Maneiras naturais de reduzir os sintomas da enxaqueca.

Ataques de enxaqueca não são dores de cabeça típicas. Você pode sentir dor latejante, náusea e sensibilidade à luz e ao som. Quando ocorre um ataque ou episódio de enxaqueca, você fará quase tudo para isso desaparecer.

Remédios naturais são métodos livres de drogas para reduzir os sintomas da enxaqueca. Esses tratamentos caseiros podem ajudar a prevenir o aparecimento de ataques de enxaqueca ou pelo menos ajudar a reduzir sua gravidade e duração.

Continue lendo enquanto damos uma olhada em 15 remédios naturais que podem ajudá-lo a controlar os sintomas da enxaqueca.

Observe que os ataques de enxaqueca podem exigir tratamento com medicamentos prescritos ou de venda livre (OTC). Fale com um médico sobre um plano de tratamento que funcione para você.

1. Evite certos alimentos

A dieta desempenha um papel vital na prevenção de ataques de enxaqueca. Muitos alimentos e bebidas podem ser gatilhos de enxaqueca, como:

alimentos com nitratos, incluindo cachorros-quentes, frios, bacon e salsicha chocolate
queijo que contém o composto natural tiramina, como azul, feta, cheddar, parmesão e suíço
álcool, especialmente vinho tinto
alimentos que contêm glutamato monossódico (MSG), um intensificador de sabor alimentos muito frios, como sorvete ou bebidas geladas
alimentos processados
alimentos em conserva
feijões
Frutas secas
produtos lácteos cultivados, como leitelho, creme de leite e iogurte

Uma pequena quantidade de cafeína pode aliviar a dor da enxaqueca em algumas pessoas. A cafeína também está em alguns medicamentos para enxaqueca.

Mas muita cafeína pode causar um ataque de enxaqueca. Também pode levar a uma forte dor de cabeça por abstinência de cafeína.

Para descobrir quais alimentos e bebidas desencadeiam ataques de enxaqueca para você, mantenha um diário alimentar . Registre tudo o que você come e observe como se sente depois.

Aplique óleo de lavanda.

A inalação de óleo essencial de lavanda pode aliviar a dor da enxaqueca. O óleo de lavanda pode ser inalado diretamente ou diluído com um óleo transportador e aplicado em pequenas quantidades nas têmporas.

Um estudo controlado randomizado de 2016 encontrou evidências de que 3 meses de terapia com lavanda como terapia profilática, ou seja, tomada antes do início de um ataque de enxaqueca, reduziram a frequência e a gravidade dos ataques de enxaqueca. No entanto, a pesquisa ainda é limitada.

Revisão de estudos examinou a capacidade de vários tratamentos com ervas, incluindo a terapia de lavanda para enxaqueca. Os autores encontraram evidências mistas ou limitadas para apoiar o uso de butterbur e matricária para o tratamento de enxaqueca, mas não observaram que a pesquisa atual apoia o uso de lavanda.

Segundo os autores, muitos estudos tiveram um alto risco de viés, e mais pesquisas de alta qualidade são necessárias.

3. Acupuntura

A acupuntura envolve a injeção de agulhas muito finas em certas partes da pele para estimular o alívio de uma ampla variedade de condições de saúde.

Estudos controlados randomizados de 2020 descobriram que 20 sessões de acupuntura manual junto com os cuidados usuais foram mais eficazes na prevenção da enxaqueca em pessoas com histórico de enxaqueca episódica sem aura do que a acupuntura simulada com os cuidados usuais. A acupuntura simulada é um tratamento em que as agulhas não são inseridas tão profundamente.

Revisão de 22 estudos de 2016 também encontraram evidências moderadas de que a acupuntura pode reduzir os sintomas da dor de cabeça.

No resumo dos resultados, os autores explicam que se as pessoas tivessem 6 dias de enxaqueca por mês antes do tratamento, seria esperado que tivessem:

5 dias com os cuidados habituais
4 dias com acupuntura falsa ou medicamentos profiláticos
3 1/2 dias com acupuntura real

4. Matricária

Matricária é uma erva florida que se parece com uma margarida. É um remédio popular para enxaqueca. Ainda não é bem estudado, mas há algumas evidências de que pode ser um pouco mais eficaz do que um placebo no tratamento da enxaqueca.

Revisão de estudos de 2015, que é uma atualização de um estudo anterior de 2004, os autores concluíram que estudos maiores são necessários para apoiar o uso de matricária no tratamento da enxaqueca.

Os autores observam que um estudo maior publicado desde a revisão de 2004 encontrou 0,6 dias a menos de enxaqueca por mês em pessoas que tomaram matricária versus placebo. Eles descrevem estudos anteriores como de baixa qualidade ou fornecendo evidências mistas.

Revisão de estudos também resume a descoberta sobre matricária como “mista”.

5. Óleo de hortelã

O mentol químico encontrado no óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a prevenir episódios de enxaqueca, embora haja uma quantidade muito limitada de pesquisas.

Estudos compararam os efeitos da lidocaína nasal a 4% com óleo essencial de hortelã-pimenta a 1,5% e um placebo para controlar os sintomas da enxaqueca.

Os pesquisadores descobriram que 40% das pessoas nos grupos de lidocaína e óleo de hortelã-pimenta experimentaram melhorias consideráveis em seus sintomas, em comparação com apenas 4,9% das pessoas no grupo placebo.

Muito pouca pesquisa examinou a folha de hortelã-pimenta, mas uma quantidade limitada de evidências sugere que o óleo tópico de hortelã-pimenta pode beneficiar dores de cabeça tensionais.

6. Gengibre

O gengibre é conhecido por aliviar a náusea causada por muitas condições, incluindo a enxaqueca. Pode ter benefícios de alívio da dor para ataques de enxaqueca.

De acordo com uma Revisão de estudos de 2020, um estudo controlado randomizado encontrou evidências de que o gengibre pode ter atividade benéfica.

Mais pesquisas são necessárias para entender a extensão e a utilidade do gengibre no tratamento da dor relacionada à enxaqueca.

7. Ioga

Ioga usa respiração, meditação e posturas corporais para promover a saúde e o bem-estar. Estudo de 2015 descobriram que a ioga pode aliviar a frequência, duração e intensidade dos ataques de enxaqueca. Acredita-se que melhore a ansiedade, libere a tensão nas áreas que desencadeiam a enxaqueca e melhore a saúde vascular.

Os pesquisadores concluíram que a ioga pode ser benéfica como terapia complementar para o tratamento da enxaqueca.

8. Biofeedback

O biofeedback é um método de relaxamento. Ele ensina você a controlar as reações autonômicas ao estresse. Durante essa terapia, eletrodos são aplicados na pele para monitorar processos fisiológicos que mudam com o estresse, como frequência cardíaca, pressão arterial e tensão muscular.

Durante uma sessão de biofeedback, você trabalha com um terapeuta para gerenciar o estresse usando mudanças em seus processos fisiológicos como feedback.

De acordo com um estudo de 2019, há boas evidências para apoiar o uso de intervenções mente-corpo, como biofeedback e terapia cognitivo-comportamental para o tratamento da enxaqueca. Essas terapias são efetivamente livres de efeitos colaterais e podem ser uma boa alternativa para medicamentos para algumas pessoas.

9. Adicione magnésio a sua dieta.

A deficiência de magnésio está ligada a dores de cabeça e enxaqueca. A suplementação de óxido de magnésio pode ajudar a prevenir a enxaqueca com aura. Também pode prevenir a enxaqueca menstrual (dor de cabeça hormonal).

Estudo descobriram que 500 miligramas de óxido de magnésio tomados duas vezes ao dia durante 8 semanas foram tão eficazes quanto o medicamento valproato de sódio para prevenir a enxaqueca sem efeitos colaterais significativos.

Você pode obter magnésio de alimentos que incluem:

amêndoas
sementes de Sésamo
sementes de girassol
castanha-do-pará
castanha de caju
manteiga de amendoim
aveia
ovos
leite

10. Massagem

A massagem pode reduzir a frequência da enxaqueca. A enxaqueca está associada à baixa serotonina no cérebro, e a massagem demonstrou aumentar a serotonina.

Há evidências limitadas para apoiar o uso de massagem para alívio da enxaqueca, mas é geralmente seguro e tem baixo risco de efeitos colaterais.

11. Acupressão

A acupressão é a prática de aplicar pressão com os dedos e as mãos em pontos específicos do corpo para aliviar a dor e outros sintomas.

Estudo de 2017 encontraram evidências de que a acupuntura pode ajudar a controlar a náusea relacionada à enxaqueca durante o tratamento, mas não melhora a dor ou a qualidade de vida.

12. Gerenciamento de estresse.

M ais de 80% das pessoas com enxaqueca relatam que o estresse é um gatilho para a enxaqueca. Aprender a gerenciar melhor o estresse pode ajudá-lo a diminuir a frequência da enxaqueca.

Algumas técnicas de gerenciamento de estresse comumente, usadas incluem:

exercícios de respiração profunda
imagens mentais
musicoterapia ou ouvir música relaxante
aconselhamento ou terapia
meditando
relaxamento muscular progressivo
melhorar a gestão do tempo
agendar mais tempo para atividades relaxantes

13. Hidratação

Cerca de um terço das pessoas com enxaqueca relatam a desidratação como um gatilho para a enxaqueca.

Para evitar a desidratação, certifique-se de beber bastante água ao longo do dia, especialmente durante o exercício. Em dias quentes, pode ser necessário beber mais água do que o habitual.

14. Cuide do sono.

A conexão entre sono e enxaqueca ainda não está totalmente clara. Pesquisa de 2016encontrou uma correlação entre alta frequência de enxaqueca e má qualidade do sono. Essa associação é verdadeira em pessoas com enxaqueca com e sem aura.

Ir para a cama no mesmo horário todas as noites, evitar cafeína no final do dia e evitar atividades estimulantes antes de dormir são algumas das maneiras de melhorar seu sono.

15. Butterbur

Butterbur é uma planta que cresce em toda a Europa, Ásia e América do Norte. Especialistas em Neurologia recomendaram usá-lo para prevenir ataques de enxaqueca. Em 2015, eles interromperam sua recomendação devido à possibilidade de toxicidade hepática.

Usar apenas produtos butterbur sem alcalóides pirrolizidínicos, pois esse produto químico pode danificar o fígado, os pulmões e a circulação. Fale com um médico antes de tomar butterbur.

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