Benefícios e efeitos colaterais da manga africana (Irvingia gabonensis)

A manga africana é uma árvore nativa da África Ocidental. É amplamente elogiado por seus efeitos na perda de peso e na queima de gordura, mas os extratos de várias partes dessa árvore também podem ter propriedades antioxidantes, diminuir o colesterol e reduzir o açúcar no sangue. Leia mais para aprender sobre todos os benefícios potenciais da manga africana para a saúde.

O que é manga africana?

A manga africana (Irvingia gabonensis) é uma árvore encontrada nas florestas tropicais da África Ocidental. Os frutos desta árvore são ricos em proteínas e se assemelham a mangas, daí o nome. Também é conhecido como manga selvagem, manga do mato, dika e ogbono.

Todas as partes da mangueira africana são usadas para uma variedade de propósitos:

• A parte carnuda e a polpa da fruta são consumidas como alimento ou usadas para fazer geleias, suco e vinho.
• As sementes são consumidas cruas ou utilizadas no preparo de diversos alimentos e suplementos.
• As raízes, cascas, folhas e sementes são usadas para fazer medicamentos tradicionais.

Componentes

O fruto da manga africana fornece 86 Kcal. O conteúdo de nutrientes por 100g de fruta é:

• Água 78 g
• Proteína 1,1 g
• Gordura 1,1 g
• Carboidratos 17,8 g
• Fibra 0,4 g
• Vitamina C 56 mg
• Cálcio 262 mg

As sementes da fruta também são uma boa fonte de nutrientes. Eles contêm uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo cálcio, magnésio, potássio, sódio, fósforo e ferro. Também contêm os flavonoides quercetina e kaempferol, que possuem propriedades antioxidantes.

Mecanismo

As sementes de manga africana possuem grandes, quantidades de fibra solúvel. As fibras solúveis “formam um volume”, o que significa que atrasam a velocidade com que os alimentos saem do estômago, levando a uma absorção gradual de açúcares. Isso diminui o nível elevado de glicose no sangue após uma refeição.

As fibras das sementes de manga africana também podem se ligar aos sais biliares e levá-los para fora do corpo nas fezes. Isso aumenta a conversão do colesterol em sais biliares para repor a deficiência, diminuindo assim os níveis de colesterol no sangue.

Além disso, o extrato de semente de manga africana pode suprimir a produção de gordura, reduzindo a atividade da proteína PPARγ, que promove ganho de peso.

Aumento da adiponectina, um hormônio proteico envolvido na quebra de gordura e controle da glicose. Reverter a resistência à leptina, um fator que pode levar à obesidade.

Extratos de frutas de manga africana contêm muitos compostos com atividades antioxidantes (eliminação de radicais livres), como flavonoides, flobataninos, alcalóides e antocianinas.

Os extratos de folhas, cascas e raízes de manga africana contêm compostos antifúngicos e antibacterianos (terpenóides e compostos semelhantes ao ácido elágico). Essas moléculas exercem seus efeitos rompendo as membranas celulares bacterianas e fúngicas, evitando a adesão microbiana e inativando enzimas microbianas.

Benefícios para a saúde

Possivelmente eficaz para:

Reduzindo o açúcar no sangue.

Dietas ricas em fibras solúveis podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com resistência à insulina. Como as sementes de manga africana são ricas em fibras solúveis, elas podem ajudar no controle do diabetes.

Em um ensaio clínico com 12 pessoas com síndrome metabólica, o extrato de manga africana reduziu os níveis de açúcar e gordura no sangue. Chegou a causar remissão da síndrome metabólica em 58% dos pacientes.

Em outro estudo com 102 voluntários com sobrepeso, o tratamento com extrato de semente de manga africana diminuiu os níveis de glicose no sangue em jejum em 25% após 8 semanas.

Ao todo, evidências limitadas sugerem que a manga africana pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Você pode discutir com seu médico se isso puder ser útil no seu caso. É importante ressaltar que nunca use manga africana para substituir os medicamentos antidiabéticos prescritos pelo seu médico.

Evidência insuficiente para:

1) Perda de peso e queima de gordura

Em um ensaio clínico de 10 semanas com 120 voluntários com excesso de peso, os suplementos de manga africana reduziram significativamente o peso, a gordura corporal (média de 6,3%) e a circunferência da cintura (média de 16,2%).

Efeitos semelhantes foram observados em um estudo de 4 semanas com 40 indivíduos obesos. Neste estudo, o grupo tratado com manga africana mostrou uma diminuição média no peso corporal e nos níveis de colesterol LDL (“ruim”), bem como um aumento nos níveis de colesterol HDL (“bom”).

Outro ensaio com 72 pessoas descobriu que uma combinação de manga africana e Cissus quadrangularis (uma planta usada para a saúde das articulações e dos ossos) diminuiu significativamente o peso corporal, a gordura corporal (20,1%) e a circunferência da cintura em comparação com o placebo após 10 semanas.

No entanto, embora alguns estudos com manga africana tenham mostrado efeitos na perda de peso, eles são pequenos e mal planejados. São necessários ensaios clínicos maiores e mais robustos.

Além disso, a manga africana não pode atuar como única fonte de perda de peso. Gerenciar sua dieta e estilo de vida é necessário para capitalizar totalmente em suas propriedades de perda de peso.

2) Redução do colesterol no sangue

Em um ensaio clínico de 4 semanas com 40 indivíduos obesos, a suplementação de manga africana diminuiu os níveis de colesterol total no sangue (46%) e LDL (“ruim”) e aumentou os níveis de colesterol HDL (“bom”) (47%) em comparação com o placebo.

Em um ensaio clínico de 90 dias em 12 pessoas com síndrome metabólica, cápsulas orais com extrato de manga africana reduziram os triglicerídeos no sangue e o colesterol VDL (“ruim”).

Dois pequenos ensaios clínicos não podem ser considerados evidências suficientes de que a manga africana reduz o colesterol no sangue. São necessários ensaios clínicos adicionais em populações maiores.

3) Redução da pressão arterial

Os suplementos de manga africana reduziram a pressão arterial sistólica em um ensaio clínico com 28 pessoas com sobrepeso após 2 semanas. Este resultado preliminar deve ser confirmado pela realização de mais ensaios clínicos.

Pesquisa Animal e Celular (falta de evidências)

Nenhuma evidência clínica suporta o uso de manga africana para qualquer uma das condições listadas nesta seção. Abaixo está um resumo da pesquisa existente com base em animais e células, que deve orientar os esforços de investigação adicionais. No entanto, os estudos não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.

Saúde intestinal.

Os extratos de folhas de manga africanos protegeram camundongos e ratos da diarreia induzida pelo óleo de rícino e do acúmulo de líquido nos intestinos. Eles também diminuíram as contrações induzidas quimicamente em intestinos isolados de coelho e cobaia.

Os extratos de manga africana também inibiram a formação de úlceras em ratos, aumentando a produção de muco no estômago.

Antioxidante

Em um estudo baseado em células, extratos de frutas de manga africana exibiram impressionante atividade antioxidante (78% de inibição dos radicais livres).

Por causa disso, a manga africana pode proteger contra a toxicidade de metais pesados. Em ratos, a toxicidade renal induzida por cádmio foi significativamente reduzida com os extratos da casca do caule da manga africana.

Em outro estudo, os extratos de folha de manga africana melhoraram significativamente a função hepática em ratos com toxicidade hepática induzida por metais pesados.

Dor

Extratos de casca de haste de manga africana aliviaram o calor e a dor induzida por pressão em camundongos. Embora os mecanismos não sejam claros, acredita-se que funcione ativando os receptores opioides, que estão envolvidos na redução da dor.

Antibiótico e antiparasitário

Extratos de folhas, cascas e raízes da manga africana inibiram significativamente o crescimento de bactérias e fungos em tubos de ensaio. Extratos de folhas e raízes exibiram a maior atividade antimicrobiana.

Extratos de folhas de manga africana também podem ter efeitos antiparasitários. Em tubos de ensaio, extratos de folhas (500 mg / ml) de manga africana mataram até 71% das larvas de lombrigas.

No entanto, esses são resultados muito preliminares que não foram replicados em humanos e nem mesmo em animais. São necessários ensaios clínicos para determinar se a manga africana pode ajudar nas infecções causadas por esses organismos quando ingerida em doses normais.

Segurança e efeitos colaterais, limitações, interações medicamentosas, dosagem

Lembre-se de que o perfil de segurança da manga africana é relativamente desconhecido, devido à falta de estudos clínicos bem elaborados. A lista de efeitos colaterais abaixo não é definitiva e você deve consultar seu médico sobre outros efeitos colaterais potenciais com base em sua condição de saúde e possíveis interações com medicamentos ou suplementos.

Os suplementos de manga africana são geralmente seguros. No laboratório, doses de até 2.500 mg / kg pc / dia não, mostraram quaisquer efeitos genotóxicos (danos ao DNA).

Os efeitos colaterais relatados incluem:

• Dor de cabeça
• Insônia
• Gases estomacais

Limitações e advertências

Embora alguns estudos tenham mostrado que as mangas africanas podem ajudar na perda de peso, elas são pequenas e mal projetadas. A pesquisa clínica atual ainda não confirmou sua segurança e eficácia como suplemento para perda de peso.

Alguns benefícios foram estudados apenas em animais ou células. Eles podem ou não se aplicar a humanos.

Interações medicamentosas

As interações suplemento / erva / nutriente-droga podem ser perigosas e, em casos raros, até mesmo fatais. Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos e informá-los sobre todos os medicamentos e suplementos que você está usando ou considerando.

Visto que a manga africana pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, ela deve ser usada com cautela quando tomada com medicamentos antidiabéticos.

Também pode afetar a taxa de absorção de medicamentos prescritos, uma vez que retarda o esvaziamento do estômago.

Dosagem

Como a manga africana para nenhuma condição médica, não existe uma dose oficial. Os usuários e fabricantes de suplementos estabeleceram doses não oficiais com base em tentativa e erro. Discuta com o seu médico se a manga africana pode ser útil como estratégia complementar no seu caso e qual a dose que você deve tomar.

A fruta é consumida pela população local, e as sementes são moídas e utilizadas no preparo de diversos alimentos, cosméticos e medicamentos.

Os extratos de sementes estão disponíveis na forma de suplementos.

Os estudos clínicos usaram cápsulas de 150 mg duas vezes ao dia (tomadas 30 minutos antes das refeições), cápsulas de 250 mg duas vezes ao dia e cápsulas de 1,05 g três vezes ao dia (tomadas 30 minutos antes das refeições).

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