Os 7 melhores chás para pessoas com diabetes!

Do chá verde à camomila, descubra os melhores chás para ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue, reduzir o estresse e muito mais. Se você tem diabetes, sua equipe de saúde provavelmente já lhe disse que tipos de bebidas deve ignorar, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas açucaradas.

Mas evitá-los não significa que você tenha que perder o sabor – há muitas bebidas que você pode desfrutar, que trazem um sabor saboroso, mas não aumentam o açúcar no sangue. Tome, por exemplo, chá quente ou frio sem açúcar.

O chá é uma ótima opção para indivíduos com diabetes – pode ser uma forma sem carboidratos de fornecer hidratação e antioxidantes. Os antioxidantes são compostos que ajudam a combater os radicais livres, sendo produtos químicos que podem danificar as células e o material genético.

Quando há muitos radicais livres no corpo, ocorre o estresse oxidativo, contribuindo para o aparecimento de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Além disso, pode haver algo específico sobre o chá que oferece vantagens para pessoas que controlam o diabetes tipo 2 .

Uma meta-análise do chá e seus efeitos sobre o risco de desenvolver diabetes concluiu que beber três ou mais xícaras de chá por dia estava relacionado a um risco menor de diabetes.

Aqui, descubra os chás que podem oferecer vantagens reais para pessoas com diabetes ou pessoas que procuram ajudar a prevenir a doença.

1 – O chá verde pode ajudá-lo a perder peso

Em uma queda do meio-dia? Considere tomar uma xícara de chá verde, que contém 28 miligramas de cafeína, e pode ajudar a combater o diabetes.

Uma revisão de estudos sugeriu que o chá verde e o extrato de chá verde podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e podem desempenhar um papel na prevenção do diabetes tipo 2 e da obesidade.

Um estudo mencionado na revisão descobriu que as pessoas que bebiam chá verde habitualmente por mais de 10 anos tinham gordura corporal mais baixa e uma circunferência da cintura menor do que aquelas que não bebiam.

E a obesidade pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2 em pelo menos seis vezes, de acordo com um estudo publicado em abril de 2020 na revista Diabetologia .

Uma das razões pelas quais o chá verde pode desempenhar um papel na prevenção do diabetes ? Ele contém um composto potente chamado galato de epigalocatequina (EGCG).  

Descobriu-se que o EGCG aumenta a captação de glicose nas células musculares, este processo de EGCG estimular a glicose para entrar nas células musculares também pode ser útil para tratar a obesidade .

Uma xícara de chá verde contém 0 carboidratos, 0 gramas (g) de açúcar ou gordura e apenas 2,4 calorias, o que o, torna uma escolha saudável e completa.

2 – O chá preto pode ajudar a reduzir a resistência à insulina

O chá preto vem da mesma planta do chá verde, portanto, assim como acontece com o chá verde, você obterá benefícios amigáveis ​​ao diabetes. Embora seja a mesma planta, diferentes métodos de processamento são usados para criá-la.

Uma revisão publicada em junho de 2019 na revista Antioxidantes observa que alguns estudos epidemiológicos mostram que beber chá preto, verde pode reduzir o risco de desenvolver diabetes ou complicações do diabetes.

Além disso, os pesquisadores sugerem que o chá (incluindo o preto) pode funcionar no corpo em parte, melhorando a resistência à insulina, desempenhando um papel semelhante ao da insulina , além de aliviar a resposta inflamatória.

Além disso, o chá preto pode ajudar as pessoas com diabetes de outras maneiras. Estudos em animais com chá preto descobriram que ele pode reduzir a absorção de carboidratos e, portanto, melhorar o controle da glicose no sangue; no entanto, são necessárias mais pesquisas em humanos. Uma revisão descobriu que o chá preto baixou o peso corporal dos animais.

Outra pesquisa, descobriu que beber chá preto após consumir açúcar ajudava a controlar a glicose no sangue. O pequeno estudo analisou pessoas com pré-diabetes , bem como pessoas sem diabetes.

Notícias mais positivas para os bebedores de chá preto: outra revisão descobriu que os bebedores de chá, incluindo aqueles que bebem chá preto, tinham uma prevalência mais baixa de incidência de diabetes tipo 2.

3 – Chá de camomila pode deixar você com sono

Uma noite sem dormir é a última coisa de que uma pessoa com diabetes precisa. Apenas uma única noite de sono ruim pode fazer seu corpo produzir insulina com menos eficácia, potencialmente aumentando seus níveis de açúcar no sangue.

As boas notícias? Beber chá de camomila de ervas, que não contém cafeína, pode ajudar no seu sono. Um estudo descobriu que quando as mulheres com sono insuficiente (que deram à luz recentemente) beberam chá de camomila por duas semanas, elas tiveram menos problemas de qualidade do sono e sintomas de depressão em comparação com o grupo de controle que não bebeu o chá.

Claro, essas mulheres não tinham diabetes. Mas isso não significa que o chá de camomila não oferece vantagens para essas pessoas. 

O diabetes é considerado um estado inflamatório e, com a ingestão adequada de alimentos, um sono de boa qualidade é importante para reduzir a inflamação.

O chá de camomila também foi associado a uma melhor sensibilidade à insulina e controle da glicose e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo no corpo.

Um estudo descobriu que quando os participantes do estudo com diabetes tipo 2 consumiram chá de camomila três vezes ao dia (após cada refeição) durante oito semanas, os pesquisadores viram benefícios tanto na resistência à insulina quanto nos marcadores inflamatórios.

Além disso, pesquisas anteriores com animais mostram que o consumo diário de chá de camomila pode ajudar a desacelerar ou prevenir o progresso de complicações que podem vir com o diabetes, embora mais estudos em humanos sejam necessários.

4 – O chá de gengibre reduziu a glicose no sangue em jejum em estudos

Sim, uma xícara de chá de gengibre pode vir com um toque, mas pode valer a pena tomar esta bebida picante, especialmente se você tem diabetes.

Para começar, uma revisão anterior sugere que a suplementação de raiz de gengibre – tecnicamente uma forma mais potente do que o chá – reduziu os níveis de glicose no sangue em jejum em pessoas com diabetes tipo 2, bem como A1C .

Além do mais, um pequeno estudo observou que pessoas com diabetes (que não tomavam insulina) que tomaram suplementação de gengibre por três meses melhoraram seu controle glicêmico, e os resultados foram significativos entre os grupo e o grupo controle.

O gengibre pode afetar o controle glicêmico do corpo ao inibir enzimas que estão envolvidas no processo de metabolismo de carboidratos, bem como aumentar a sensibilidade à insulina, concluiu uma revisão separada .

Como resultado, observam os pesquisadores, há uma maior captação de glicose no tecido adiposo periférico e no tecido muscular esquelético.

5 – O chá de hibisco pode ajudar a baixar a pressão arterial

Este chá azedo e picante não tem apenas um sabor refrescante – ele pode ajudar você a controlar o diabetes e outros problemas relacionados à doença.

O chá de hibisco pode trazer benefícios para a saúde cardíaca e, ter diabetes significa que você tem maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, além de ter maiores chances de ataque cardíaco e derrame.

Beber oito onças de chá de hibisco duas vezes ao dia reduziu a pressão arterial sistólica em indivíduos com diabetes em um mês, o que é especialmente uma boa notícia para esta população, pois eles correm um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares.

Além disso, uma revisão descobriu que o chá de hibisco ajudou significativamente a reduzir os números da pressão arterial sistólica e diastólica.

A pressão arterial sistólica, que está listada no topo da sua leitura, refere-se à pressão nas artérias quando o coração bate. A pressão arterial diastólica é o número inferior, que indica a pressão arterial entre os batimentos cardíacos.

6 – O chá Rooibos pode ajudar a retardar a progressão do diabetes

Embora mais estudos sejam necessários, modelos de laboratório sugerem que este chá de ervas, feito das folhas de um arbusto cultivado na África do Sul, pode ser benéfico para a perda de peso.

E a perda de peso é um fator-chave para ajudar as pessoas com pré – diabetes a retardar ou prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, mostra a pesquisa.

Os autores do estudo também concluíram que a perda de peso pode ajudar as pessoas que já têm diabetes tipo 2 a controlar melhor o açúcar no sangue e, potencialmente, reduzir a progressão da doença.

Um estudo de laboratório , por exemplo, descobriu que o rooibos pode ajudar a interromper a formação de células de gordura, que os pesquisadores disseram que pode desempenhar um papel na prevenção da obesidade.

Além disso, o chá de rooibos contém um composto vegetal chamado aspalatina, que tem propriedades redutoras de glicose, sugeriram os pesquisadores, em um estudo. O estudo, feito em laboratório, descobriu ainda que o composto pode ajudar a reverter complicações associadas a doenças metabólicas.

A doença metabólica ou síndrome metabólica é um grupo de condições como excesso de gordura corporal ao redor da cintura e alto nível de açúcar no sangue , que aumentam o risco de doenças cardíacas e derrames, bem como diabetes tipo 2.

Pesquisas anteriores em ratos com diabetes tipo 2 descobriram que a aspalatina ajudou a melhorar a intolerância à glicose e pode ser benéfica no controle do açúcar no sangue para diabetes tipo 2.

Além disso, um estudo em humanos descobriram que rooibos beber chá ajudou mais baixos de LDL “mau” colesterol e os níveis de triglicéridos (embora os participantes do estudo necessário para beber seis copos por dia, o que pode não ser razoável para todos).

Ao comprar chás, saiba o seguinte: Só porque esse ingrediente está incluído em uma pequena quantidade em um saquinho de chá, não significa que a quantidade seja suficiente para ter os mesmos benefícios.

Além disso, tome cuidado com os chás que anunciam “perda de peso” na embalagem. Alguns chás especiais que alegam produzir perda de peso ou reduzir o inchaço podem conter ingredientes que aumentam a micção, causam espasmos no cólon ou causam diarreia, por exemplo, folha de sena ou chá de salsa. Esses efeitos colaterais não são ideais – de forma alguma – para pessoas que buscam melhorar sua saúde.

7 – Chá de hortelã

Adicionar chá de hortelã à sua rotação de bebidas pode ajudá-lo a se sentir mais calmo – e isso é uma boa notícia para o seu A1C.

Para indivíduos com diabetes tipo 2 que apresentam altos níveis de estresse, os efeitos calmantes do chá de hortelã-pimenta podem ser benéficos, porque a redução do estresse muitas vezes pode melhorar os níveis de glicose no sangue.

O estresse pode elevar os níveis de açúcar no sangue e torná-los mais difíceis de controlar.

Em um estudo anterior , os pesquisadores descobriram que o aroma de hortelã-pimenta (que você pode sentir ao cheirar o chá!) Ajudou a reduzir a ansiedade, a frustração e a fadiga dos motoristas expostos ao cheiro.

E outro estudo, descobriu que o aroma de hortelã ajudava a reduzir a dor e a ansiedade causadas pelo cateterismo intravenoso, e os pesquisadores sugerem que antes desse procedimento, a aromaterapia de hortelã-pimenta é recomendada.

Uma palavra final sobre como preparar e beber chá se você tiver diabetes

Qualquer que seja o chá que você escolher, lembre-se dessas orientações. Se você tem diabetes, é importante manter a bebida sem açúcar, seguir os chás-verdes, de ervas ou pretos comuns e monitorar quando você deve cortar a ingestão de cafeína para ajudar a manter seu sono melhor.

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