9 Maneiras de superar a adversidade
Superar e potencialmente prosperar na adversidade não está fora do alcance de ninguém. Isso pode ajudá-lo a se fortalecer e resiliente no processo.
Adversidade é uma dificuldade, situação problemática ou infortúnio. Pode ocorrer a qualquer pessoa, não importa quem seja, que caminho escolha na vida.
A adversidade pode ser de curto prazo e limitada, como ser negada uma promoção ou lidar com uma lesão ou doença aguda. Ou pode ser mais complexo e de longo prazo, como viver na pobreza, ter dificuldades em uma carreira ou perder um familiar.
Superar a adversidade nem sempre é uma tarefa simples e é muito mais profundo do que slogans sobre superar qualquer coisa com a mentalidade certa.
A atitude certa pode ajudar, mas você provavelmente precisará tentar abordagens diferentes para encontrar a melhor solução para você.
1. Tente liberar desculpas
As desculpas permitem que você jogue a culpa e negue seu próprio papel na situação atual.
Embora você não tenha controle sobre certos eventos, como você reage pode ajudar a influenciar seu resultado. Reservar um tempo para examinar suas próprias respostas, bem como as ações que podem ter levado à situação atual, pode ajudar a fornecer medidas acionáveis a serem tomadas.
2. Mude seu foco
Os pesquisadores definiram esse processo em 1948 como fazendo com que sua percepção inicialmente imprecisa se tornasse verdadeira. Com o tempo, estudos como pesquisa de 2014, sugerem que a percepção pode ajudar a definir uma realidade futura.
A visualização, a conversa interna positiva, a meditação da atenção plena e outras estratégias podem ajudá-lo a mudar sua percepção de negativa para positiva. Eles também podem ajudar a influenciar um futuro mais positivo.
3. Tente fazer um diário
O registro no diário é o simples ato de escrever o que está acontecendo com seus pensamentos e sentimentos. Pode ser terapêutico no momento.
De acordo com a pesquisa de 2021, também pode ajudá-lo a refletir melhor sobre o que está acontecendo e permitir que você processe melhor a adversidade e obtenha sabedoria com ela.
4. Bloqueie o ruído ruim
Todo mundo tem opiniões, e nem todas são úteis ou construtivas. Alguns podem até derrubá-lo e torná-lo mais fácil de se envolver em dúvidas.
Você pode tentar bloquear a negatividade com uma variedade de estratégias diferentes, como praticar o autocuidado ou estabelecer limites claros, mas deve usar aquela que funciona para você.
5. Comemore suas realizações.
Seja grande ou pequeno, dedique algum tempo para reconhecer suas realizações à medida que elas acontecem. Ao fazer isso, você pode ver até onde chegou e ajudar a aumentar sua autoconfiança e autoestima para que possa superar qualquer adversidade que esteja enfrentando no momento.
6. Cerque-se de pessoas positivas
Pessoas positivas e pessoas com boas mentalidades podem ajudar a energizá-lo. As pessoas que vão elogiar ou responder positivamente aos seus objetivos, ambições e escolhas podem ajudar a dar-lhe confiança para continuar.
7. Tire um tempo para cuidar de você.
Às vezes você precisa tirar um tempo só para você. Embora focar em seus objetivos e sair da situação possa ajudar. Reservar um tempo para atividades de lazer pode ajudá-lo a se sentir mais descansado e permitir que você siga em frente. Você pode considerar se envolver em atividades como:
- descansar
- jogando um jogo
- exercício
- jardinagem
- alongamento
8. Defina seus próprios objetivos
Em um estudo de 2021 com estudantes universitários, os alunos estabeleceram metas com mentores que os encorajaram a aumentar suas metas.
Os pesquisadores descobriram que os alunos tiveram um desempenho pior do que aqueles que estabeleceram metas sem serem desafiados a aumentá-las.
Os pesquisadores teorizaram que isso tinha dois motivos possíveis. A primeira era que o objetivo do grupo levantado era alto demais para o aluno alcançar. A segunda teoria era que os alunos do grupo criado não se sentiam donos de seu objetivo.
Você pode descobrir que, ao definir suas metas, elas são realistas para você e algo que você sente que escolheu. Não o objetivo de outra pessoa.
9. Não tenha medo de tentar novamente.
A adversidade pode desafiá-lo. Embora certamente não seja o ideal, pode ajudá-lo a aprender a perseverar e a se manter positivo em situações ruins. Também pode ajudá-lo a aprender a lidar com as mudanças que a adversidade pode trazer.
A adversidade pode ajudá-lo a crescer e aprender. Pode mostrar quem você é e como lidar com situações desconfortáveis.
Tipos de adversidade
A adversidade pode vir de várias formas. Eles incluem categorias amplas, como:
- adversidade emocional: rejeição, dificuldade em processar emoções
- adversidade mental: dificuldades de aprendizagem, problemas de memória
- adversidade física: doença, deficiência, lesão
- adversidade social: problemas para fazer amigos, lidar com agressores
- adversidade financeira: pobreza, perda de emprego, problemas na carreira
Conclusão
A adversidade pode ocorrer, não importa onde você esteja na vida. Quando você enfrenta adversidades, isso pode levar a mudanças positivas em como você se vê.
As estratégias para lidar com a adversidade não funcionam em todas as situações ou para todas as pessoas. Você pode descobrir que diferentes estratégias não funcionam para você, enquanto você pode ajustar outras para torná-las suas.
