10 maneiras de aumentar seu metabolismo
Você pode melhorar seu metabolismo?
Aumentar o metabolismo é o santo graal dos vigilantes do peso em todos os lugares, mas a rapidez com que seu corpo queima calorias depende de várias coisas.
Algumas pessoas herdam um metabolismo rápido. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo em repouso. E para a maioria das pessoas, o metabolismo desacelera constantemente após os 40 anos.
Embora você não possa controlar sua idade, sexo ou genética, existem outras maneiras de melhorar seu metabolismo. Aqui estão 10 deles:
Construir músculos
Seu corpo queima calorias constantemente, mesmo quando você não está fazendo nada. Essa taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculos.
Cada quilo de músculo usa cerca de 6 calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias por dia.
Essa pequena diferença pode aumentar com o tempo. Após uma sessão de treinamento de força, os músculos são ativados em todo o corpo, aumentando sua taxa metabólica diária média.
Intensifique seu treino.
O exercício aeróbico pode não construir grandes músculos, mas pode acelerar o seu metabolismo nas horas após o treino. A chave é se esforçar.
O exercício de alta intensidade proporciona um aumento maior e mais longo na taxa metabólica de repouso do que os exercícios de intensidade baixa ou moderada.
Para obter os benefícios, experimente uma aula mais intensa na academia ou inclua pequenas rajadas de corrida durante sua caminhada regular.
Abasteça com água.
Seu corpo precisa de água para processar calorias. Se você estiver levemente desidratado, seu metabolismo pode desacelerar. Em um estudo, adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que bebiam quatro.
Para se manter hidratado, beba um copo de água ou outra bebida sem açúcar antes de cada refeição e lanche. Além disso, coma frutas e vegetais frescos, que naturalmente contêm água, em vez de salgadinhos ou salgadinhos.
Você deve experimentar bebidas energéticas?
Alguns ingredientes em bebidas energéticas podem dar um impulso ao seu metabolismo. Eles estão cheios de cafeína, o que aumenta a quantidade de energia que seu corpo usa. Eles às vezes têm taurina, um aminoácido. A taurina pode acelerar o metabolismo e ajudar a queimar gordura.
Mas o uso dessas bebidas pode causar problemas como pressão alta, ansiedade e problemas de sono para algumas pessoas. A Academia Americana de Pediatria não os recomenda para crianças e adolescentes.
Lanche inteligente.
Comer com mais frequência pode ajudá-lo a perder peso. Quando você come grandes refeições com muitas horas entre elas, seu metabolismo fica mais lento entre as refeições.
Fazer uma pequena refeição ou lanche a cada 3 a 4 horas mantém seu metabolismo funcionando, então você queima mais calorias ao longo do dia. Vários estudos também mostraram que as pessoas que lancham regularmente comem menos na hora das refeições.
Apimentar suas refeições
Alimentos picantes têm produtos químicos naturais que podem acelerar seu metabolismo. Cozinhar alimentos com uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde picada pode aumentar sua taxa metabólica.
O efeito provavelmente é temporário, mas se você comer alimentos condimentados com frequência, os benefícios podem aumentar. Para um impulso rápido, apimente pratos de massa, chili e ensopados com flocos de pimenta vermelha.
Fortaleça-se com Proteína.
Seu corpo queima muito mais calorias digerindo proteínas do que comendo gordura ou carboidratos. Como parte de uma dieta balanceada, a substituição de alguns carboidratos por alimentos magros e ricos em proteínas pode aumentar o metabolismo na hora das refeições.
Boas fontes de proteína incluem carne magra, peru, peixe, carne branca de frango, tofu, nozes, feijão, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.
Tome um Café Preto.
Se você é um bebedor de café, provavelmente gosta das vantagens de energia e concentração. Tomado com moderação, um dos benefícios do café pode ser um aumento de curto prazo em sua taxa metabólica.
A cafeína pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e até aumentar sua resistência durante o exercício.
Beba Chá Verde.
Beber chá verde ou chá oolong oferece os benefícios combinados da cafeína e das catequinas, substâncias que aceleram o metabolismo por algumas horas.
A pesquisa sugere que beber 2 a 4 xícaras de qualquer um dos chás pode levar o corpo a queimar 17% a mais de calorias durante exercícios moderadamente intensos por um curto período de tempo.
Evite dietas radicais.
Dietas radicais – aquelas que envolvem comer menos de 1.200 (se você for mulher) ou 1.800 (se você for homem) calorias por dia – são ruins para quem espera acelerar o metabolismo. Embora essas dietas possam ajudá-lo a perder peso, isso ocorre às custas de uma boa nutrição.
Além disso, o tiro sai pela culatra, pois você pode perder músculos, o que, por sua vez, retarda seu metabolismo. O resultado final é que seu corpo queima menos calorias e ganha peso mais rápido do que antes da dieta.
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