Lidando com o Estresse no Trabalho. 

Situações de trabalho desafiadoras não são nada que você possa varrer para debaixo do tapete, mas você pode aprender estratégias para lidar com o estresse no trabalho. 

O estresse faz parte da vida cotidiana. Você teria dificuldade em encontrar alguém que não o tenha encontrado. 

Mas, às vezes, o estresse de curto prazo pode ser útil. Pode fornecer motivação e foco e melhorar seu desempenho, desde que você não se sinta pressionado além de seus limites. 

Ainda assim, nem todas as consequências do estresse no trabalho são positivas, e algumas podem até ter efeitos adversos à saúde. 

O que é estresse no trabalho? 

Estresse no trabalho não é necessariamente ruim. Existe até um termo para a emoção que você sente quando se depara com um desafio que testa positivamente sua capacidade: Eustress. 

Você provavelmente experimentará eustress durante as primeiras semanas após receber uma promoção cobiçada. 

Por outro lado, a angústia pode causar alterações na saúde mental que podem fazer com que você tenha medo de trabalhar. Você pode experimentar um declínio em sua saúde física ou até mesmo sofrer lesões no local de trabalho. 

Quais são as causas do estresse no trabalho? 

Existem várias fontes de estresse no trabalho, e o que afeta você pode não afetar um colega de trabalho. Isso provavelmente significa que você tem um conjunto de habilidades diferente, em vez de ser menos capaz de lidar com o estresse. 

Por exemplo, você pode ser um especialista em vendas com experiência em pessoas, energizado pelo contato com o cliente, mas sobrecarregado com a papelada.

Enquanto isso, seu colega detalhista é o motivo de seus registros estarem sempre em  ordem, mas esse mesmo colega de trabalho se sente desconfortável em atender ligações de clientes. 

Cada um de vocês tem pontos fortes e vulnerabilidades individualizados ao estresse. 

Seja um alerta relacionado ao temperamento ou uma tensão que afeta a todos, o local de trabalho pode apresentar muitas fontes de estresse. Estes podem incluir: 

• demandas de trabalho incompatíveis com o conhecimento e o conjunto de habilidades  
• remuneração insuficiente 
• falta de reconhecimento 
• volume de trabalho excessivo 
• crescimento inadequado e oportunidades de avanço  
• tédio 
• falta de controle 
• comunicação pobre 
• expectativas pouco claras 
• objetivos conflitantes 
• falta de dinâmica de suporte e  
• treinamento de pessoal 
• mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal 
• risco de segurança 

Sentir-se apoiado pelos colegas de trabalho e no controle de seus processos de trabalho é crucial. Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta esses fatores como fatores que tornam outros estressores de trabalho mais pronunciados. 

Efeitos colaterais do estresse no trabalho. 

Os efeitos do estresse no trabalho sobre físico e saúde mental estão bem documentados. Estudo de 2021 aponta para uma conexão entre estresse no trabalho e resultados reduzidos de saúde mental e física. 

Os efeitos do estresse na saúde no local de trabalho podem incluir: 

• problemas de pressão arterial 
• doenças músculo-esqueléticas  
• doenças cardíacas 
• fadiga emocional e cognitiva  
• insatisfação 
• ferida 
• câncer do sistema imunológico  
• enfraquecido 
• pensamentos suicidas 
• ansiedade e depressão 

A redução relacionada ao estresse no desempenho dos negócios torna o estresse uma preocupação no trabalho para os empregadores e também para os funcionários. Absenteísmo, atrasos e alta rotatividade de funcionários estão incluídos na lista de razões pelas quais as práticas de redução do estresse da força de trabalho podem beneficiar as organizações. 

Sintomas de estresse no trabalho. 

Às vezes, os sintomas de estresse no trabalho são fáceis de identificar, como dores de cabeça tensionais e irritabilidade. Outras consequências do estresse no trabalho podem não ser tão óbvias, como dores nas costas ou aumento da pressão arterial. 

Seu trabalho provavelmente não é nada que você iguala a lazer e diversão. Por causa disso, pode ser difícil dizer quando o “trabalho” se torna estresse. 

Os sintomas de estresse no trabalho podem incluir: 

• sentindo-se no limite 
• fadiga regular 
• dores e dores 
• falta de satisfação ou sensação de realização  
• alterações no sono ou no apetite 
• problemas de humor 
• aumento do uso de substâncias  
• abstinência social e isolamento dor de  
• estômago 
• diarreia ou constipação, dores  
• de cabeça 
• palpitações cardíacas 
• erupção cutânea 
• tensão no pescoço 
• ranger de dentes 
• tonturas 
• esquecimento 
• falta de foco 

Quaisquer alterações em seu comportamento ou saúde física, ou mental que coincidam com problemas no local de trabalho podem indicar estresse. 

Se você estiver enfrentando algum desses sintomas, considere entrar em contato com um profissional de saúde ou de saúde mental. Eles podem fornecer avaliação e tratamento adicionais, se necessário. 

Dicas para gerenciar o estresse no trabalho. 

Embora existam muitas coisas em seu trabalho que você não pode mudar, você pode considerar algumas medidas proativas para ajudar a gerenciar o estresse no trabalho. 

Mantenha um registro de reações. Rastrear irritantes e seus comportamentos pode fornecer uma imagem clara das causas de suas dores de cabeça ou lanches reconfortantes. Talvez sejam as reuniões de equipe ou o trabalho em uma tarefa específica que cause estresse. De qualquer forma, um log escrito é mais confiável do que a memória. 

Definir limites. Quer você pare de verificar o e-mail do trabalho depois do expediente ou pare de  resolver as crises de outras pessoas, limites de trabalho pode lhe dar algum espaço e tempo para desestressar. 

Comunicar efetivamente. Seus colegas provavelmente adorariam ajudar a reduzir seu estresse se soubessem como. Tente ajudá-los com uma comunicação eficaz. Por exemplo, reduza as interrupções de brincadeiras sociais em seu fluxo de trabalho informando aos colegas de trabalho quando você  estiver disponível para conversas. 

Aprenda técnicas de relaxamento.técnicas de respiração profunda e curto exercícios de atenção plena pode ajudá-lo a relaxar no trabalho. Em casa, você pode experimentar sessões mais longas de mindfulness e praticar ioga para regular o estresse e a ansiedade. 

Considere a terapia. Existem muitas opções úteis de psicoterapia para escolher. A terapia pode fornecer ferramentas e estratégias para ajudar a gerenciar seu estresse e ansiedade e maneiras de melhorar seus relacionamentos, mesmo os de trabalho. 

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