Maneiras de diminuir o risco de insuficiência cardíaca!
Alguns ajustes fáceis no seu estilo de vida podem ajudar bastante a reduzir sua chance de insuficiência cardíaca, uma condição que impede o coração de bombear corretamente, 10 maneiras de diminuir o risco de insuficiência cardíaca.
E como um bônus adicional, esses novos hábitos – como exercitar-se e comer bem – são bons para a saúde do coração em geral.
1. Mantenha-se ativo
Nunca é tarde para pensar em iniciar uma rotina de exercícios. Um estudo mostra que pessoas de meia-idade que não estavam em forma ainda poderiam reduzir suas chances de insuficiência cardíaca se adotassem medidas para melhorar sua forma física.
Verifique com seu médico antes de começar.
Tente fazer pelo menos 2 horas e meia por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada – o tipo que faz seu coração bater mais forte. Se preferir, você pode fazer 1/4 de hora de atividade mais intensa.
2. Não fique aí sentado
Mesmo se você se exercitar, principalmente se for homem, seu risco de insuficiência cardíaca pode aumentar se você ficar sentado muito tempo.
Em um estudo, homens que se sentaram por 5 horas ou mais por dia fora do trabalho, mesmo aqueles que se exercitaram, eram mais propensos a sofrer insuficiência cardíaca do que aqueles que limitaram o tempo da batata para 2 horas ou menos.
Portanto, procure maneiras de se manter em movimento na próxima vez em que estiver procurando o controle remoto da TV.
3. Não use drogas ilegais
Mesmo o uso ocasional de cocaína, heroína, metanfetaminas e ecstasy pode prejudicar seu coração. Pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão sanguínea.
Também pode levar ao endurecimento das artérias. Todos esses problemas aumentam o risco de insuficiência cardíaca.
4. Trate o coração e outras condições.
Outros problemas cardíacos, como ataques cardíacos, aumentam suas chances de ter insuficiência cardíaca.
Portanto, cuide do seu relógio. Trate a pressão alta e tome qualquer medicamento prescrito pelo médico para diminuir os níveis de colesterol. Se tiver problemas para tomar os medicamentos prescritos, fale com seu médico imediatamente.
5. Não fume
Se você tem o hábito de fumar, pare. Peça conselhos ao seu médico sobre formas de parar. Fumar danifica suas artérias, o que pode levá-lo ao caminho da insuficiência cardíaca.
Enquanto você estiver nisso, fique longe de quartos com fumaça, pois o fumo passivo também é prejudicial.
6. Coma direito
Uma boa nutrição é importante se você deseja prevenir a insuficiência cardíaca. Limite gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar extra e sal em sua dieta.
Em vez disso, opte por frutas e vegetais, laticínios com pouca gordura e proteína magra. Escolha também “boas gorduras” no azeite, nozes, abacate e peixe como salmão ou atum.
7. Limite de álcool
Enquanto um pouco de álcool pode ser bom para o seu coração, muito não é. Se você é homem, não tome mais do que 2 doses por dia (um copo de 30 ml equivale a uma bebida). As mulheres devem tomar apenas 1 bebida por dia.
Beber demais também adiciona calorias. E se você já tem insuficiência cardíaca, o álcool pode piorar.
8. Perca peso se precisar
Outra maneira importante prevenir a insuficiência cardíaca é manter um peso saudável.
Apontar para um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.
E preste atenção especial à gordura da barriga, que pode aumentar o risco de doenças cardíacas ainda mais do que a gordura em outras partes do corpo.
Mesmo uma pequena perda de peso pode resultar em grandes ganhos em sua saúde.
9. Gerenciar o estresse
Pode aumentar sua pressão arterial. Tente manter-se equilibrado com meditação, aconselhamento ou ioga.
10. Tenha uma boa noite de sono.
Um problema de sono prolongado pode aumentar sua chance de insuficiência cardíaca.
Um estudo descobriu que homens de 40 a 70 anos com apneia do sono, que é quando a respiração para e começa repetidamente enquanto você dorme, têm 58% mais chances de sofrer insuficiência cardíaca.
Algumas maneiras de dormir melhor:
- Limite de cafeína e álcool, especialmente antes de dormir.
- Não fume.
- Não use seu smartphone enquanto estiver na cama.
- Acorde e vá para a cama no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
- Pergunte ao seu médico sobre um dispositivo de CPAP para tratar a apneia do sono.
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