As melhores vitaminas pós-parto para mamãe e bebê. 

Você provavelmente já leu sobre a importância das vitaminas pré-natais e como certos nutrientes são necessários em quantidades maiores durante a gravidez, mas você sabia que o mesmo é verdade mesmo após dar à luz?

As vitaminas pós-natal são usadas para garantir que as novas mamães recebam as vitaminas e minerais de que precisam após o parto. 

Embora comer uma dieta saudável e balanceada seja fundamental ou manter níveis adequados de macronutrientes e micronutrientes, a suplementação com as vitaminas e minerais mais importantes pode apoiar a amamentação e a recuperação após o parto. 

O que são vitaminas pós-parto? 

As vitaminas pós-parto fornecem os nutrientes de que as mulheres precisam durante o período pós-parto, após o parto. Embora seja importante para as mulheres manter níveis saudáveis de todos os macro e micronutrientes durante esse período, algumas vitaminas e minerais desempenham um papel importante no equilíbrio hormonal, no suprimento de leite materno e nos níveis saudáveis de energia. 

Normalmente, uma vitamina pré-natal também pode ser continuada durante os meses após o nascimento. Esses nutrientes também são necessários durante a amamentação e a fase de recuperação. 

Em essência, essas vitaminas são benéficas para as mulheres durante seus anos reprodutivos. 

Melhores vitaminas pós-parto para tomar. 

Os nutrientes mais importantes durante a gravidez também são necessários após o parto, especialmente para as mulheres que estão amamentando. Aqui está uma lista das vitaminas e minerais mais importantes para o período pós-natal: 

1. Ferro 

O ferro é um nutriente importante durante a gravidez e após o nascimento. Ajuda a prevenir a anemia, que pode ser agravada quando a mulher perde sangue durante o parto. 

Se você tem baixos níveis de ferro e está tomando um multivitamínico pré ou pós-natal, certifique-se de que inclua ferro. Caso contrário, você pode tomar um suplemento de ferro separado por seis a oito semanas após o parto ou até que seu médico recomende a interrupção. 

A ingestão diária recomendada de ferro para mulheres lactantes é de 27 miligramas. 

2. Cálcio 

O cálcio é necessário para os ossos da mãe e do bebê, portanto, é importante obter o suficiente durante a amamentação. O cálcio também é necessário para o bom funcionamento dos sistemas circulatório, muscular e nervoso. 

A ingestão diária recomendada de cálcio para mulheres grávidas e lactantes é de 1.000 miligramas. 

3. Vitamina D 

A pesquisa indica que esforços devem ser feitos para otimizar o status de vitamina D nas mães durante e após a gravidez para manter níveis saudáveis no bebê e na mãe.

Os bebês não precisam apenas de vitamina D para ossos e dentes saudáveis, mas o nutriente também afeta a função cerebral, a imunidade, os hormônios e o humor das mulheres. 

As mulheres que amamentam devem receber cerca de 600 unidades internacionais (ou 15 microgramas) de vitamina D por dia.

4. Colina 

A colina é um nutriente que desempenha um papel na função nervosa, movimento muscular, metabolismo, energia e vários outros processos corporais importantes. A ingestão diária recomendada para mulheres que estão amamentando é de 550 miligramas de colina. 

5. DHA 

O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido graxo essencial que precisa ser consumido na forma de alimentos ou suplementos para manter níveis saudáveis.

Ele apoia o desenvolvimento infantil e estudos sugerem que há benefícios a longo prazo para bebês com níveis mais altos de DHA, incluindo desenvolvimento mais rápido de funções comportamentais. 

Déficits em DHA podem levar a dificuldades de aprendizagem entre bebês. 

Os bebês obtêm DHA através do leite materno, portanto, as mães precisam garantir que recebam gordura suficiente na forma de alimentos ou suplementos. As mulheres que amamentam precisam de 300 a 900 miligramas de DHA e EPA combinados (outro ácido graxo ômega-3) por dia. 

Modo de Tomar/Dosagem. 

As vitaminas pós-natal são tomadas após o nascimento, normalmente enquanto você estiver amamentando e seu corpo estiver se recuperando da gravidez. Fale com seu médico ou parteira para recomendações de uso e dosagem para seu corpo e estilo de vida especificamente. 

Multivitamínicos pós-natal estão disponíveis online e em lojas de produtos naturais. Você pode encontrá-los em cápsulas, gomas e pó. 

Procure uma marca respeitável, de preferência com um rótulo orgânico e uma lista completa de ingredientes e dosagem. Se você está procurando um multivitamínico, certifique-se de escolher um que inclua DHA. 

Quando você não precisar mais de vitaminas, pós-natal, poderá mudar para um multivitamínico padrão para garantir a manutenção de níveis saudáveis de micronutrientes, especialmente se sua dieta for deficiente em certas áreas. 

Fontes de alimentos. 

A melhor maneira de manter níveis saudáveis de vitaminas e minerais é comendo uma dieta rica em alimentos coloridos e frescos, assim como a dieta da gravidez. 

Os alimentos que são mais ricos em nutrientes pós-natais e devem ser incorporados à dieta da mulher após o parto incluem:

• Iogurte 
• Queijo de cabra 
• Amêndoas 
• nozes 
• Brócolis 
• Couve-flor 
• couve de bruxelas 
• Couve 
• Espinafre 
• acelga 
• Enquanto o feijão 
• Feijões pretos 
• feijões da Marinha 
• Grão de bico 
• Ervilhas 
• lentilhas 
• peixe selvagem 
• Aves orgânicas 
• carne alimentada com capim 
• ovos sem café 
• cogumelos Portobello 
• sementes de abóbora 
• sementes de chia 
• Sementes de linhaça 

As mulheres também precisam de muita água durante o período pós-parto. Manter-se hidratado ajuda no suprimento de leite materno, nos níveis de energia e no funcionamento geral do corpo.

Mantenha uma garrafa de água por perto ao longo do dia e opte por beber cerca de 12 a 16 xícaras de água, dependendo da frequência com que você amamenta. 

Riscos e efeitos colaterais. 

Quando se trata de obter micronutrientes suficientes para uma saúde ideal, os suplementos não substituem uma dieta saudável. Eles funcionam melhor quando tomados como parte de uma dieta equilibrada e saudável. 

Os suplementos podem ser usados para cobrir eventuais lacunas em sua dieta. 

Se você toma algum medicamento, consulte seu médico antes de usar suplementos vitamínicos. Se você tiver reações adversas ou efeitos colaterais de um suplemento, como náusea, diarreia, erupção cutânea ou rubor, interrompa o uso e fale com seu médico.

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