1. Ligue para uma linha de apoio.

As linhas de apoio são o recurso mais prontamente disponível para aqueles em modo de crise.

Ligue ou envie uma mensagem de texto para 188 para falar com alguém. Esta é a linha de vida de crise e suicídio, e alguém está lá 24 horas por dia, 7 dias por semana para ajudá-lo.  

2. Dê um passo de cada vez.

A desesperança e o desespero costumam ser emoções avassaladoras e podem fazer com que os dias ou semanas seguintes pareçam impossíveis.

Para tornar a vida mais administrável, dê um passo de cada vez, mesmo em blocos de cinco minutos.

Quando angustiados, às vezes podemos nos sentir sobrecarregados e que precisamos resolver imediatamente tudo o que é difícil, acrescenta. “Seja paciente consigo mesmo.”

3. Procure oportunidades significativas para fazer conexões.

Os seres humanos são criaturas sociais. Todo mundo é, diferente, mas as razões para viver normalmente envolvem conexão com outras pessoas ou um senso de propósito.

Criar conexões ou propósito pode envolver voluntariado em um abrigo de animais local, por exemplo, ou aprender uma nova habilidade em um ambiente de grupo.

De acordo com pesquisa de 2018, voluntariado para ajudar os outros reduz a depressão. Também pode melhorar a saúde física, a satisfação com a vida e o bem-estar social.

Pesquisas sobre suicídio mostram que, para a maioria das pessoas, ter uma razão para viver é poderoso o suficiente para mantê-las vivas.

4. Saiba que “cérebros mentem”

Embora sua mente possa dizer que nada melhorará, entenda que esse não é o caso.

Nosso pensamento pode ficar distorcido e se tornar realmente negativo, especialmente quando nos sentimos deprimidos, sem esperança ou sobrecarregados. Sua mente pode dizer: ‘Não há outra opção a não ser o suicídio. Nunca vai melhorar. Outros estariam melhor sem mim.

Mas ela continua, tente reconhecer seus pensamentos pelo que eles são: apenas pensamentos.

Reconheça que esses sentimentos de desesperança podem causar ‘visão de túnel’ e distorcer suas emoções (o que, por sua vez, pode afetar suas ações).

Lembrar-se de que essa dor pode e vai passar é o primeiro passo para lidar com pensamentos suicidas.

5. Concentre-se nos aspectos positivos

Se as coisas parecem sem esperança, é provável que você ache difícil reconhecer as coisas boas da vida — mas elas estão lá.

Escreva uma lista de motivos para viver. Tente inventar o máximo possível. Mesmo os menores motivos contam!

Pensar naqueles que você ama, incluindo animais de estimação. É importante lembrar que essas pessoas vão sentir sua falta.

Considere manter um diário de gratidão diário, pois isso pode ser uma ótima maneira de se lembrar consistentemente dos aspectos positivos da vida. Ao criar uma lista, tudo bem se você começar apenas com uma lista curta. 

Mas, à medida que você continuar a incorporar essa prática em sua rotina diária, poderá perceber que sua lista aumentará.

6. Mantenha uma rotina

Foi demonstrado que estabelecer uma rotina diária beneficia a saúde mental do indivíduo.

Ajuda a aliviar a ansiedade e a combater o stress, permite-nos enfrentar a mudança e apoia a adoção de hábitos saudáveis.

Ele acrescenta que as rotinas podem envolver aulas de ginástica programadas regularmente, reuniões com familiares ou amigos, ou passatempos.

7. Mexa-se

Pode parecer clichê, mas o exercício realmente pode ajudar.

Estudos mostram que a atividade física melhora o humor. Você não quer fazer isso no momento, mas quando terminar, há uma boa chance de se sentir um pouco melhor.

Não gosta de correr? Não há problema: todos os movimentos contam. Considere se envolver em exercícios que você goste, que podem incluir:

• ioga
• um treino de dança
• correndo
• tai chi
• levantando pesos

Planejar também pode incentivá-lo. Pode ser difícil se exercitar quando você já está se sentindo para baixo, então inscreva-se com antecedência para uma aula ou marque um encontro para caminhar com um amigo toda semana.

8. Evite álcool e drogas

Quando nos sentimos deprimidos, é fácil recorrer a vícios como álcool ou drogas para tentar melhorar nosso humor.

Mas essas substâncias afetam a maneira como você pensa e sente e podem torná-lo mais propenso a se envolver em hábitos ou ações não saudáveis.

O álcool e as drogas influenciam negativamente os neurotransmissores do nosso cérebro, sendo considerados os principais responsáveis ​​pelas questões de saúde mental, como a depressão.

Condições de saúde mental associadas a pensamentos suicidas.

A depressão é a condição mais frequentemente associada à desesperança e à ideação suicida. Na realidade, esses pensamentos ocorrem em uma gama muito mais ampla de preocupações.

Transtornos psicóticos, como a esquizofrenia, têm as maiores taxas de morte por suicídio.

Existem outras condições em que as pessoas experimentam pensamentos suicidas com frequência, mesmo que não levem a tantas mortes por suicídio. Aqueles com transtorno de estresse pós-traumático complexo e transtorno de personalidade limítrofe têm altas taxas de pensamentos suicidas.

Mas aqueles sem transtornos de saúde mental diagnosticados também podem sentir que a melhor opção é desistir da vida.

Muitos que são suicidas se desesperam por pertencer, [e] isso pode levar a sentimentos dolorosos de isolamento e desconexão. Acompanhado de intenso ódio de si mesmo, ansiedade ou angústia avassaladora, é difícil para as pessoas imaginar uma época em que as coisas serão melhores.

Além disso, e fatores ambientais — como estresse prolongado, eventos que alteram a vida ou exposição ao suicídio de outra pessoa — também podem aumentar o risco de um indivíduo desenvolver sentimentos de desesperança.

Próximos passos

Para aqueles que se sentem desesperados ou desesperançados, é essencial não ficar calado.

Reconheça que você não deve — e não precisa — gerenciar pensamentos ou comportamentos suicidas por conta própria.

Reprimir suas emoções pode piorar as coisas, observou ele. “Por mais difícil que seja se abrir, saber que alguém está do seu lado pode ajudá-lo a enfrentá-lo.

Se você pensa em não continuar com a vida, mas não tem pensamentos ativos sobre automutilação, procure contato com um profissional de saúde mental que possa fornecer apoio e orientação.