9. Maneiras de evitar entrar em pânico atualmente.
Se você prestar atenção nas notícias pela metade, encontrará muitas coisas que geram ansiedade: desastres naturais, pandemias em potencial, ameaças de guerra e a indignação política da época, para citar alguns. É normal sentir medo em resposta a um mundo assustador e a um futuro preocupante.
Mas e se sua ansiedade se tornar incontrolável? E se você se encontrar em um estado de quase pânico, piorando cada vez que vê as notícias? A ansiedade extrema não é apenas opressora, mas pode interferir nas coisas que são mais importantes para nós, como nossos relacionamentos amorosos.
Existem muitas maneiras simples e eficazes de gerenciar o estresse e a incerteza de notícias assustadoras. Experimente as técnicas a seguir para evitar que a ansiedade se transforme em pânico total.
Práticas cognitivas (pensar), comportamentais (agir) e atenção plena (ser), cada uma das quais é uma abordagem testada por pesquisas para reduzir a ansiedade.
É provável que nenhum exercício seja a solução mágica que o livra da ansiedade. Essas práticas funcionam melhor em combinação umas com as outras como uma abordagem mente / corpo / espírito para voltar ao centro.
PENSAR
Sua mente é uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade. Ao mudar seus padrões de pensamento, você pode mudar sua perspectiva e acalmar o sistema nervoso. Experimente essas três práticas.
Cuidado com a adivinhação
As notícias podem frequentemente desencadear pensamentos e imagens aterrorizantes sobre o futuro, e pode parecer que esses medos certamente se tornarão realidade. Você pode até acreditar que algo terrível pode acontecer porque você pensou nisso.
Distinga hoje entre as fantasias da mente e a realidade. Quando você perceber que está com medo de um desastre imaginário, diga como é: “Isso é uma fantasia”. Inspire e expire lentamente, sorria e volte à realidade.
Questione a catastrofização
A ansiedade pode transformar um problema potencial em uma catástrofe completa (semelhante ao que os noticiários costumam fazer para chamar nossa atenção).
Observe hoje quando a mente foge para desastres temidos. Realisticamente, o quão ruim é o problema provavelmente ser? Pior do que ruim? A pior coisa que já aconteceu com você? Algo de que você nunca se recuperaria? Ou é uma situação pela qual você poderia viver e administrar? Pergunte a si mesmo se é provável que seja tão terrível quanto você teme.
Veja-se enfrentando
Como as notícias nos lembram diariamente, coisas ruins acontecem. Uma das maiores mentiras do medo é que você não conseguirá lidar com esses problemas quando eles surgirem.
No entanto, você provavelmente sabe por suas próprias experiências difíceis que elas não são o fim da história – que você encontra maneiras de lidar com os desafios inevitáveis da vida.
Hoje, quando você está preocupado com algo que pode acontecer, comece a se ver lidando habilmente com isso. Lembre-se da força que você mostrou inúmeras vezes antes, conforme você se ergueu para a ocasião. Espere trazer a mesma desenvoltura e determinação para os problemas de hoje.
AGIR
A ansiedade muitas vezes tenta ditar nosso comportamento de maneiras que nos deixam ainda mais ansiosos. Por exemplo, quando você está ansioso com eventos atuais, pode ser levado a ler cada manchete aterrorizante cuidadosamente elaborada para chamar sua atenção. Escolha ações mais deliberadas, como as seguintes, para relaxar o estresse e a ansiedade.
Esteja com o que é real.
Quando você perceber que está preso na última previsão assustadora, chame-a do que é – uma fantasia que pode ou não se tornar realidade.
Em seguida, toque em algo perto de você – uma mesa, uma escrivaninha, um utensílio, um livro – dizendo a si mesmo: “Isso é real.” Deixe que o contato com o mundo ao seu redor seja a pedra de toque que o ajudará a se livrar do medo.
Desligue as notícias
