10. Maneiras dominar a insônia e dormir melhor?

O que é insônia? – A insônia é uma condição caracterizada por dificuldade em adormecer ou adormecer. Não existe uma definição definida de insônia como horas de sono, e a insônia pode ter várias formas. 

Algumas pessoas com insônia podem não ter problemas para adormecer, mas acordam cedo demais. Outras pessoas podem ter o problema oposto ou têm problemas para adormecer e também para dormir.  O fator comum é o sono de baixa qualidade que não deixa você se sentindo revigorado quando acorda.

O que é insônia transitória?

A insônia temporária dura de uma noite a algumas semanas. Isso pode envolver um único episódio de sono de baixa qualidade ou sem atualização, ou episódios recorrentes de insônia, separados por períodos de sono normal.

Oferecemos algumas sugestões e dicas destinadas a ajudar a superar a insônia temporária e maximizar sua chance de ter uma boa noite de sono:

Dica para dormir # 1

Mantenha o quarto agradável, confortável e livre de desordens e distrações. Certifique-se de selecionar a cama e o colchão certos para suas necessidades. 

Um colchão velho ou o colchão errado para você pode contribuir para problemas músculo-esqueléticos e distúrbios do sono.

Dica para dormir # 2

Evite o uso da cama para TV, trabalho, alimentação ou outras atividades; use a cama apenas para dormir e fazer sexo. Se você gosta de usar a cama para ler um pouco à noite, leia apenas livros na cama que promovam relaxamento e diversão.

Dica para dormir # 3

O “recondicionamento” é frequentemente recomendado como parte do plano de tratamento para insônia. Isso significa que você é “recondicionado” para associar a cama ao sono. 

Se você não conseguir dormir, saia da cama e vá para outro quarto, para que você não associe a cama à vigília. Normalmente, se você não estiver dormindo depois de 20 a 30 minutos na cama, saia da cama e retorne quando estiver cansado. 

Qualquer coisa que possa estimular ou aumentar sua vigília e evite ligar a TV, o computador, o telefone celular ou as luzes brilhantes e evite olhar para o relógio. Volte para a cama quando estiver sonolento.

Dica para dormir # 4

O estabelecimento de um ciclo regular de vigília e sono pode ajudar as pessoas que sofrem de insônia. Ao fazer isso, o corpo aprenderá a ajustar o relógio interno conforme o seu horário, respondendo eventualmente às dicas internas para ficar sonolento em um determinado momento e despertar em um determinado momento.

Levantar-se no mesmo horário todas as manhãs, mesmo nos finais de semana, é uma boa maneira de estabelecer esse ciclo regular.

Dica para dormir # 5

Um cochilo à tarde pode dificultar ainda mais o sono noturno, por mais cansado que você esteja. O sono “extra” nos fins de semana também pode prejudicar sua programação de sono e piorar ainda mais a insônia no meio da semana.  Os cochilos à tarde devem ser limitados e curtos (cerca de 20 minutos).

Dica para dormir # 6

Limite o consumo de cafeína à tarde e à noite. Não esqueça que chocolate, cacau quente e colas também são fontes de cafeína.

Dica para dormir # 7

O consumo excessivo de álcool a qualquer hora do dia também pode atrapalhar os padrões de sono e levar a um sono insatisfatório.  Não beba nenhuma bebida alcoólica nas poucas horas antes de ir para a cama. O tabagismo também pode piorar a insônia.

Dica para dormir # 8

Tente se exercitar durante o dia, mas evite exercícios extenuantes logo antes de dormir. Exercício 4-5 horas antes de dormir é o preferido.

Dica para dormir # 9

Comer muito à noite ou comer pouco antes de dormir pode atrapalhar o seu sono.

Dica para dormir # 10

Pode ser útil estabelecer um ritual de “relaxamento” antes da hora de dormir. O objetivo é libertar sua mente de pensamentos perturbadores ou perturbadores e se envolver em uma atividade agradável e relaxante, como ler, assistir a um filme agradável ou ouvir música.

😴 “Durma Profundamente Todos os Dias! Manual Prático para Controlar a Insônia e Desfrutar de uma Saúde de Ouro 🌈”

1. Desperte sua energia 💪: Diga adeus à fadiga constante! O Manual Prático para Controlar a Insônia vai te mostrar como recuperar sua vitalidade.

2. Durma profundamente todas as noites 🌙: Descubra segredos infalíveis para conquistar noites de sono revigorantes. A insonia não será mais um problema!

3. Estabeleça uma rotina relaxante 🛁: Aprenda a criar hábitos noturnos que acalmam a mente e preparam o corpo para um sono profundo.

4. Afaste a ansiedade 😰: Dê um basta nas noites em claro causadas por pensamentos incessantes. O guia traz estratégias para domar a mente ansiosa.

5. Otimize seu ambiente de sono 🌌: Transforme seu quarto em um santuário de tranquilidade. Descubra como a atmosfera certa pode influenciar positivamente seu sono.

6. Supere os obstáculos do dia a dia 🚦: Aprenda técnicas práticas para lidar com o estresse diário, permitindo que você desligue a mente quando a cabeça tocar o travesseiro.

7. Alimentação que promove o sono 🍏: Descubra os alimentos que ajudam a induzir o sono e aqueles que devem ser evitados antes de dormir.

8. Exercícios para relaxar o corpo e a mente 🧘: Incorporar práticas simples de relaxamento pode fazer maravilhas para acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono.

9. Desenvolva hábitos consistentes ⏰: A chave para vencer a insônia está na consistência. O manual oferece um plano prático para implementar mudanças graduais e duradouras.

10. Desperte com energia renovada todas as manhãs ☀️: Siga o manual e experimente uma transformação completa em sua qualidade de sono, garantindo uma saúde vibrante e cheia de energia!

🌜 Sua Rota para Noites Serenas: Manual Completo para Eliminar a Insônia e Alcançar uma Saúde Radiante 🌟

👁 Descubra o Manual Prático para Controlar a Insônia e liberte-se das noites mal dormidas. Sua jornada para uma saúde vibrante começa aqui!

💡  Conquiste noites revigorantes, aprenda técnicas comprovadas e transforme seu quarto em um oásis de tranquilidade. A insônia não terá mais espaço em sua vida!

🚀 Imagine acordar todas as manhãs cheio de energia, pronto para enfrentar o dia. O manual oferece o caminho para esse sonho se tornar realidade.

👊 Não espere mais! Adquira agora o Manual Prático para Controlar a Insônia e inicie sua jornada rumo a um sono reparador e uma saúde vibrante. Clique no link e transforme suas noites! 🛌💤

Fontes

Entre em contato