Melhor Maneira de perder peso após os 40. 

Se você tem mais de 40 anos, deve ter notado ser mais fácil ganhar peso – e mais difícil perdê-lo – do que costumava ser. Mudanças em seu nível de atividade, hábitos alimentares e hormônios, e como seu corpo armazena gordura, podem desempenhar papéis importantes. Mas alguns passos simples podem ajudá-lo a emagrecer.

Coma suas frutas e vegetais.

Encha metade do seu prato com eles a cada refeição. O produto tende a ter mais nutrientes e menos gordura e calorias do que carne, laticínios ou grãos. E pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, mesmo que coma menos. Frutas frescas, como maçãs e frutas vermelhas, também são ótimas no lugar de petiscos com alto teor de gordura ou açúcar.

Não pule o café matinal.

Os especialistas recomendam uma refeição matinal saudável, como aveia ou torrada de trigo integral com frutas. Pode ajudar a controlar a fome no meio da manhã que o leva a comer algo prejudicial à saúde durante a viagem ou a comer demais na hora do almoço. Pequenas refeições ou lanches a cada poucas horas podem manter seu apetite sob controle durante todo o dia.

Coma menos à noite

Se você ingerir a maior parte das calorias diárias no almoço (antes das 15h), poderá perder mais peso do que se fizesse uma grande refeição mais tarde. Mas o mais importante ainda é o que você come, não quando.

Cozinhe refeições saudáveis

Uma grande quantidade de gordura e calorias extras pode vir da maneira como você prepara os alimentos. Em vez de fritar os alimentos ou cozinhá-los na manteiga ou em muito óleo, experimente grelhar, assar ou grelhar. Este é um bom conselho também em restaurantes: ignore os alimentos fritos ou que vêm com molhos cremosos.

Não faça uma segunda viagem.

Você tende a ser menos ativo à medida que envelhece e pode precisar de algumas centenas de calorias a menos do que antes. Para perder peso, pode ser necessário reduzir ainda mais as calorias. Porções menores e monitorar suas calorias com um diário alimentar ou um aplicativo pode ajudá-lo a comer menos.

Preste atenção

Quando você está ocupado com o trabalho, os filhos e a vida, pode ficar tentado a pegar comida em qualquer lugar ou fazer várias tarefas durante uma refeição.

Mas é provável que você coma demais – e sinta fome novamente logo depois – se não se concentrar na comida. Sente-se para as refeições e sintonize o que está em seu prato (não o que está em sua TV ou tela do computador). Isso ajuda seu cérebro a perceber quando você já bebeu o suficiente.

Demita o refrigerante

Se você bebe café adoçado com açúcar, chá, refrigerantes ou bebidas energéticas, mude para água ou outra bebida sem calorias. Suas bebidas doces têm muito açúcar adicionado, o que pode fazer você ganhar peso e aumentar o risco de diabetes.

Corte no álcool

Barrigas de cerveja nem sempre são causadas por bebida. Mas um “pneu sobressalente” é comum na meia-idade, e o álcool pode ter algo a ver com isso.

Um copo de cerveja ou vinho tem cerca de 150 calorias, e isso pode aumentar se você beber com frequência. Além disso, o álcool pode causar fome, então você pode comer mais enquanto bebe.

Arranje tempo para fazer exercícios.

Entre trabalhos de escritório, viagens diárias e atividades familiares, muitos 40 e poucos não têm muito tempo livre para malhar. Mas é importante – para seu peso e sua saúde geral – realizar pelo menos 2 horas e meia de atividade física moderada (como caminhada rápida ou trabalho leve no jardim) todas as semanas. Escreva tempos em seu calendário e torne-os uma prioridade.

Construir músculos

As pessoas perdem músculos naturalmente após os 40, especialmente as mulheres após a menopausa. Como o músculo queima mais calorias do que a gordura, isso pode desacelerar o metabolismo e dificultar sacudir aqueles quilos teimosos.

Os exercícios de treinamento de força – levantar pesos ou fazer exercícios com peso corporal, como flexões e agachamentos – pelo menos duas vezes por semana podem ajudar a manter os músculos.

Relaxe, não se estresse.

O estresse pode torná-lo mais propenso a se empanturrar de alimentos não saudáveis ​​e dificulta para o corpo quebrar a gordura. Experimente ioga, respiração profunda, meditação, caminhar ou ler um bom livro. O alívio do estresse difere para cada pessoa, então encontre o que funciona para você.

Durma bem

Todos os tipos de coisas podem atrapalhar seu sono depois dos 40 anos – problemas de saúde, estresse, medicamentos e, para mulheres, menopausa. Mas as pessoas que não têm um sono de boa qualidade têm maior probabilidade de ganhar peso. Se você não dorme porque está ocupado ou estressado, tente mudar seus hábitos e estabelecer uma rotina regular.

Verifique sua tireoide

Se você se alimenta de maneira saudável e se exercita regularmente, mas ainda não consegue perder peso, sua tireoide pode não estar funcionando como deveria.

Isso acontece em cerca de 5% das pessoas e é mais comum em mulheres e pessoas com mais de 60 anos. Além do ganho de peso, também pode causar fadiga, dores nas articulações ou nos músculos e depressão. Os medicamentos podem ajudar, portanto, verifique se você pensa que pode ser um problema.

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