Intestino e Mente: Comer bem, e de bom humor?
“Ouça o seu pressentimento.” — “É difícil para o meu estômago.” — Temos muitos idiomas quando se trata da conexão entre mente e estômago. O que é realmente?
O estômago e a psique estão realmente tão intimamente relacionados? E o que nossos intestinos têm a ver com o estresse? Aqui estão as respostas!
Relação entre psique e nutrição?
Sim! O intestino é como nosso segundo cérebro e também influencia o centro emocional do cérebro real. As bactérias intestinais desempenham um papel importante nisso e determinam se você se sente bem ou mal hoje.
Outro jogador é o sistema imunológico, que pode ser rapidamente desequilibrado por uma dieta errada ou inadequada.
Então, como você pode ver, existem alguns stakeholders que precisam ser satisfeitos. Mas isso não é nada difícil e só requer alguma disciplina no início, quando se trata de comida.
Qual é exatamente o papel da nossa saúde intestinal?
O sistema nervoso de nossos intestinos está em conexão direta com nosso cérebro e envia mensagens importantes constantemente. Alguns deles afetam diretamente a área do cérebro responsável por nosso estado emocional.
Portanto, não é à toa que ficamos de mau-humor quando estamos com fome, certo? O intestino possui mais de um trilhão de microrganismos que são os principais responsáveis pela utilização dos alimentos.
Eles comunicam seu estado de espírito por meio das células nervosas. Talvez você já tenha notado que após comer muito fast food você se sente um tanto preguiçoso, apático e cansado.
Fast food e principalmente pratos fritos são mais difíceis de digerir, portanto, permanecem no estômago por mais tempo. A superprodução de ácido do estômago leva à irritação do revestimento do estômago e temos dor abdominal.
Tigela de batata-doce com homus de beterraba? Para manter sua saúde intestinal (e seu humor), é melhor usar alimentos saudáveis que irão saciá-lo a longo prazo, em vez de bombas de açúcar e gordura que só aumentam o nível de açúcar no sangue por um curto período.
O que mais está estressando você?
Não apenas um telefone tocando, longas listas de tarefas e prazos podem levar ao estresse, mas também uma nutrição deficiente. Esses alimentos particularmente “estressam” nossa digestão:
- Produtos prontos / fast food com conservantes e sabores
- muitos produtos de farinha branca
- Doces
- gorduras saturadas e trans (pizza, chips, margarina)
Estressado significa que nosso metabolismo está desequilibrado e que as reservas de nutrientes, ossos e músculos estão esgotados até certo ponto. Com alguns truques, você pode facilmente ignorar esse processo e fazer bem ao seu corpo.
Dicas para fases agudas de estresse.
Você sempre tem a sensação de que precisa fazer um número infinito de coisas por dia? Você só consegue se acalmar após marcar todas as tarefas da sua lista? Não se preocupe, você não precisa disso.
Com um pouco mais de atenção na vida cotidiana e alguns truques simples, você pode tornar o seu dia muito mais relaxado e desenvolver uma rotina:
- Programe pausas para descanso, deliberadas. Isso pode ser uma caminhada durante o intervalo do almoço, uma meditação pela manhã ou uma soneca curta.
- Só passe o seu tempo livre com pessoas que te deixam muito feliz.
- Basta desligar o celular por algumas horas por dia.
- Reserve bastante tempo para fazer caminhadas, fazer exercícios e se encontrar com amigos e familiares.
- Crie sua própria rotina diária.
- Mealprep: Prepare lanches e pratos saudáveis e saudáveis com alguns dias de antecedência.
Agora você sabe que conexão existe entre a suposta alimentação nervosa, seu estômago e seu humor — mas existe realmente também comida nervosa “correta”? Então, lanches que realmente ajudam você nas fases estressantes?
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