse e fazer exercícios leves para ajudar a liberar endorfinas que proporcionam uma sensação de bem-estar.

Não só isso, mas praticar exercícios respiratórios ou meditação também pode ajudar a acalmar a mente. Assim como sair ao ar livre na natureza e evitar estimulantes como cafeína e álcool, que podem exacerbar os sintomas digestivos, desencadear a resposta de luta ou fuga e levar a desequilíbrios em neurotransmissores reguladores do humor. 

7. Não sofra em silêncio. 

Se você está lutando para lidar com o estresse e ele está afetando sua saúde física e / ou mental, converse com um amigo, familiar ou profissional de saúde. 

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma ferramenta útil para ajudar a construir a resiliência ao estresse e trabalhar com um nutricionista registrado também pode ajudá-lo a chegar ao fundo dos problemas digestivos.

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