Manual do colágeno e seus Benefícios para a saúde!

Fontes alimentares, suplementos, tipos e muito mais. O colágeno é uma das últimas palavras da moda em saúde. 

É difícil escapar de uma mercearia sem ver banheiras de colágeno em pó ou navegar em uma farmácia sem perceber cremes que alegam que aumentam o colágeno para manter a aparência jovem nas próximas décadas.  

Mas qual é a importância da sua saúde?

Aqui está uma olhada nesta proteína popular  e uma análise científica sobre se um aumento de colágeno vale o investimento.

O que é exatamente o colágeno?

Você provavelmente pensa em colágeno na pele porque a palavra aparece sempre que alguém está falando sobre o envelhecimento da pele. 

É verdade que essa proteína desempenha um papel na juventude percebida da sua pele, mas há muito mais.

O colágeno é uma proteína e é um dos principais componentes da nossa pele. Também é encontrado em nossos ossos, tendões e ligamentos. 

Hora de um fato divertido: o colágeno compõe 75% da estrutura de suporte da pele. 

Quais fatores contribuem para a perda de colágeno na pele?

Infelizmente, o colágeno começa a se degradar com a idade e sua genética pode afetar a rapidez com que a degradação acontece.

Perdemos colágeno ano após ano e produzimos colágeno de qualidade inferior. Os radicais livres danificam o colágeno – eles são inimigos da nossa pele.

Fatores ambientais (como raios UV ou poluição), maus hábitos de vida (tabagismo) e uma dieta pobre (por exemplo, uma com alto teor de açúcar) criam formação de radicais livres, o que acelera a quebra do colágeno.

Vamos fumar por um momento? Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua pele nunca é fumar – ou parar de fumar, se você o fizer. 

A pesquisa sugere que o fumo permite que os radicais livres ataquem as fibrilas de colágeno, tornando-as fracas e de baixa qualidade. 

Não é surpreendente, portanto, que a pele de um fumante tende a olhar danificado e enrugada, especialmente ao redor da boca.

O que há no colágeno? 

Um olhar sobre a estrutura desta proteína essencial; O colágeno é composto de três aminoácidos: glicina, prolina e hidroxiprolina. 

A molécula de colágeno tem a forma de uma hélice tripla (espiral tripla) que combina com outras moléculas de colágeno na pele para formar uma rede semelhante à malha na derme, que é a camada de pele abaixo da epiderme e acima da subcutânea gordura.

Quais são os benefícios do colágeno para o seu corpo?

A proteína tem um grande trabalho no corpo. 

O colágeno fornece estrutura, resistência, rigidez e textura aos tecidos do corpo. Na pele, é como uma camada de couro. E quando se mistura com fibras elásticas, confere resistência e resiliência à pele.

Quando o colágeno começa a se degradar na pele e os níveis caem no corpo, você pode notar rugas, tendões e ligamentos mais rígidos, músculos mais fracos, dores nas articulações e até problemas gastrointestinais.

É claro que o colágeno é vital para a saúde de todos os sistemas do seu corpo.

Cinco (5) maneiras cientificamente comprovadas de aumentar a produção de colágeno.

Aqui está uma realidade não muito boa.

Todos os anos após os 30, perdemos colágeno e nossa capacidade de produzir colágeno de alta qualidade pode diminuir.

É recomendado o uso de tópicos que melhoram a produção de colágeno para ajudar a reabastecer as lojas de colágeno. 

Um deles é retinoides ou retinóis, frequentemente formulados em cremes e soros antienvelhecimento.

Existem vários tratamentos, realizados em consultório no dermatologista, que ajudam a aumentar o colágeno. Estudos comprovam que vários procedimentos conseguem aumentar a produção de colágeno e melhorar a aparência da pele.

Isso inclui lasers, radiofrequência, ultrassom, micro-agulhamento e preenchimentos.

Você também é melhor servido mantendo uma dieta saudável. 

Alimentos ricos em proteínas fornecerão os aminoácidos que seu corpo precisa para produzir colágeno.  Também recebe ajuda de outros nutrientes, como vitamina C, zinco e cobre.

Para maximizar a produção de colágeno, coma uma dieta variada, cheia de alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais, feijão, carnes magras, frutos-do-mar e nozes.

E sim, isso soa como o conselho de alimentação saudável que você já ouviu.

Por fim, use um filtro solar de amplo espectro com pelo menos FPS 30.

Esta é a melhor maneira de garantir colágeno saudável. Certifique-se de usá-lo todos os dias, pois a exposição solar acidental aumenta ao longo da vida.

Sua primeira linha de defesa é proteger o colágeno que você possui, em vez de tentar compensar os maus hábitos de proteção solar mais tarde.

Pratique o autocuidado com massagem na pele. 

Há uma pequena quantidade de dados sugerindo que a massagem regular na pele pode ajudar a incentivar a formação de pro colágeno-1 e aumentar os benefícios dos cremes antienvelhecimento.

Quais são os diferentes, categorias de colágeno?

Segundo uma referência, existem 28 categorias de colágeno.

No entanto, os recursos observam que os tipos I, II e III são os colágenos mais abundantes no corpo, e esses são os colágenos que você encontrará elogiados no marketing de produtos.

Como essa é uma longa lista de categorias de colágeno, abordaremos os três mais importantes e onde eles são encontrados no corpo.

• Tipo I O principal colágeno encontrado na pele. Também encontrado em tendões, ossos, ligamentos, dentes e certos tecidos conjuntivos.
• Tipo II Compõe a cartilagem e é encontrada nos olhos.
• Tipo III este  colágeno também compõe a pele, bem como músculos e vasos sanguíneos.

Como você pode obter mais colágeno?

Não há escassez de empresas que tentam chamar sua atenção para obter mais colágeno – tanto topicamente quanto através de um suplemento ou alimento.

Aqui está o que você precisa saber sobre cada um.

Pós e cápsulas de colágeno

Estes têm estado na moda ultimamente como um complemento ao café e sucos.

Os suplementos orais de colágeno, incluindo o colágeno frequentemente encontrado nos pós, são “promissores” quando se trata de diminuir a aparência do envelhecimento.

O pó de colágeno é uma proteína e, quando a ingerimos, nosso corpo a digere da mesma forma que qualquer outra fonte de proteína, como frango ou peixe.  O pó de colágeno não vai diretamente para a pele e a engorda.

Cremes e óleos de colágeno.

Os cremes de colágeno no mercado afirmam diminuir os sinais de envelhecimento suavizando as rugas. 

Estes contêm colágeno sintético que retém a umidade na pele. Mas faltam pesquisas sobre como melhor incorporar o colágeno nos tratamentos tópicos.

Líquido

Algumas pessoas optam por beber caldo de osso, que é embalado com colágeno de ossos de animais.

Embora possa ser uma fonte alimentar de colágeno, beber não provou ter benefícios antienvelhecimento para a pele.

Quais são alguns dos efeitos colaterais e riscos do colágeno para se ter consciência?

Em geral, não há riscos inerentes associados ao colágeno — é um componente tão importante de um corpo saudável. 

Mas se você estiver tomando suplementos de colágeno, saiba que os suplementos alimentares não precisam ser comprovadamente seguros antes de serem vendidos.

Se você estiver interessado em tomar um suplemento de colágeno, faça sua lição de casa e trabalhe com sua equipe de saúde para escolher um suplemento de alta qualidade confiável.

Também é importante notar que a fonte do colágeno é importante. Se você é alérgico a ovos  ou  peixes, por exemplo, corre o risco de ter uma reação séria ao colágeno derivado desses alimentos.

Como falar com seu dermatologista sobre colágeno?

Se você estiver interessado em melhorar a produção de colágeno da pele, é importante perguntar sobre suas opções (uso tópico, tratamentos no consultório), custos, possíveis dores, qualquer tempo de inatividade associado e riscos potenciais. 

Informe-se também sobre os benefícios a curto e a longo prazo e os baixos efeitos a que os efeitos foram projetados para durar.

Cinco (5) Perguntas frequentes e respostas sobre colágeno

Qual é o objetivo do colágeno?

O colágeno é uma proteína que dá estrutura à pele, articulações e ossos.

De que é feito o colágeno?

O colágeno é composto por três aminoácidos: glicina, prolina e hidroxiprolina.

Quais alimentos são ricos em colágeno?

Alimentos ricos em proteínas, como carne, ovos, peixe e frutos-do-mar, feijão e laticínios, fornecerão ao corpo uma gama de aminoácidos necessários para produzir colágeno. Caldo de osso e gelatina são outros alimentos ricos em colágeno.

Qual é a diferença entre colágeno e gelatina?

Quando o colágeno é aquecido, ele se decompõe para formar gelatina.

O que são peptídeos de colágeno?

Os peptídeos de colágeno são moléculas de colágeno quebradas, tornando-os mais facilmente digeridos e absorvidos pelo organismo.

Os peptídeos de colágeno se dissolvem rapidamente em líquidos, se você optar por beber seu colágeno.

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