As 10 melhores maneiras de aumentar a libido?
A libido, ou desejo sexual, varia naturalmente entre os indivíduos. Ter um baixo desejo sexual não é necessariamente um problema, mas se uma pessoa deseja aumentar sua libido, ela pode tentar uma variedade de métodos naturais eficazes.
Ansiedade, dificuldades de relacionamento, problemas de saúde e idade podem afetar a libido. Embora a baixa libido geralmente não seja problemática, ela pode afetar os relacionamentos e a autoestima de uma pessoa.
Este artigo examina algumas das melhores maneiras pelas quais homens e mulheres podem aumentar sua libido usando métodos naturais.
Sexo e gênero existem em espectros. Este artigo usará os termos “masculino”, “feminino” ou ambos para se referir ao sexo atribuído no nascimento.
Gerencie a ansiedade
Altos níveis de ansiedade são uma barreira comum ao funcionamento sexual e à libido para homens e mulheres. Isso pode ser ansiedade devido ao estresse da vida ou ansiedade específica relacionada ao sexo.
Pessoas com um horário de trabalho intenso, responsabilidades de cuidar ou outras tensões da vida podem se sentir cansadas e, como resultado, ter um baixo desejo sexual.
A ansiedade e o estresse também podem tornar mais difícil para alguém obter ou manter uma ereção, impedindo a pessoa de fazer sexo. UMARevisão de 2017de disfunção erétil em homens jovens sugeriu que a depressão e a ansiedade podem resultar em redução da libido e aumento da disfunção sexual.
As pessoas podem tomar várias medidas para gerenciar sua ansiedade e melhorar sua saúde mental, incluindo:
- praticando uma boa higiene do sono
- arranjar tempo para um passatempo favorito
- exercitando-se regularmente
- comer uma dieta nutritiva
- trabalhando para melhorar os relacionamentos
- conversando com um terapeuta
2. Melhorar a qualidade do relacionamento.
Muitas pessoas experimentam uma calmaria no desejo sexual e na frequência em certos pontos de um relacionamento. Isso pode ocorrer após estar com alguém por um longo tempo ou se uma pessoa perceber problemas em seus relacionamentos íntimos.
Concentrar-se em melhorar o relacionamento pode aumentar o desejo sexual de cada parceiro. Isso pode envolver:
- noites de data de planejamento
- participando de atividades juntos fora do quarto
- praticando a comunicação aberta
- reservando tempo para um tempo de qualidade um com o outro
3. Concentre-se nas preliminares
Ter melhores experiências sexuais pode aumentar o desejo de uma pessoa por sexo, aumentando assim sua libido. Em muitos casos, as pessoas podem melhorar suas experiências sexuais passando mais tempo tocando, beijando, usando brinquedos sexuais e fazendo sexo oral. Algumas pessoas chamam essas ações de outcourse.
Para as mulheres, as preliminares podem ser especialmente importantes. De acordo com pesquisas de 2017 , apenas cerca de 18% das mulheres atingem o orgasmo apenas com a penetração, enquanto 33,6% relatam que a estimulação do clitóris é necessária para o orgasmo.
4. Durma bem
Um bom sono pode melhorar o humor geral e os níveis de energia de uma pessoa, e algumas pesquisas também vinculam a qualidade do sono à libido.
Um estudo em pequena escala de mulheres de 2015 sugeriu que dormir mais na noite anterior aumentava seu desejo sexual no dia seguinte.
As mulheres que relataram tempos médios de sono mais longos relataram melhor excitação genital do que aquelas com tempos de sono mais curtos.
5. Coma uma dieta nutritiva
Seguir uma dieta nutritiva pode beneficiar o desejo sexual das pessoas, promovendo a boa circulação e a saúde do coração e removendo alimentos específicos que podem diminuir a libido.
A síndrome metabólica e as doenças cardiovasculares podem afetar o funcionamento sexual físico. A síndrome do ovário policístico também pode afetar os níveis hormonais, interrompendo a libido.
Comer uma dieta rica em vegetais, pobre em açúcar e rica em proteínas magras pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam a libido.
6. Experimente remédios de ervas
Há pouca pesquisa sobre a eficácia dos remédios à base de plantas para melhorar a função sexual em homens e mulheres, embora algumas pessoas possam considerá-los benéficos.
Um estudo de revisão de 2015 afirma que há dados limitados, mas emergentes, de que os seguintes remédios à base de plantas podem melhorar a função sexual:
- ler
- tribulus
- gingko
- ginseng
As pessoas devem ter cuidado ao usar medicamentos à base de plantas sem a aprovação do médico. Alguns produtos à base de plantas podem interagir com medicamentos existentes, autoridades não regulamentam como faz com medicamentos. Por esse motivo, sua qualidade, pureza e segurança permanecem obscuras.
7. Faça exercícios regulares.
O exercício regular pode ajudar a libido de várias maneiras. Um estudo de 2015 de homens submetidos à terapia de privação de andrógenos, que reduz os níveis de testosterona, descobriu que o exercício regular ajudou os homens a lidar com preocupações com a imagem corporal, baixa libido e mudanças no relacionamento.
8. Mantenha um peso moderado.
Alguns cientistas ligam sobre peso e obesidade com baixo desejo sexual e outros fatores relacionados à redução da fertilidade. Isso pode ser devido a fatores hormonais, como baixas concentrações de testosterona.
Manter um peso corporal moderado pode melhorar o desejo sexual de uma pessoa, tanto física quanto psicologicamente. Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regulares pode ajudar a conseguir isso, além de aumentar os níveis gerais de energia de uma pessoa.
9. Experimente a terapia sexual.
O desejo sexual é complexo, com componentes psicológicos e físicos. Mesmo quando uma pessoa tem uma condição física que afeta a libido, como diabetes, melhorar a resposta emocional e psicológica ao sexo pode melhorar a libido e o funcionamento sexual.
A terapia é uma estratégia eficaz para aumentar a baixa libido. O aconselhamento individual pode ajudar a abordar visões negativas sobre sexo, autoestima e causas secundárias de baixa libido, como depressão e ansiedade. O aconselhamento de relacionamento pode ajudar algumas pessoas a lidar com os fatores que afetam seu desejo sexual.
Vários estudos mostram que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) também pode ajudar a melhorar as disfunções sexuais. Um estudo de 2018 envolvendo 198 mulheres descobriu que a TCC pode desempenhar um papel positivo e eficaz na melhoria das relações sexuais. Além disso, uma revisão de 2021 concluiu que a TCC pode ajudar a tratar disfunção erétil ao lado de terapias medicamentosas.
10. Pare de fumar.
Fumar cigarros pode ter um impacto negativo no sistema cardiovascular de uma pessoa. A boa saúde do coração é importante para o bom funcionamento sexual.
As pessoas que fumam podem descobrir que seus níveis de energia e desejo sexual aumentam após parar.
Aumentando a libido em homens.
A libido nos homens está frequentemente relacionada aos níveis de testosterona, que naturalmente diminuirão com a idade. A terapia de reposição de testosterona pode ajudar.
Em homens com deficiência de testosterona ou hipogonadismo, a terapia de reposição de testosterona pode resultar em melhora da libido, redução da depressão e melhora da função erétil.
Há pouca evidência para sugerir que certos alimentos ou suplementos aumentam os níveis de testosterona e a função sexual de uma pessoa. Algumas pesquisas sugerem que o zinco, a vitamina D e os ácidos graxos ômega-3 podem ser importantes componentes dietéticos para a testosterona.
Aumentando a libido em mulheres.
Hormônios relacionados ao sexo, como estrogênio e compostos semelhantes ao estrogênio, também podem afetar o desejo sexual nas fêmeas.
Muitas mulheres experimentam uma queda na libido e no funcionamento sexual na menopausa, quando os níveis de estrogênio caem. A terapia de reposição de estrogênio pode ajudar algumas pessoas.
A secura vaginal é outro sintoma da menopausa. O uso de lubrificantes durante a atividade sexual pode aumentar o prazer das pessoas.
Certas pílulas anticoncepcionais também podem diminuir a libido. Se uma pessoa suspeitar que sua contracepção hormonal está afetando seu desejo sexual, ela pode conversar com um médico sobre a mudança do tipo de pílula.
Quando contactar um médico?
Se uma pessoa está preocupada com a diminuição da libido, um médico pode oferecer conselhos e informações sobre possíveis causas e tratamentos. Médicos que conhecem remédios alternativos e complementares também podem ajudar um indivíduo a escolher remédios naturais.
Uma pessoa pode querer consultar um médico para baixa libido quando:
- aparece de repente ou sem explicação
- sintomas adicionais aparecem, como pressão alta ou dor
- ocorre após o início de um novo medicamento ou cirurgia
- causa sérios problemas de relacionamento ou sofrimento psicológico sexo é doloroso
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