Melhores coisas que você pode fazer para se acalmar!
Em casa, no trabalho, na estrada… Há muitas oportunidades para ficar com raiva. Uma emoção poderosa que pode levar a reações vivas e sentimentos muitas vezes prejudiciais.
No entanto, nem sempre é fácil manter o controle na frente de um vizinho estreito, um colega insistente, um motorista imprudente ou até mesmo crianças excitadas!
Olhe uma bela foto
A PNL (Programação Neuro, Linguística), trabalha com âncoras para provocar, por exemplo, uma mudança de humor, apelar para outras emoções.
Veja uma foto de férias, um papel de parede lembrando um momento de relaxamento passado agradável com a família, com os amigos, em um lugar que você adora…
A emoção da raiva será passageira, mas é o que você pensará naquele momento que nos prejudicará.
As pessoas felizes acalmarão sua raiva. Você reviverá a emoção agradável graças à foto exibida.
Você pode analisar as coisas de maneira mais objetiva. Pergunte a si mesmo: O que é importante nisso tudo?
Seu colega foi promovido enquanto você esperava esta posição? Você realmente queria essas responsabilidades?
Se for um problema forte para você, o que você pode colocar em prática aqui ou em outro lugar para alcançá-lo?
Tenha uma abordagem construtiva, você pode encontrar uma solução para o seu problema de falta de reconhecimento.
Isole-se
Nada como mudar para um lugar para escapar da situação responsável por sua raiva.
Vestiários o colocarão em melhores condições para mudar seu estado psicológico, seu humor.
Isso permitirá que você se afaste, literal e figurativamente, da situação.
Assim, você estará mais apto a encontrar a sua calma para melhor raciocinar e administrar a razão da sua raiva.
Praticar esportes
Uma discussão com sua querida? Esta com raiva? Ande, pratique esportes. Você colocará seu corpo em ação, desabafará e evacuará as cargas negativas.
A raiva adicionada ao estresse pode rapidamente se tornar um tsunami. Em geral, praticar um esporte pode prevenir melhor o risco de nervosismo.
Quando você está estressado, você acumula adrenalina, cortisol.
Uma vida saudável, incluindo uma dose regular de atividade física, ajuda a aliviar essas tensões e permite que as emoções fluam mais facilmente.
A raiva será menos intensa e você raciocina melhor.
Beber água
Quando você está com raiva, sua frequência cardíaca aumenta. Beber água ou ficar sem água fria no rosto permite que você sacie a sede e diminua o calor do corpo.
Você gradualmente encontra uma temperatura normal.
Você é menos quente e está em melhores condições para ter ideias claras e pensar!
Aperte seu braço
Sua querida já danificou o carro?
Em vez de se deixar levar pelo nome dos pássaros, apresse-se em tocar seu braço, esfregar ou apertar um pouco.
O objetivo? Reconecte-se com você mesmo.
Quando alguém está zangado, está fora de si.
O nervosismo geralmente vai contra a outra pessoa a quem se responsabiliza.
Tocar no braço permite que se volte a si mesmo. Esse contato com nosso corpo ajuda tomar consciência do que está acontecendo, recuperar os sentidos.
Resmungar
Você chega em casa do trabalho e vê que as crianças ainda espalham seus brinquedos no meio da sala de estar.
Resmungar pela enésima vez pode ajudá-lo se você perceber que está com raiva.
De qualquer forma, é melhor que guardar para si mesmo.
Cuidado para não torná-lo um modo de operação. Encontre soluções para os motivos da raiva.
E tente ver de maneira diferente: se eu não tivesse filhos, seria melhor. Certamente. Mas você não teria seus filhos.
Reconsiderar o ponto de vista dele ajuda a aceitar melhor certas restrições.
Respirar
Para parar a excitação física causada por sua raiva, respire fundo algumas vezes, conte os segundos, se isso ajudar.
Concentre-se em suas sensações. Sinta o ar penetrar nas narinas, os pulmões incharem e depois expirar lentamente.
Você irá acalmar sua frequência cardíaca, sua pressão arterial.
Ao oxigenar seu corpo, você também retornará a uma temporalidade mais lenta, mais propícia a acalmar-se.
Verbalize sua raiva
Quando você está com raiva, não faz sentido combater essa emoção.
Quanto mais tentamos reprimi-lo, mais ele se expressa com força. Quanto mais rápido o aceitamos, mais rápido ela nos deixa.
Dizer “estou com raiva” é como confirmar o recebimento da mensagem que nos foi dada.
O que importa então é saber o que fazer com isso? Se você estiver em um ambiente profissional, precisará medir suas palavras para evitar qualquer explosão prejudicial.
Você pode muito bem-dizer” Estou desafiado “,” Estou muito surpreso “,” Estou impressionado com o que ouço “.
Essas expressões têm a vantagem de mostrar que você não aceita o que é dito.
Muitas vezes, mantemos nossa raiva. Mas, como a preocupação não é evacuada, corremos o risco de ser confrontados mais cedo ou mais tarde com a gota de água que faz o vaso transbordar.
Em seguida, carregamos o estigma de problemas não resolvidos. Você cria frustração e sua auto-estima diminui.
A raiva anuncia a necessidade de fortes mudanças ou reparação simbólica. Considere a reação construtiva.
Aperte uma bola anti-estresse.
Em vez de desabafar fisicamente contra a pessoa que causou sua raiva ou atingiu a parede, pegue uma bola de estresse que você possa esmagar, amassar, espremer o quanto quiser.
Caso contrário, use um travesseiro como saco de pancadas.
Isso não resolverá o problema, mas você se aliviará, descarregará sua agressividade sem causar danos.
O truque também é válido para crianças. É também desde tenra idade que devemos aprender a verbalizar nossas emoções para melhor gerenciá-las.
Permitimos que as crianças fiquem com raiva porque é uma emoção normal que nos envia uma mensagem para entender.
Mas o comportamento que geralmente acompanha: mordidas, golpes, tapas…
Escrever
Você ficou tão chateado que está à beira de uma explosão? Coloque sua raiva por escrito.
Registre em uma folha todos os eventos que o incomodam: repreensão de seus pagamentos superiores, atrasados, aniversário esquecido de seu vizinho querido e barulhento…
Este exercício o libertará de um peso.
Você verá melhor o que está causando seu nervosismo e poderá procurar soluções para cada preocupação.
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