Melhores formas de controlar o Diabetes.

Algumas das melhores maneiras de manter o diabetes sob controle incluem deixar de fumar, ver regularmente um nutricionista, fazer o teste com frequência, permanecer ativo, manter sua saúde ocular, seguir o seu exercício, comer pequenas refeições com mais frequência, aumentar a ingestão de fibra e muitos outros.

Apesar do fato de que a diabetes é uma epidemia moderna e afeta milhões de pessoas em todo o mundo, não há cura, então, visto que a doença se desenvolve, é essencial gerenciá-la adequadamente, pois a cura é impossível.

Diabetes representa uma mudança dramática na vida de uma pessoa e requer diligência constante para manter uma alta qualidade de vida.

É perfeitamente possível fazer, mas entender o que a doença pode fazer, o que você deve fazer para mantê-lo sob controle e quais escolhas de estilo de vida e escolhas dietéticas que você deve fazer é essencial. 

15 Maneiras eficientes de manter a Diabetes Sobre Controle

1. Parar de fumar 

Embora as situações estressantes geralmente tornem as pessoas a fumar mais, pode ser uma escolha muito ruim para pessoas com diabetes, particularmente aqueles com diabetes tipo 2.

Fumar causa o estreitamento dos vasos sanguíneos, o que limita a boa circulação para as extremidades. Além disso, fumar pesquisa mostrou que aumenta a resistência à insulina, o que é o oposto do que os pacientes diabéticos querem.

2. Faça exercícios físicos

É fácil pensar que seu regimento de exercícios é sólido e consistente, mas tomar notas reais sobre seus hábitos de exercício por algumas semanas lhe dará um registro tangível para melhor ajudá-lo a fazer as mudanças físicas em seu estilo de vida que você realmente precisa. 

3. Elimine Fast Food

Fazer o seu próprio almoço / jantar em casa é a melhor escolha para pessoas que sofrem de diabetes.

Parar para fast food ou comer em restaurantes significa que você não pode rastrear adequadamente o consumo de açúcar, sal e calorias de suas refeições, o que pode ser muito perigoso para manter o açúcar no sangue equilibrado.

O fast food também pode conter alto teor de sal e o estudo revela que a ingestão de dieta com alto teor de sal aumenta o risco de doenças cardiovasculares em diabéticos.

Além disso, fast food é embalado com gorduras saturadas e calorias escondidas que contribuem para a obesidade. Fazer suas refeições em casa e trazê-las para o trabalho também é uma ótima maneira de economizar dinheiro!

4. Vá a um oftalmologista regularmente. 

A diabetes pode afetar seriamente a saúde da sua visão e a cegueira é um dos efeitos colaterais mais graves e espantosamente frequentes do diabetes a longo prazo.

Verificar sua visão regularmente pode ser a melhor maneira de prevenir a retinopatia, ao mesmo tempo que mede o impacto que o diabetes está tendo em seus sistemas periféricos como uma medida de quão bem você está lidando e gerenciando a doença.

5. Reduza o seu café de parada rápida.

Alterar sua rotina matinal parece ser uma coisa pequena, mas pode ter um grande impacto na sua qualidade de vida como paciente diabético.

Essas xícaras elegantes de café de cafeterias especializadas são muitas vezes embaladas com açúcar, o que pode causar flutuações de insulina e glicose em seu corpo, além do choque de cafeína que ocorre com tanta frequência.

Faça-se uma caneca de viagem em casa para você poder controlar a quantidade de açúcar que você está tomando em todas as manhãs para começar seu dia.

6. Fique ativo  

Esta é talvez a escolha de estilo de vida mais óbvia para pacientes diabéticos. Diabetes diminui o fluxo de sangue para as extremidades e é agravado pelos estilos de vida sedentários e pela obesidade.

Permanecer ativo irá mantê-lo em melhor forma, aumentar o seu metabolismo e aumentar seus processos de absorção de insulina para que você sinta os efeitos do diabetes muito menos.

7. Use um pedômetro  

Semelhante ao rastreamento de seus hábitos de exercício para revisar e ajustar de acordo, usar um pedômetro dá uma imagem clara de quanto você está realmente se movendo a cada dia. 

Se os seus números são muito baixos, pode motivá-lo a subir as escadas, dar um passeio na hora do almoço ou fazer uma jogada após o trabalho, o que ajuda a imagem geral da sua saúde.

8. Experimente Novos Frutos e Legumes.

Todo o corpo reage aos alimentos de forma diferente, e isso é particularmente verdadeiro em frutas e vegetais, elementos dietéticos importantes para pessoas que sofrem de diabetes.

Ao tentar novas frutas e vegetais, você pode verificar seu açúcar no sangue e ver como seu corpo reage a essas novas escolhas dietéticas. Isso pode ajudá-lo a moldar um plano alimentar que é mais benéfico e ajuda os níveis de açúcar no sangue a permanecerem estáveis.

9. Aumente a sua ingestão de fibra.

A fibra é uma parte essencial de qualquer dieta diabética. A fibra insolúvel mantém seus processos digestivos em bom estado e facilita a absorção de nutrientes, enquanto a fibra solúvel pode ajudar a diminuir seus níveis de colesterol e realmente melhorar seu gerenciamento de glicose no sangue.

Portanto, ambos os tipos de fibras devem ser adicionados à sua dieta todos os dias; algo entre 25 e 40 gramas por dia é recomendado para pacientes diabéticos.

Fibra também faz com que você se sinta cheio, então você tem menos probabilidade de lanchar e carregar açúcares não saudáveis e perigosos.

10. Goma de mascar

Goma de mascar mantém sua boca ocupada e, na verdade, sente fome. Psicologicamente, o ato de mastigar pode fazer com que desejemos menos alimentos, mas certifique-se de que você está mastigando chiclete livre de açúcar, embora apenas com moderação, já que alguns edulcorantes artificiais em chiclete sem açúcar podem causar estragos no seu sistema digestivo!

11. Use pratos menores

Outro truque psicológico é preparar suas refeições em pratos menores. Você é provável que mantenha o controle de porção apropriado; e minimize seus níveis de ingestão de calorias e açúcar; enquanto também tem comida para mais tarde e economizando dinheiro no longo prazo.

12. Faça sua pesquisa

Antes de sair para um restaurante ou adicionar novos produtos à sua lista de compras; demore algum tempo e faça sua pesquisa. Descubra quais são as opções amigáveis para o diabetes em um restaurante e veja quais produtos provavelmente devem ser evitados no supermercado.

13. Teste seu açúcar no sangue regularmente.

Muitas pessoas têm um cronograma definido para verificar o açúcar no sangue, mas, muitas vezes, eles fazem isso após, ou antes das refeições.

Espalhar mais os testes ao longo do dia pode dar-lhe uma imagem melhor; da capacidade de resposta do seu corpo aos alimentos e a taxa de absorção de glicose para você poder ajustar seu estilo de vida de acordo.

14. Verifique seus pés

Os problemas de circulação nas extremidades; particularmente os pés, são comuns para pessoas que sofrem de diabetes. Isso também pode resultar em dormência ou falta de sensação, de modo que cortes ou arranhões podem ser completamente despercebidos.

Este tipo de dano menor do nervo pode ser perigoso e pode levar a uma infecção ou a um problema de pé mais grave; às vezes mesmo exigindo amputação.

Verifique seus pés todos os dias e tome notas sobre quaisquer mudanças óbvias na sensação ou na circulação. Discuta estas notas com o seu médico no próximo check-up.

15. Coma mais refeições com mais frequência.

Ao espalhar 5 ou 6 refeições ao longo do dia, ao invés de ter 3 refeições grandes em horários fixos; seu corpo permanecerá ativo em seus processos digestivos, aumentando a sensibilidade à insulina.

Além disso, você terá menos picos de açúcar no sangue e gotas se a ingestão de calorias e açúcar; se espalhar ao longo de um dia.

Falar com um nutricionista também é uma ótima maneira de estabelecer um plano de alimentação e um horário personalizado para suas necessidades específicas.

Além disso, pesquisas recentes sugerem que o pequeno-almoço de alta energia e o jantar de baixa energia ajudam na redução da hiperglicemia em diabéticos, tipo 2.

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