Maneiras para os homens melhorarem o desempenho sexual.
Se você deseja manter a atividade sexual na cama a noite toda, não está sozinho.
Muitos homens estão procurando maneiras de melhorar seu desempenho sexual. Isso pode incluir melhorar os problemas existentes ou procurar novas maneiras de manter seu parceiro feliz.
Existem muitas pílulas de aumento masculino no mercado, mas existem muitas maneiras simples de ficar mais firme e durar mais sem ter que ir à farmácia.
Tenha em mente que seu pênis funciona com a pressão sanguínea e certifique-se de que seu sistema circulatório esteja funcionando em sua melhor forma. Basicamente, o que é bom para o seu coração é bom para a sua saúde sexual.
Continue lendo para encontrar outras maneiras fáceis de melhorar seu desempenho sexual.
1. Mantenha-se ativo
Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é o exercício cardiovascular. O sexo pode aumentar sua frequência cardíaca, mas o exercício regular pode ajudar seu desempenho sexual, mantendo seu coração em forma.
Trinta minutos por dia de exercícios para quebrar o suor, como correr e nadar, podem fazer maravilhas para aumentar sua libido.
2. Coma essas frutas e vegetais.
Certos alimentos também podem ajudá-lo a aumentar o fluxo sanguíneo. Eles incluem:
Cebola e alho. Esses alimentos podem não ser ótimos para o hálito, mas podem ajudar na circulação sanguínea.
Bananas. Esta fruta rica em potássio pode ajudar a diminuir a pressão arterial, o que pode beneficiar suas partes sexuais importantes e aumentar o desempenho sexual.
Pimentas e pimentas. Alimentos picantes totalmente naturais ajudam o fluxo sanguíneo, reduzindo a hipertensão e a inflamação.
3. Coma essas carnes e outros alimentos.
Aqui estão mais alguns alimentos que podem ajudá-lo a obter um melhor fluxo sanguíneo:
Ácidos gordurosos de ômega-3. Este tipo de gordura aumenta o fluxo sanguíneo. Você pode encontrá-lo em salmão, atum, abacate e azeite.
Vitamina B-1. Esta vitamina ajuda os sinais do sistema nervoso a se moverem mais rapidamente, incluindo os sinais do cérebro para o pênis. É encontrado em carne de porco, amendoim e feijão.
Ovos. Ricos em outras vitaminas do complexo B, os ovos ajudam a equilibrar os níveis hormonais. Isso pode diminuir o estresse que muitas vezes inibe uma ereção.
4. Reduza o estresse
O estresse pode afetar todas as áreas de sua saúde, incluindo sua libido.
O estresse aumenta a frequência cardíaca (no mau sentido) e aumenta a pressão arterial. Ambos são prejudiciais ao desejo e ao desempenho sexual.
O estresse psicológico também pode afetar a obtenção de uma ereção ou o orgasmo. O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar sua saúde.
Conversar com seu parceiro sobre seu estresse também pode acalmá-lo, enquanto fortalece seu relacionamento ao mesmo tempo.
O estresse também pode desencadear maus hábitos, como fumar ou consumir álcool, o que pode prejudicar seu desempenho sexual.
5. Abandone os maus hábitos
O que você confia para relaxar, como fumar e consumir álcool, também pode afetar o desempenho sexual.
Enquanto estudos sugerem que um pouco de vinho tinto pode melhorar a circulação, muito álcool pode ter efeitos adversos.
Estimulantes estreitam os vasos sanguíneos e têm sido associados à impotência. Reduzir ou parar de fumar é um dos primeiros passos para melhorar o desempenho.
Substituir maus hábitos por hábitos saudáveis, como fazer exercícios e comer bem, pode ajudar a melhorar a saúde sexual.
6. Tome sol
A luz solar interrompe a produção de melatonina pelo corpo. Esse hormônio nos ajuda a dormir, mas também acalma nossos impulsos sexuais. Menos melatonina significa o potencial para mais desejo sexual.
Sair de casa e deixar o sol atingir sua pele pode ajudar a despertar seu desejo sexual, especialmente durante os meses de inverno, quando o corpo produz mais melatonina.
7. Masturbe-se para aumentar a longevidade
Se você não está durando tanto quanto gostaria na cama, pode precisar de alguma prática. Embora o sexo seja a melhor maneira de praticar sexo, a masturbação também pode ajudá-lo a melhorar sua longevidade.
No entanto, como você se masturba pode ter efeitos prejudiciais. Se você se apressar, poderá diminuir inadvertidamente o tempo que dura com seu parceiro. O segredo é fazer durar, assim como você quer quando não está sozinho.
8. Preste atenção ao seu parceiro.
O sexo não é uma via de mão única. Prestar atenção especial aos desejos do seu parceiro não apenas torna o sexo prazeroso para eles, mas também pode ajudar a excitar ou desacelerar você.
Falar sobre isso de antemão pode ajudar a aliviar qualquer constrangimento se você precisar desacelerar durante um momento de calor.
Alternar o ritmo ou focar em seu parceiro enquanto você faz uma pausa pode tornar a experiência mais agradável para ambos.
9. Obtenha mais ajuda se precisar.
Se você tem disfunção erétil, doença de Peyronie ou outros distúrbios diagnosticados, pode precisar de tratamento médico. Não hesite em conversar com seu médico sobre como você pode melhorar seu desempenho sexual.
Nunca é uma má decisão se exercitar, comer direito e aproveitar sua vida sexual ao máximo.
