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Melhores alimentos para a circulação sanguínea.

A circulação adequada garante que o oxigênio e o sangue fluam por todo o corpo, permitindo que seu corpo funcione de maneira ideal.

Se você ficar sentado ou em pé por horas a fio, ou se sentir entorpecido, é provável que seu fluxo sanguíneo seja interrompido. Embora sua circulação sanguínea volte ao normal depois de algum tempo, às vezes pode levar a complicações de saúde.

Para garantir que isso não aconteça, este artigo discute alimentos e várias maneiras de melhorar a circulação sanguínea naturalmente. Role para baixo para vê-los!

O que é má circulação sanguínea?

O sistema circulatório, também conhecido como sistema cardiovascular, é responsável pelo transporte de sangue, oxigênio e nutrientes por todo o corpo.

Quando o fluxo sanguíneo para partes específicas do seu corpo é reduzido, você começa a sentir sintomas de má circulação sanguínea.

Essa condição geralmente é resultado de vários problemas e fatores de saúde. Algumas das causas comuns estão listadas abaixo.

O que causa má circulação sanguínea?

Doença Arterial Periférica: A doença arterial periférica (DAP) é uma condição circulatória que faz com que suas artérias e vasos sanguíneos se estreitem. Isso pode levar à má circulação sanguínea nas pernas.

Coágulos sanguíneos: Os coágulos sanguíneos podem bloquear parcial ou totalmente o fluxo de sangue para diferentes partes do corpo. Embora possam se desenvolver em qualquer parte do corpo, os coágulos sanguíneos que se formam nos braços e pernas podem causar problemas de má circulação.

Varizes: Quando suas veias se tornam grandes como resultado da falha da válvula, isso resulta em varizes. As veias danificadas não conseguem transportar o sangue de forma tão eficiente quanto as normais, levando a má circulação sanguínea.

Diabetes: O diabetes também pode causar má circulação sanguínea em certas áreas do corpo. Isso geralmente é devido à neuropatia diabética.  

Obesidade: Aqueles que estão acima do peso ou obesos também podem enfrentar problemas de má circulação em pé ou sentados por longas horas.

A seguir estão alguns sintomas comuns associados à condição.

Quais são os sinais e sintomas de má circulação sanguínea?

  • Uma sensação de formigamento
  • Dormência
  • Uma dor latejante ou pungente, especialmente em seus membros
  • Cãibras musculares

Se você sentir qualquer sensação incomum que aponte para má circulação sanguínea, você pode melhorar sua condição usando métodos naturais. Reunimos alguns dos melhores alimentos e outras formas naturais que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.

Melhores alimentos que aumentam a circulação sanguínea no corpo

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  1. Amora silvestre
  2. Nozes
  3. Alho
  4. Pimenta-caiena
  5. Ginkgo Biloba
  6. Gengibre
  7. Melancia
  8. Frutas cítricas
  9. Aveia
  10. Chocolates Amargos
  11. abacate
  12. Salmão

1. Amoras

Você vai precisar?1 xícara de amoras

O que você tem que fazer?Consuma uma pequena xícara de amoras diariamente.

Por que isso funciona?O consumo regular de amoras é uma das melhores maneiras de melhorar a circulação sanguínea. Essas bagas são uma rica fonte de vários nutrientes que estimulam a formação de novas células sanguíneas e purificam o sangue.

2. Nozes

Você vai precisar?Uma xícara pequena de amêndoas e nozes

O que você tem que fazer?Consuma diariamente uma tigela pequena de amêndoas e nozes cruas.

Por que isso funciona?Entre os frutos secos, as amêndoas e as nozes são as suas melhores apostas para aumentar a circulação sanguínea. Ambos são fontes ricas de antioxidantes que aumentam o suprimento de sangue dilatando os vasos sanguíneos.

3. Alho

Você vai precisar?Dentes de alho picados

O que você tem que fazer?

  1. Adicione alho cru picado ao seu prato favorito e consuma diariamente.
  2. Você também pode mastigar dentes de alho diretamente.

Por que isso funciona?O alho contém alicina, que possui poderosas propriedades antioxidantes que purificam o sangue e aumentam o suprimento e a circulação sanguínea. Também possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo.

4. Pimenta Caiena

Você vai precisar?Pimenta caiena crua ou em pó

O que você tem que fazer?Adicione pimenta caiena fresca ou em pó às suas saladas e pratos favoritos e consuma diariamente.

Por que isso funciona?A pimenta caiena melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos e fortalece as artérias. Isso se deve principalmente às suas propriedades medicinais estimulantes.

5. Ginkgo Biloba

Você vai precisar?

  • 1 colher de chá de ginkgo biloba
  • 1 xícara de água quente
  • Mel

O que você tem que fazer?

  1. Adicione uma colher de chá de chá de ginkgo biloba a uma xícara de água quente.
  2. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos e coe.
  3. Adicione um pouco de mel e consuma imediatamente.

Por que isso funciona?Ginkgo biloba contém flavonoides e terpenoides que lhe conferem a maior parte de suas propriedades medicinais.

Os flavonoides são potentes antioxidantes que protegem seu corpo, incluindo o coração e os vasos sanguíneos, dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Os terpenoides do ginkgo biloba são responsáveis ​​por dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea.

6. Gengibre

Você vai precisar?gengibre picado

O que você tem que fazer?Consuma gengibre fresco picado diariamente, adicionando-o para dar sabor aos seus pratos e saladas.

Por que isso funciona?O gengibre não apenas trata a digestão e as náuseas, mas também é uma ótima opção para melhorar a circulação sanguínea. As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias do gengibre purificam o sangue e protegem o corpo dos danos dos radicais livres.

7. Melancia

Você vai precisar?Uma tigela de melancia cortada

O que você tem que fazer?Consuma uma tigela de melancia cortada diariamente.

Por que isso funciona?O licopeno nas melancias ajuda a melhorar a circulação sanguínea devido às suas propriedades antioxidantes.

8. Frutas Cítricas

Você vai precisar?Frutas cítricas como laranjas e toranjas

O que você tem que fazer?Consuma uma porção de frutas cítricas como laranjas, toranjas e limas diariamente.

Por que isso funciona?As frutas cítricas são ricas em vitamina C , um antioxidante. Eles também têm fortes propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação dentro do corpo. Uma combinação dessas propriedades ajuda a purificar o sangue e melhorar a circulação.

9. Aveia

Você vai precisar?1 tigela de aveia cozida

O que você tem que fazer?

  1. Consuma uma tigela de aveia cozida diariamente.
  2. Você também pode misturar aveia com seu shake favorito e consumi-lo.

Por que isso funciona?A aveia pode fazer maravilhas para melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo. Eles possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e proteger o corpo dos danos dos radicais livres.

10. Chocolate Amargo

Você vai precisar?Uma pequena barra de chocolate amargo

O que você tem que fazer?Consuma uma pequena barra de chocolate amargo diariamente.

Por que isso funciona?Os chocolates amargos são uma rica fonte de cacau, que contém flavonoides com alto potencial antioxidante e aumentam o fluxo sanguíneo.

11. Abacates

Você vai precisar?Uma tigela pequena de abacates cortados

O que você tem que fazer?

  1. Adicione alguns abacates cortados à sua salada favorita e consuma diariamente.
  2. Como alternativa, você também pode misturar um pouco de abacate com leite para fazer um shake refrescante.

Por que isso funciona?Os abacates são fontes ricas de um aminoácido chamado L-carnitina, que aumenta o metabolismo, promove a perda de gordura e aumenta a circulação sanguínea, especialmente no cérebro.

12. Salmão

Você vai precisar?1 porção de salmão

O que você tem que fazer?Consuma uma porção de salmão marinado e cozido a cada poucos dias.

Por que isso funciona?O salmão é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 que possuem propriedades anti-inflamatórias e aumentam o potencial antioxidante do coração. Isso ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular e aumenta a circulação sanguínea.

Outras maneiras naturais de aumentar a circulação sanguínea no corpo

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  1. Óleos essenciais
  2. Massagem
  3. Exercícios e Ioga
  4. Acupressão
  5. Evite Beber Álcool
  6. Mantenha-se hidratado

1. Óleos Essenciais

a. óleo de gengibre

Você vai precisar?

  • 12 gotas de óleo de gengibre
  • 30 mL de qualquer óleo transportador (coco ou azeite)

O que você tem que fazer?

  1. Adicione 12 gotas de óleo essencial de gengibre a 30 mL de qualquer óleo transportador.
  2. Misture bem e massageie esta mistura por todo o corpo por 2 a 5 minutos.
  3. Deixe agir por 20 minutos e depois tome um banho.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 a 3 vezes por semana.

Por que isso funciona?

O óleo essencial de gengibre contém um composto chamado zingibain, que exibe poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação dentro e fora do corpo e a combater os danos dos radicais livres. Em última análise, isso resulta em uma melhor circulação sanguínea.

b. Óleo de eucalipto

Você vai precisar?

  • 12 gotas de óleo de eucalipto
  • 30 mL de qualquer óleo transportador (coco ou azeite)

O que você tem que fazer?

  1. Adicione 12 gotas de óleo de eucalipto a 30 mL de qualquer óleo transportador e misture bem.
  2. Massageie suavemente esta mistura por todo o corpo.
  3. Deixe agir de 15 a 20 minutos e depois tome um banho.

Quantas vezes você deve fazer issoFaça isso 2 a 3 vezes por semana.

Por que isso funciona?Massagear é uma ótima maneira de estimular o fluxo sanguíneo e, quando óleos essenciais estão envolvidos, os efeitos são multiplicados. O óleo de eucalipto contém eucaliptol que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando assim o fluxo sanguíneo em seu corpo.

2. Massagem

Uma massagem de corpo inteiro usando qualquer óleo transportador é um método excelente e amplamente aceito para aumentar a circulação do sangue por todo o corpo. O fluxo sanguíneo melhorado também promove a cura e o bem-estar.

Você pode optar por terapia de massagem profissional ou terapêutica para obter benefícios adicionais.

3. Exercícios e Ioga

Certos exercícios e poses de ioga também podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Dada a seguir são alguns:

Exercícios.

AndandoComo isso ajuda?Caminhar, sendo um exercício cardíaco, pode fazer o sangue bombear por todo o corpo.

Duração20 a 30 minutos

b. Musculação

Como isso ajuda?

Levantar pesos não apenas ajuda a construir músculos, mas também aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a saúde cardiovascular.

Repetições

12 a 15

Ioga.

Respiração profunda

Como isso ajuda?Por mais surpreendente que pareça, uma sessão de respiração profunda concentrada pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Quando você respira profundamente, seus músculos estão relaxados. Isso, por sua vez, ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Repetições10

b. Tadasana (postura da montanha)

Como isso ajuda?A postura da montanha melhora a circulação sanguínea, aumentando a elasticidade dos vasos sanguíneos.

DuraçãoMantenha essa postura por 2 a 5 minutos.

c. Utkatasana (postura da cadeira)

Como isso ajuda?A postura da cadeira ajuda a alongar o corpo e promove o fluxo sanguíneo para todos os órgãos.DuraçãoMantenha essa postura por 30 segundos a 2 minutos.d. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)

Como isso ajuda?Este é um dos melhores exercícios para aumentar a circulação sanguínea, pois promove o fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores do corpo.DuraçãoMantenha essa postura por 5 a 15 minutos

4. Acupressão

A acupressão é uma terapia que envolve massagear certos pontos de acupuntura no pé. Isso é conhecido por fortalecer seu sistema imunológico e melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.

5. Evite Beber Álcool

O consumo de álcool pode afetar a circulação natural do sangue. Portanto, você precisa evitar o consumo de álcool para tornar os outros métodos mais eficazes.

6. Mantenha-se bem hidratado

Beba bastante água e mantenha-se bem hidratado para aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo.

A má circulação sanguínea limita a quantidade de sangue e seus componentes de oxigênio e nutrientes que atingem as partes do corpo onde o fluxo sanguíneo é reduzido.

Vários fatores e problemas de saúde podem afetar a circulação sanguínea adequada, como obesidade, diabetes, varizes, coágulos sanguíneos e doenças arteriais.

Dormência, formigamento, cãibras musculares e dor latejante são sinais comuns de má circulação sanguínea.

Certos alimentos podem melhorar a circulação sanguínea e você pode incorporá-los à sua dieta se sentir algum dos sintomas mencionados anteriormente.

As opções de alimentos incluem amoras, frutas cítricas, melancia, nozes, alho, chocolate amargo e pimenta caiena. 

Perguntas frequentes

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O que acontece se você interromper a circulação sanguínea em sua mão ou em outras partes do corpo?

Quando você corta o suprimento de sangue para suas mãos ou pernas, elas ficam dormentes em alguns minutos devido à ausência de oxigênio nos neurônios. Isso resultará ainda mais na ausência de qualquer sensação, e suas mãos ou pernas também podem ficar azuis.

Quanto tempo leva para melhorar a circulação sanguínea?

A má circulação sanguínea pode levar a efeitos adversos à saúde mais tarde na vida. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente para manter a circulação sanguínea adequada.

Que vitaminas devo tomar para melhorar a circulação sanguínea?

Você pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitaminas B, C e E, como leite, ovos, queijo, aves, frutas cítricas , vegetais folhosos, soja e nozes para melhorar a circulação sanguínea.

Quais pílulas ajudam na circulação?

Pílulas como a pentoxifilina podem ajudar a aumentar a circulação. Ajuda a reduzir a viscosidade do sangue e aumenta o fluxo sanguíneo.

A vitamina B12 ajuda na circulação?

Sim, a vitamina B12 pode ajudar na circulação. Verificou-se que a ingestão de vitamina B12 com ácido fólico aumenta o fluxo sanguíneo coronário.

O magnésio é bom para a circulação?

O magnésio ajuda a melhorar a função endotelial, o metabolismo miocárdico e problemas vasculares. Portanto, a ingestão de magnésio pode ajudar a melhorar a circulação.

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