Melhores alimentos para fibromialgia.

A fibromialgia causa dor e fadiga contínuas. Atualmente não há cura, mas alguns medicamentos e remédios de estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas. Escolhas dietéticas também podem fazer a diferença.

Os médicos ainda não sabem o que causa a fibromialgia. Uma teoria é que mudanças nos caminhos de dor de uma pessoa fazem com que ela sinta dor mais intensamente do que outras pessoas.

Os profissionais de saúde não consideram a fibromialgia uma doença inflamatória, mas alguns acreditam que pode envolver inflamação dos nervos.

Alguns especialistas sugerem o uso de uma abordagem multimodal para gerenciar os sintomas. Isso pode envolver medicação, exercícios, terapias complementares e escolhas alimentares adequadas.

Neste artigo, saiba mais sobre como fazer certas mudanças alimentares pode afetar a fibromialgia.

Como a dieta pode impactar a fibromialgia?

Uma pessoa pode reduzir os sintomas de fibromialgia comendo uma dieta à base de plantas. Mudanças alimentares não fazem parte do tratamento padrão para fibromialgia.

No entanto, favorecer alguns alimentos em vez de outros pode ajudar a gerenciar os sintomas.

Por exemplo, há evidências que sugerem que a adoção de uma dieta anti-inflamatória pode ajudar pessoas com dor crônica. Uma dieta anti-inflamatória não é um plano alimentar específico, mas suas diretrizes podem ajudar as pessoas a fazer escolhas adequadas.

Uma dieta à base de plantas também pode ser útil para reduzir os sintomas da fibromialgia. Isso porque muitos alimentos à base de plantas contêm antioxidantes, que ajudam o corpo a eliminar “radicais livres”. São resíduos que o corpo produz naturalmente.

Altos níveis de radicais livres no corpo podem levar a estresse oxidativo e inflamação.

Muitas pessoas com fibromialgia também têm obesidade. O excesso de peso pode aumentar o risco de inflamação e estresse oxidativo.

Se a fibromialgia envolve inflamação, adotar uma dieta que incentive uma pessoa a alcançar ou manter um peso saudável pode ajudar.

A dieta DASH pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, mas também tem benefícios gerais para a saúde.

As seguintes diretrizes podem ajudar uma pessoa a fazer escolhas de dieta anti-inflamatórias.

Coma de oito a nove porções de frutas e legumes por dia: comer uma variedade de frutas e vegetais coloridos pode garantir a maior variedade de nutrientes. Alimentos particularmente ricos em nutrientes incluem brócolis e frutos.

Escolha grãos integrais: os alimentos integrais incluem cevada, trigo, aveia, quinoa, arroz integral, centeio, trigo e espelta. Esses alimentos fornecem vitaminas, proteínas e fibras.

Escolha óleos saudáveis: O azeite de oliva é uma boa escolha.

Incorpore ervas e especiarias: muitas ervas e especiarias contêm antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir a inflamação. Cúrcuma, folhas de louro, canela, e muitos outros podem oferecer benefícios.

A cúrcuma pode ajudar pessoas com doenças inflamatórias, como artrite reumatoide. Saiba mais aqui.

Vitamina D.

Conforme os Institutos de Saúde, pode haver uma ligação entre sintomas de fibromialgia e deficiência de vitamina D.

Algumas boas fontes alimentares de vitamina D incluem:

gemas
iogurte de baixa gordura fortificado com vitamina D
suco de laranja fortificado com vitamina D
peixe-espada e salmão
atum, enlatado na água
cereais de grãos integrais fortificados com vitamina D

Alimentos que contêm vitamina D podem não reduzir os sintomas em todos com fibromialgia, mas têm benefícios gerais, como a construção de ossos mais saudáveis.

A dieta mediterrânea é rica em peixes, frutas, legumes e alimentos anti-inflamatórios. Saiba mais sobre essa dieta aqui.

Alimentos para evitar.

Uma série de aditivos e ingredientes podem piorar os sintomas da fibromialgia.

Carne e laticínios.

Para pessoas com fibromialgia, pode ajudar a limitar o consumo excessivo de laticínios. Isso porque muitos laticínios contêm gordura saturada. As pessoas devem tentar optar por versões com baixo teor de gordura ou alternativas lácteas, como leite de soja.

Também pode ajudar a limitar o consumo de carne vermelha. Em vez de comer carne vermelha diariamente, opte por peru, peixe e substitutos à base de vegetais.

Aditivos

Aditivos alimentares chamados excitotoxinas podem piorar alguns dos sintomas da fibromialgia.

Exemplos deles incluem o glutamato monossódico (MSG), que é um melhorador de sabor, e o aspartame, que é um adoçante artificial.

Pesquisa realizada em 2012 constatou que pessoas com fibromialgia e síndrome do intestino irritável (IBS) que pararam de usar MSG e aspartame viram uma redução de 30% nos sintomas. No entanto, os sintomas voltaram quando começaram a consumir esses aditivos novamente.

Glúten

Pessoas com doença celíaca devem evitar o glúten, ou podem ficar muito doentes.

No entanto, pesquisas recentes sugerem que o glúten também pode afetar as perspectivas para várias condições inflamatórias.

Um estudo de 2014 analisou o que aconteceu quando 20 pessoas com fibromialgia evitaram o glúten entre 5 e 31 meses. Quinze pessoas pararam de ter dores crônicas generalizadas, e três conseguiram parar de usar opioides completamente.

Nenhum dos participantes apresentava doença celíaca, mas alguns tinham outras condições, como o IBS.

Além disso, pesquisas de 2017 revelaram que pessoas com sinais de fibromialgia e sensibilidade ao glúten responderam bem a uma dieta sem glúten.

Em 2018, os cientistas propuseram que poderia haver uma ligação entre a fibromialgia e a sensibilidade ao glúten nonceliaco.

As pessoas devem sempre falar com seu médico antes de eliminar um tipo de alimento importante, como o glúten, de sua dieta.

Cortar o glúten, por exemplo, pode levar a uma baixa ingestão de grãos integrais. Isso pode resultar em uma baixa ingestão de fibras e outros nutrientes.

Outros ingredientes.

Outros ingredientes que podem desencadear inflamação incluem:

gorduras saturadas e gorduras trans
amidos refinados
alimentos com açúcar adicionado

Pode ajudar a manter um diário alimentar e registrar quaisquer sintomas que ocorram após comer itens alimentares específicos. Se algum padrão surgir, pode valer a pena considerar evitar esses alimentos por um tempo para ver como isso afeta os sintomas.

É importante lembrar que evitar qualquer ou todos esses alimentos é improvável que elimine todos os sintomas de fibromialgia.

Além disso, ao cortar alimentos, as pessoas devem garantir que estão recebendo os nutrientes que esses itens fornecem de outros alimentos ou suplementos.

Suplementos

Alguns pesquisadores analisaram se o seguinte pode ajudar a gerenciar os sintomas da fibromialgia:

soja
s-adenosyl-L-methionina
creatina

No entanto, ainda não há evidências suficientes para confirmar que estes ajudarão com a fibromialgia.

É importante falar com um médico antes de começar a tomar quaisquer suplementos, mesmo os “naturais”. Alguns suplementos podem ter efeitos adversos, enquanto outros podem interagir com medicamentos que a pessoa pode estar tomando.

Por exemplo, algumas pessoas com fibromialgia usam antidepressivos, como sertralina (Zoloft) ou fluoxetina (Prozac). St. John pode interagir com esses tipos de drogas.

Outras medidas de estilo de vida.

Há algumas evidências que sugerem que outros métodos complementares ajudam na fibromialgia. Estes incluem:

Exercício

Praticar exercícios aeróbicos por 20 a 30 minutos por dia em 2–3 dias por semana pode ajudar a reduzir os sintomas e a fadiga em pessoas com fibromialgia.

Outras atividades físicas que podem ajudar incluem:

tai chi
halterofilismo
ioga

Pessoas com fibromialgia também podem querer falar com um instrutor de yoga sobre a adaptação de poses para atender às suas necessidades físicas e habilidades. Isso pode incluir o uso de uma almofada para apoiar o corpo em algumas atividades.

Higiene do sono.

O sono regular e de qualidade também pode ajudar as pessoas a gerenciar os sintomas da fibromialgia.

Dicas para um bom sono incluem:

acordar e ir dormir ao mesmo tempo diariamente
construir uma atividade relaxante na rotina de dormir, como ler um livro, ouvir música ou meditar
mantendo um ambiente de sono fresco, escuro e confortável
deixando celulares e outros dispositivos fora do quarto

Terapias alternativas

Outras atividades de alívio do estresse que podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia incluem:

acupuntura
massagem terapia
meditação
treinamento de relaxamento
balneoterapia
homeopatia
terapias magnéticas
reiki
aconselhamento ou terapia

A maioria deles é segura para tentar, mesmo que as evidências científicas para apoiá-los estejam atualmente em falta.

Para tratamentos como homeopatia e acupuntura, as pessoas devem verificar se o provedor que escolher tem qualificações aprovadas.

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