Maneiras de que a cafeína afeta seu corpo!

1.      Te acorda

A cafeína aumenta sua energia, humor e deixa mais alerta. Isso às vezes pode ser útil, especialmente pela manhã ou quando você está tentando trabalhar.

Embora seu corpo não a armazene, a cafeína pode afetá-lo por até 6 horas após sua ingestão. Porém, mais nem sempre é melhor. Muito pode empurrá-lo além da linha de alerta para nervoso e ansioso.

2.      Interfere no sono

O excesso de cafeína pode dificultar o cochilo quando você vai para a cama à noite. Mesmo quantidades moderadas podem causar insônia em algumas pessoas, especialmente se você a tiver muito perto da hora de dormir.

Os efeitos podem ser piores com a idade. Evite cafeína à tarde e à noite, se notar que ela afeta seu sono. E lembre-se, não é apenas no chá e no café. Também está presente em chocolates, bebidas energéticas, outros alimentos e bebidas pré-embalados.

3.      Aumenta a frequência cardíaca

A cafeína é um estimulante e pode fazer seu coração bater um pouco mais rápido ao acordar. Para a maioria das pessoas, isso não é um problema.  Mas se você ingerir cafeína em excesso ou se for muito sensível, seu pulso pode aumentar demais ou ficar alto por muito tempo.

Pode até parecer que seu coração bate em um ritmo estranho, às vezes chamado palpitações cardíacas. Algumas pessoas dizem que é como se seu relógio pulasse uma batida.

4.      Causa uma dor de cabeça

Se você ingerir cafeína diariamente, seja em uma pílula, barra energética ou xícara de café, você aumenta a tolerância. Então, sem sua dose diária, você pode ter uma dor de cabeça de “efeito”.

Pode ser pior se você parar de usar a cafeína completamente de uma vez. Você descobrirá que sua cabeça ficará melhor se reduzir a cafeína um pouco de cada vez.

5.      Faz você fazer xixi

A cafeína é um diurético, o que significa que pode fazer você urinar mais. Cerca de 300 miligramas de cafeína – a quantidade em três xícaras de café – é o suficiente se você não está acostumado.

A perda de água é mínima e é improvável que cause desidratação, desde que você seja saudável. O efeito diurético pode desaparecer se você ingerir a mesma dose diária regular de cafeína, pois aumenta a tolerância.

6.      Aumenta o desempenho esportivo

Se você pratica esportes de “resistência”, como correr, andar de bicicleta ou nadar, a cafeína pode ajudá-lo a ir mais rápido e com menos dores musculares.

Parece funcionar melhor em uma forma não líquida, como uma pílula, tomada cerca de uma hora antes do exercício, para que seu corpo possa absorvê-la completamente. Cerca de 200 a 400 miligramas (2 a 4 xícaras de café) devem bastar. Mais do que isso não parece ajudar mais.

7.      Ajuda a recuperar de um treino

Alguns estudos, mostram que a cafeína pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente após exercícios intensos, produzindo e reabastecendo uma forma armazenada de combustível chamada glicogênio. Parece que funciona melhor se você combiná-lo com carboidratos, como em certos géis esportivos, bares esportivos e bebidas.

Apenas tome cuidado para não exagerar na cafeína, que pode ter o efeito oposto na recuperação ou no desempenho se interferir no seu sono.

8.      Aumenta a pressão arterial

Embora o motivo não seja claro, a cafeína pode aumentar sua pressão arterial por um curto período e, às vezes, por um longo prazo. Pode ser que bloqueie um hormônio que mantém as artérias abertas e a pressão baixa.

Ou pode fazer com que seu corpo libere mais adrenalina, um hormônio que aumenta a pressão arterial. Converse com seu médico sobre a quantidade de cafeína que você pode ingerir se tiver pressão alta ou problemas cardíacos.

9.      Protege contra doenças

A cafeína parece ajudar a prevenir cálculos biliares e inflamações, entre outros problemas médicos.  Alguns estudos mostram que a cafeína regular pode ajudar a afastar certas doenças neurológicas, como Parkinson, Alzheimer, Huntington, esclerose múltipla e epilepsia. Mais pesquisas são necessárias.

10.  Afeta a Menopausa

As mulheres passam pela menopausa por volta dos 50 anos, fase que encerra seu ciclo mensal. A cafeína pode piorar o calor repentino do corpo e os suores, conhecidos como ondas de calor, que costumam acontecer nesta época da vida.

Os sintomas podem durar 10 anos ou mais. O seu médico pode ajudá-lo com a terapia hormonal se eles atrapalharem a sua rotina diária.

Quanto cafeína é demais?

Depende do seu peso, dieta, medicamentos e saúde geral. Até cerca de 400 miligramas de cafeína por dia é bom para a maioria dos adultos saudáveis. Mais de 600 miligramas diários provavelmente é demais. Mas algumas pessoas são apenas mais sensíveis a isso.

Se você notar problemas de estômago, dores de cabeça, contrações musculares ou palpitações cardíacas, pode ser hora de diminuir. Converse com seu médico sobre o quanto é seguro se você estiver grávida ou tiver problemas cardíacos.

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