Melhores e piores bebidas para sua saúde?  

Melhor escolha: água – É essencial para o seu corpo. Previne desidratação, prisão de ventre e cálculos renais. Além disso, sem calorias, é a melhor bebida para a sua cintura. Se você adicionar 1 a 3 xícaras de água por dia à sua dieta, pode acabar consumindo menos gordura, sal, açúcar e até 200 calorias a menos por dia.

Simples demais para o seu paladar? Adicione um pouco de frutas cítricas, algumas frutas vermelhas ou suas ervas favoritas, como hortelã.

Melhor escolha: café filtrado. 

O café teve uma má reputação antes, mas estudos, mostram que ele pode proteger contra diabetes tipo 2, doenças hepáticas e diminuir suas chances de doenças cardíacas. Três a cinco xícaras por dia parecem saudáveis, contanto que você vá devagar com o creme e o açúcar.

Mas se você estiver grávida ou amamentando, pergunte ao seu médico quanto tomar. Se você tem colesterol alto, prepare o seu com um filtro de papel. Ele elimina uma substância chamada cafestol, que pode aumentar o colesterol LDL.

Melhor escolha: chá 

Verde, preto e outros tipos estão cheios de antioxidantes, que podem protegê-lo contra alguns tipos de câncer, derrame, doenças cardíacas e hipertensão.

Além disso, as bebidas sem açúcar têm poucas calorias. Quer goste quente ou gelado, os tipos mais saudáveis são aqueles que você prepara em casa – sem os açúcares adicionados que o chá engarrafado pode ter. 

Boa escolha: leite. 

É uma fonte de nutrientes como cálcio, vitamina D e potássio, que mantêm os músculos, dentes e ossos saudáveis. E uma xícara contém mais proteína do que um ovo grande.

Para obter mais nutrição com menos calorias, procure opções com baixo teor de gordura e desnatado. E alguns leites não lácteos – soja, amêndoa e outros – têm alguns dos mesmos nutrientes do leite de vaca. 

Pior: refrigerantes 

Eles não têm nutrientes e são carregados de açúcar. Pessoas que bebem um ou dois por dia consomem mais calorias e podem ter um peso corporal maior. Também é provável que você tenha diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. 

Pior: refrigerante diet 

Sim, é baixo em calorias, mas pode não ser uma boa troca por refrigerantes normais. As bebidas dietéticas estão associadas a problemas de saúde, como diabetes tipo 2.

E com o tempo, alguns especialistas pensam que seus adoçantes artificiais podem fazer você ganhar peso, enganando seu corpo para ele querer mais calorias.

Mas se você está tentando reduzir o consumo de refrigerantes, as versões diet podem ser uma boa maneira de ajudá-lo a mudar para água e outras bebidas mais saudáveis. 

Melhor escolha: água com gás. 

Dá um pouco de efervescência sem as calorias ou adoçantes artificiais do refrigerante. Mas tome cuidado com os seltzers com sabor que adicionam açúcar.

E lembre-se, a água com gás é, diferente do club soda, que contém sódio, e da água tônica, que contém sódio e açúcar. Uma aposta segura é adicionar seu próprio sabor, como um suco de limão ou lima, à água com gás ou água com gás.

Pior: bebidas energéticas 

Eles afirmam dar um impulso com grandes doses de cafeína – igual a 4 a 5 xícaras de café – e outros ingredientes como guaraná, vitaminas B e ginseng.

A maioria tem muito açúcar ou adoçantes também. Você pode ter um pequeno aumento no estado de alerta, mas não acredite no exagero sobre mais energia, força e poder.

O que você realmente obterá são calorias e cafeína em excesso, o que pode causar ritmos cardíacos estranhos, ansiedade, problemas para dormir e problemas digestivos.

Beba com moderação: suco de fruta. 

Se for 100% fruta, contém a maior parte das vitaminas de sua fruta original. Mas toda a fibra fica para trás. Sem ele, a maior parte do que você obtém dessa bebida é açúcar. Isso adiciona calorias à sua dieta sem encher você.

Uma xícara de suco sem adição de açúcar no café da manhã ou lanche é bom, mas para crianças e adultos, é melhor comer frutas em sua forma completa e limitar a quantidade de suco que você ingere. Se você apenas gosta do sabor, adicione um ou dois respingos a um copo de água. 

 Beba com moderação: sucos. 

Se você tem dificuldade em obter frutas e vegetais suficientes em sua dieta, os sucos podem ser uma boa solução. Eles têm as vitaminas de seus ingredientes, além de um pouco de fibra também.

Mas um típico comprado em loja tem quase 400 calorias e 75 gramas de açúcar. Em vez disso, faça-os em casa e vá com menos ingredientes adoçados, como iogurte com sabor, mel ou agave.

Beba com moderação: bebidas esportivas. 

Os eletrólitos e o açúcar dessas bebidas as tornam ideais para atletas que precisam se recuperar após um treino intenso.

Mas, a menos que você esteja terminando uma sessão de suor de uma hora, você deve pular essas bebidas. Muitos têm quase tanto açúcar quanto uma lata de refrigerante. Tudo o que seu corpo realmente precisa para reabastecer é água.

Beba com moderação: água de coco. 

É o líquido claro que você encontraria se abrisse um coco. Tem eletrólitos e menos açúcar do que muitas bebidas esportivas ou sucos de frutas. Mesmo assim, os nutrientes variam muito de marca para marca.

Para todos os exercícios, exceto os mais drenantes, a água é tudo de que você precisa para se reidratar. E um pouco de água de coco é adoçada com açúcar adicionado, por isso verifique o rótulo. 

Beba com moderação: vinho. 

Beba a quantidade certa de vinho – principalmente vinho tinto – e você pode melhorar a saúde do seu cérebro e do coração, e até mesmo sua vida sexual.

Isso pode ser devido a antioxidantes como o resveratrol, que protegem as células contra danos. Mas beber mais do que um ou dois copos por dia não é bom para sua saúde, especialmente se você fizer isso por um longo prazo.

 Beba com moderação: cerveja. 

Claro que não é uma bebida saudável, mas pode fazer parte de uma dieta saudável. Bebedores moderados de cerveja – 1 cerveja de 12 onças por dia para mulheres e 2 para homens – podem ter menos probabilidade de ter pedras nos rins do que os que não bebem. Mas saiba o que você está bebendo.

Algumas cervejas têm mais álcool por volume e calorias do que outras. Se você está controlando seu peso, prefira uma cerveja light (cerca de 100 calorias).

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