4. Maneiras em que o estresse aparece em sua pele e exatamente como lidar com ela.
Aquela mancha ou coceira que você sente quando está sob pressão não é sua imaginação. Há uma forte ligação entre o estresse e sua pele, portanto, sua pele e saúde mental — mas você pode vencê-la.
O estresse pode causar problemas de pele e doenças de pele causam mais estresse, e muitas vezes esse estresse se transforma em problemas de saúde mental — é um círculo vicioso.
Na verdade, nove em cada dez dermatologistas concordam que não é dada importância suficiente aos efeitos psicológicos resultantes de doenças da pele, diz uma pesquisa recente.
Nove em cada dez dermatologistas concordam que não é dada importância suficiente aos efeitos psicológicos resultantes de doenças de pele.
Embora a dermatologia esteja fazendo avanços no tratamento da maioria das doenças de pele, parece que não está sendo feito o suficiente para lidar com os efeitos psicológicos que essas doenças de pele causam.
Na verdade, 70 por cento dos britânicos têm problemas de pele visíveis ou cicatrizes que afetam sua confiança. Parece que mais pesquisas são necessárias para tratar as doenças da pele e encontrar tratamentos psicológicos eficazes que apoiem crianças e adultos que convivem com essas doenças.
Estresse e pele.
Alguém diz algo embaraçoso e você fica com um vermelho intenso e intenso. Se você já se perguntou por que uma reação emocional como o constrangimento pode fazer com que todos os vasos sanguíneos de sua pele se abram instantaneamente, temos novidades.
O estresse e a pele estão intimamente ligados. De coceira a manchas, psoríase a eczema, o estresse pode exacerbar condições de pele existentes e até mesmo desencadear novas em pessoas que têm uma predisposição genética a elas.
Além disso, em um círculo vicioso cruel, visto que esses problemas de pele começam a aparecer, o estresse resultante deles pode piorar a condição.
Nem sempre sabemos o que vem primeiro, o estresse ou o problema de pele. Provavelmente existe um ciclo que se forma onde eventos ou pressões estressantes levam a problemas de pele como eczema, psoríase ou coceira e, então, ter a condição é estressante e a agrava.
Na verdade, a pele está tão intimamente ligada aos seus níveis de estresse que as diretrizes, as terapias dermatológicas tradicionais devem ser usadas em conjunto com as terapias de controle do estresse para tratar doenças de pele relacionadas ao estresse.
Os tipos, de doenças de pele com maior probabilidade de serem exacerbados pelo estresse incluem qualquer coisa considerada uma doença inflamatória da pele, como eczema, psoríase, vitiligo e acne, mas também condições como coceira.
Daremos uma olhada em algumas das principais maneiras pelas quais o estresse pode se manifestar em sua pele e continuar lendo para saber as etapas que você pode seguir para quebrar o ciclo.
Pele seca, coceira — estressada.
Se você não tem probabilidade genética de desenvolver doenças de pele graves, como eczema ou psoríase e, de repente, passa por uma fase estressante, pode ficar com a pele mais seca do que o normal, com descamação, caspa e coceira — especialmente coceira.
Na verdade, de acordo com uma pesquisa realizada com mais de 2.000 adultos em fevereiro deste ano, 44% das pessoas com pele seca e coceira também relataram se sentir estressada diariamente, em comparação com 29% dos que não sofrem.
Então, como o que está em nossas mentes pode afetar nossa pele de forma tão aguda?
Quando você fica estressado, as fibras do nervo C em sua pele (abreviação de fibras nervosas cutâneas, as fibras da coceira da pele), que estão conectadas diretamente ao cérebro, tornam-se mais sensíveis e isso se manifesta como aumento de secura e coceira.
Isso também pode ser agravado por alguns dos outros subprodutos do estresse. ‘Quando você está sob estresse, provavelmente dorme menos e sabemos que a insônia também pode aumentar a sensibilidade da fibra C.’
Certos produtos químicos podem ser particularmente irritantes para a pele já estressada, especialmente detergentes.
Este círculo vicioso continua. À medida que a pele fica mais seca quando você está sob estresse, a resiliência do seu sistema imunológico também é reduzida. Isso pode significar que você tem mais reações, como coceira a detergentes e irritantes em sabonetes, cremes e fragrâncias.
Certos produtos químicos podem ser particularmente irritantes para a pele, que já está estressada, especialmente detergentes como lauril sulfato de sódio (ou qualquer coisa com “sulfato” em seus ingredientes, pois são detergentes agressivos que tiram a barreira natural da pele), parabenos e sabonetes.
Abaixo, temos etapas específicas que você pode seguir para combater a coceira e pele seca.
Eczema
Existem muitos tipos de eczema (também chamado dermatite de contato), que se refere a pele alérgica inflamada, causando vermelhidão, coceira crônica, bolhas e descamação. Os gatilhos típicos incluem irritantes e substâncias que irritam a pele, por exemplo, lã contra a pele, sabonetes agressivos, perfumes, mudanças climáticas e alergias a certos metais. Mas o estresse também é um fator-chave.
Se você já tem uma doença de pele, como eczema, e há eventos estressantes acontecendo na vida, não há apenas um risco muito maior de que sua doença de pele seja exacerbada, mas também uma probabilidade maior de que a cura da doença também seja atrasado.
Acne adulta
Provavelmente, você não precisa de um estudo científico para provar que consegue manchas quando está estressado, mas daremos um de qualquer maneira. Um artigo de 2017 examinou a pele de estudantes universitários e descobriu que a gravidade da acne aumentava à medida que ficavam sob estresse.
A acne é desencadeada por um excesso de hormônios masculinos ou “androgênicos” que superestimulam as glândulas de óleo da pele, fazendo com que ela fique bloqueada e inflamada.
Psoríase
Ao contrário do eczema, a psoríase — que causa manchas vermelhas, escamosas e com crostas na pele coberta por escamas prateadas — não é uma reação alérgica, mas um distúrbio do sistema imunológico e um de seus exacerbadores mais comuns é o estresse.
Geralmente é herdado dos pais, e muitas vezes é nas pessoas com suscetibilidade genética que um grande evento estressante na vida pode desencadear seu primeiro ataque de psoríase, explica ele.
A boa notícia é que mesmo com condições de pele graves como essa, controlar o estresse é essencial não apenas para mantê-lo sob controle, mas também para garantir que o tratamento que você está recebendo funcione da melhor maneira possível.
Um estudo com pacientes em tratamento com terapia de luz ultravioleta para psoríase, descobriu que os pacientes que receberam a terapia de luz com uma curta prática diária de meditação da atenção plena responderam melhor ao tratamento e curaram mais rápido.
Não deixe ninguém dizer que está tudo na sua cabeça.
Os efeitos da pele, como coceira e descamação, não estão na sua cabeça, são uma reação real ao que está acontecendo no seu corpo.
Isso é importante porque as pessoas podem ir a profissionais de saúde e ouvir’ isso é tudo na sua cabeça ‘, quando definitivamente tem um componente físico.
Então, devemos coçar? “Em vez de coçar a coceira, encontre melhores mecanismos de enfrentamento para lidar com o estresse e evite respostas fáceis, como o álcool que o torna pior, alimentos açucarados e cigarros”, ele aconselha.
Ter uma boa rotina de sono, usando muitos cremes hidratantes apropriados e exercícios moderados ajudam.’ Continue lendo para saber o porquê.
Fique atento por dez minutos por dia.
Resultado? Controlar o estresse ajudará a controlar a condição da pele. A boa notícia é que não é preciso muita prática de meditação de atenção plena para ajudar a acalmar os sintomas de sua pele; apenas dez minutos por dia são suficientes.
Mesmo apenas sentado, respirar fundo e relaxar regularmente pode ser extremamente benéfico e ajudar a doenças de pele ou secura e coceira.
Se você está com pouco tempo, aplicativos conduzem você passo a passo através de meditações para se adequar a diferentes prazos e situações.
Lave com um limpador sem sabão.
Certos produtos químicos, como detergentes à base de sulfato, parabenos e até mesmo o próprio sabão, podem piorar a secura, coceira e doenças de pele como eczema e psoríase.
Evite sabão e, em vez disso, lave a pele com um substituto que não seja sabão, de preferência sem fragrância ou sulfatos.
Mas não exagere
Se você adora banhos longos e quentes e sofre com a pele seca, sensível e irritada ou com qualquer uma das condições de que estamos falando, você pode estar piorando, sem querer. Tente não lavar demais ou tomar banhos quentes longos, porque isso resseca a barreira protetora da pele.
Procure um hidratante com umectantes.
Sua escolha de hidratante — e como você aplicá-lo — será crucial para lidar com condições de pele sensível ou com coceira.
‘Procure um hidratante sem perfumes e conter um umectante. Este é um produto químico que retém água na pele, o que é crucial para controlar a irritação, coceira e outras doenças da pele.’
Exemplos de ingredientes para procurar que agem como umectantes em cremes incluem glicerina e ureia.
Quando você usa cremes hidratantes, emolientes e pomadas, é tentador aplicá-los bem espessos, mas aplicá-los levemente e com mais frequência é melhor.
Use cremes e emolientes finos e frequentes, aplicando-os na direção do crescimento do cabelo. Portanto, se você estiver tendo um surto, embora seja menos conveniente, é melhor reaplicar um pouco a cada duas horas, em vez de muito uma vez por dia.
Vá devagar com o álcool.
Também não gostamos desse conselho — e ele nos surpreendeu. “O álcool causa vasodilatação, o que significa que aumenta o fluxo sanguíneo para a pele.
‘Isso aumenta a carga inflamatória do corpo e também afeta negativamente os nervos periféricos e centrais úteis para uma pele saudável — em suma, o álcool agrava qualquer condição inflamatória da pele.’ E caso você esteja se perguntando, pele seca e coceira, acne, psoríase e eczema são todos inflamatórios.
Exercite-se diariamente — mas não exagere.
Qualquer exercício moderado feito por 20–30 minutos diários acalmará a sensibilidade do sistema nervoso, e isso terá um efeito positivo na saúde da pele.
Os exercícios não apenas reduzem a carga inflamatória na pele, mas também aumentam o conteúdo de lipídios de dentro para fora, o que evita que a pele fique tão seca.
Quem poderia imaginar que, com todos os seus outros benefícios, o exercício pode realmente ajudar a prevenir o ressecamento da pele?
Porém, esteja ciente que o excesso de exercícios pode piorar a condição da pele devido ao estresse que exerce sobre o corpo.
Os benefícios do exercício para a pele funcionam como uma curva em U. Exercícios moderados feitos por 20 – 30 minutos diários, que incluem treinamento de resistência, caminhada, corrida, dança ou natação, protegem a pele. Embora, é claro, pouco exercício não seja bom para a pele, muito ou muito intenso pode ser prejudicial porque aumenta a carga de estresse no corpo. ‘
Se as coisas não melhorarem, consulte o seu médico?
Enquanto algumas pessoas têm problemas de pele exacerbados pelo estresse, outros acham suas doenças de pele existentes tão estressantes que desenvolvem ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental como resultado.
A importância dessa ligação é porque o campo da psicodermatologia está crescendo. Portanto, se você tentou todas as sugestões acima, converse com seu médico, que pode encaminhá-lo a um dermatologista.
A maioria dos dermatologistas gerais pode lidar com doenças de pele relacionadas ao estresse de baixo impacto, mas se sua condição é opressora e está afetando seriamente seu bem-estar diário.
