Hiperglicemia 10 causas inesperadas do açúcar no sangue!

Você tem se alimentado bem, se exercitado e tomado seus remédios para diabetes conforme prescrito, mas sua última leitura de glicose no sangue foi anormalmente alta. Aqui estão alguns culpados em potencial

Leituras inesperadamente altas de açúcar no sangue podem ser uma chatice. Se você vive com diabetes tipo 2, seu médico provavelmente já lhe disse várias vezes que é essencial manter o controle do açúcar no sangue.

Controlar o açúcar no sangue é importante por duas razões principais. No dia a dia, as pessoas simplesmente se sentem melhor quando o açúcar no sangue permanece em uma faixa saudável. A longo prazo, é a melhor coisa que você pode fazer para prevenir a ocorrência de complicações do diabetes.

As complicações do diabetes incluem danos aos nervos , doenças renais, problemas de pele, danos aos olhos, doenças cardíacas e  derrames.

Um dos principais e mais frequentemente discutidos contribuintes para o açúcar elevado no sangue é uma dieta muito rica em carboidratos, que uma vez digeridos se transformam em açúcar (glicose).

Certos alimentos ricos em carboidratos (por exemplo, pão branco, massa de farinha branca, bebidas açucaradas e batatas fritas) estão entre os alimentos mais comuns que aumentam o açúcar no sangue.

Muitas pessoas com diabetes também têm problemas com alimentos processados , que adicionam açúcares que eles podem não conhecer.

A boa notícia é que, mantendo uma dieta compatível com o diabetes , incorporando atividade física ao dia, tomando medicamentos  (se recomendado pelo médico) e monitorando regularmente os níveis de açúcar no sangue, você pode obter um controle melhor sobre o diabetes tipo 2.

Existem alguns gatilhos de açúcar elevado no sangue , no entanto, que estão fora de seu controle ou podem surgir furtivamente em você.

Esses gatilhos podem dificultar o controle dos níveis de açúcar no sangue, mesmo quando você pensa que está fazendo tudo certo.

Aqui estão 10 causas surpreendentes, mas comuns de açúcar elevado no sangue, ou hiperglicemia.

1. Adoçantes artificiais podem causar hiperglicemia a longo prazo

Refrigerante comum está fora dos limites para muitas pessoas com diabetes tipo 2 , mas refrigerante diet é bom, certo? Talvez não.

Um estudo de janeiro de 2020  sugere que o consumo de adoçantes artificiais com zero caloria , como os encontrados em refrigerantes diet e aqueles que são frequentemente adicionados ao café e chá, na verdade aumenta os níveis de açúcar no sangue a longo prazo .

De acordo com os autores do estudo, uma vez consumidos, os adoçantes artificiais parecem piorar a resistência à insulina e a capacidade do corpo de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Dito isso, os efeitos negativos dos adoçantes artificiais sobre o açúcar no sangue são provavelmente menores do que os do açúcar real.

Refrigerante diet provavelmente é melhor do que refrigerante normal. Ainda assim, ele enfatiza que a moderação é fundamental e, para níveis mais saudáveis ​​de açúcar no sangue, ele recomenda o abandono dos refrigerantes – tanto regulares quanto diet – para bebidas mais saudáveis, sendo a água a escolha número um.

Reconhece que essas alternativas de açúcar podem ser uma opção temporária para pessoas que estão desistindo de bebidas açucaradas, mas afirma que elas não devem ser usadas a longo prazo devido aos seus efeitos desconhecidos para a saúde.

2. Alimentos ricos em gordura saturada têm potencial para piorar a resistência à insulina

Quando se trata de diabetes tipo 2, os carboidratos recebem muita atenção. Mas os carboidratos não são o único tipo de alimento que as pessoas com a doença precisam observar de perto.

Por exemplo, um estudo de fevereiro de 2017 descobriu que dietas ricas em gordura , e em gordura saturada em particular, aumentam a resistência à insulina.

Embora o aumento da gordura abdominal possa contribuir para a saúde insatisfatória da insulina, a gordura dietética parece afetar a resistência à insulina, mesmo em pessoas com peso estável e não observam aumentos nos níveis de gordura abdominal, de acordo com os pesquisadores.

Embora alimentos ricos em gordura sejam permitidos com moderação – afinal, como parte de uma refeição balanceada, as gorduras saudáveis ​​de alimentos como nozes, abacate e salmão podem retardar a liberação de glicose na corrente sanguínea, sem mencionar que promovem a saúde do coração, – é importante prestar atenção na quantidade de gordura que você está comendo.

As diretrizes atuais recomendam que cerca de 20 a 35 por cento de suas calorias diárias venham de gordura, e que a gordura saturada de alimentos como queijo , carne vermelha, alimentos fritos e assados ​​constituam menos de 10 por cento de sua ingestão calórica diária.

3. Pular o café da manhã pode levar a um nível mais alto de açúcar no sangue o dia todo

O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia – e isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas com diabetes tipo 2.

Por exemplo, em um pequeno estudo publicado em julho de 2015, os pesquisadores acompanharam a ingestão de alimentos de 22 pessoas com diabetes tipo 2, bem como seus níveis de açúcar no sangue por dois dias.

A única diferença na ingestão de alimentos durante os dois dias foi que os participantes tomaram o café da manhã em uma manhã e não na seguinte.

O estudo mostrou que no dia em que eles pularam o café da manhã, seus níveis de açúcar no sangue ficaram mais altos durante todo o dia.

De acordo com os pesquisadores, renunciar ao café da manhã pode inibir a função das células beta do pâncreas , que produzem insulina.

Mas lembre-se, qualquer café da manhã não será suficiente para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. O que  você come no café da manhã é fundamental. Cereais açucarados com um copo grande de suco não ajudam.

Recomenda optar por refeições matinais balanceadas, que embalem em nutrientes e, para serem antidiabéticos, com baixo teor de carboidratos , como ovos mexidos com espinafre, cogumelos e tomates.

4. Mudanças hormonais na menstruação tendem a bagunçar os níveis de açúcar no sangue

Os  sintomas da menstruação amplamente conhecidos  incluem mau humor e certos desejos por comida, mas você sabia que o ciclo menstrual também pode causar oscilações no nível de açúcar no sangue?

O açúcar no sangue aumenta durante a fase ovulatória por alguns dias e aumenta novamente na última semana do ciclo – os dias anteriores ao início da menstruação.

Isso se deve aos níveis máximos de estrogênio e progesterona. Também vale a pena notar: as mulheres na perimenopausa,  quando os níveis hormonais e os períodos menstruais são frequentemente irregulares, tendem a achar que seus níveis de açúcar no sangue são imprevisíveis.

Se o seu ciclo menstrual parece afetar os níveis de açúcar no sangue, pode ser útil procurar um padrão mensal em suas leituras de açúcar no sangue.

Um padrão permitiria que você preveja mudanças em seu açúcar no sangue e trabalhe com seu médico para ajustar sua abordagem de tratamento conforme necessário ao longo de seu ciclo.

5. A inatividade física pode elevar o açúcar no sangue em questão de dias

O exercício é importante no controle do diabetes tipo 2. Além de ajudar a manter um peso saudável ou perder peso, bem como reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas , a atividade física aumenta a sensibilidade à insulina do corpo e ajuda as células a remover a glicose do sangue e usá-la para obter energia.

Na verdade, de acordo com uma revisão de março de 2020, pessoas com diabetes tipo 2 podem ser capazes de reduzir sua dependência de medicamentos para baixar a glicose e insulina por meio de exercícios regulares.

Por outro lado, a inatividade pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. A pesquisa mostra que apenas três dias de diminuição da atividade aumentam os níveis de açúcar no sangue em indivíduos saudáveis ​​e normalmente ativos.

Ao aumentar sua atividade física, observe os sinais de baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia durante o exercício.

Como regra geral, teste o açúcar no sangue antes e depois do exercício, bem como durante, se você não tiver certeza de como o açúcar no sangue reagirá. Se o açúcar no sangue cair muito, trate imediatamente .

6. O estresse aumenta o cortisol, que afeta a sensibilidade à insulina

Você está sobrecarregado no trabalho, há uma crise familiar e, de repente, seu nível de açúcar no sangue disparou. Soa familiar?  O estresse definitivamente aumenta os níveis de açúcar no sangue.

Aumenta o cortisol , nosso hormônio de luta ou fuga. Quando o cortisol sobe, nos torna menos sensíveis à insulina do próprio corpo ou às injeções de insulina .

O estresse pode ser físico – sofrer uma lesão, por exemplo – ou mental, como ser assolado por problemas financeiros ou problemas matrimoniais. Mesmo mudanças positivas em sua rotina diária – uma promoção no trabalho ou sair de férias – podem causar um aumento repentino no açúcar no sangue.

As melhores maneiras de desestressar e manter os hormônios sob controle?  As pessoas costumam recorrer à comida, o que não ajuda.  Mas podemos aprender novas maneiras de controlar o estresse. Há coisas que você pode fazer no momento certo – quando a tensão no trabalho de repente te faz querer puxar os cabelos.

Faça uma caminhada de cinco minutos ou respire fundo dez vezes para desacelerar sua respiração.  E existem hábitos regulares que você pode desenvolver, como estabelecer uma rotina diária de exercícios ou meditação

7. A resposta inflamatória do corpo à infecção pode fazer com que o açúcar no sangue suba

Quando você está doente ou tem uma infecção, seu corpo libera hormônios para ajudá-lo a combater a doença. Embora isso seja bom, há uma desvantagem para as pessoas com diabetes tipo 2 – seus níveis de açúcar no sangue podem disparar. Isso provavelmente se deve à resposta inflamatória (também conhecida como estresse) do corpo a doenças e infecções.

É por isso que é uma boa ideia ter um plano para os dias de doença. Converse com seu médico ou especialista em diabetes para determinar o que você deve fazer para manter o açúcar no sangue sob controle durante os dias de doença.

Certifique-se de obter o conselho do seu médico sobre com que frequência medir o açúcar no sangue, que medicamento pode causar ainda mais aumento no açúcar no sangue, se você deve verificar se há cetonas na urina (o que, pode sugerir que você não está recebendo insulina suficiente) e quaisquer sinais de alerta a serem observados.

8. Medicamentos e suplementos podem contribuir para mudanças no açúcar no sangue

A própria doença pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, mas o mesmo pode acontecer com medicamentos de combate a doenças.

Vários medicamentos de venda livre (OTC) e prescritos – até mesmo algumas vitaminas e suplementos – podem aumentar o açúcar no sangue.

Exemplos incluem corticosteroides, medicamentos para asma, pílulas anticoncepcionais, certos antidepressivos e alguns medicamentos para acne grave.

Embora as causas exatas não sejam completamente claras, a pesquisa sugere que as mudanças no fluxo sanguíneo, bem como os efeitos diretos na liberação e nos receptores de insulina, podem explicar por que os medicamentos para baixar a pressão arterial têm o potencial de aumentar o açúcar no sangue.

Portanto, é importante informar ao seu médico sobre cada um dos medicamentos que você toma, sejam eles sem receita ou prescritos por outro médico.

Eles podem ajudá-lo a encontrar um medicamento alternativo que seja melhor para seus níveis de açúcar no sangue ou, alternativamente, simplesmente ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue, apesar de qualquer medicamento para aumentar o açúcar.

9. A falta de sono pode aumentar o estresse e diminuir a insulina, aumentando o açúcar no sangue

Tem havido muita investigação sobre a conexão entre sono e problemas de saúde. A maior parte das pesquisas relacionadas ao diabetes descobriu a mesma coisa:  um sono insuficiente  pode levar a picos de açúcar no sangue.

As recomendações atuais de sono para pessoas com diabetes tipo 2 são as mesmas para todos os adultos: vise sete a nove horas por noite para adultos e sete a oito horas para adultos com 65 anos ou mais.

A conexão está provavelmente relacionada ao fato de que a privação de sono desencadeia uma liberação do hormônio do estresse cortisol, ao mesmo tempo que reduz a quantidade de insulina liberada quando você come.

Para piorar a situação, o sono ruim também aumenta os hormônios da fome no corpo, tornando mais difícil seguir uma dieta saudável.

Por exemplo, em um estudo revelador, quando homens e mulheres reduziram seu tempo de sono noturno em um terço, eles comeram 559 calorias extras no dia seguinte. Portanto, é uma boa ideia,  prestar atenção extra aos níveis de açúcar no sangue depois de noites sem dormir.

10. Má saúde bucal

A doença gengival há muito é reconhecida como uma complicação do diabetes tipo 2. Mas os pesquisadores também estão descobrindo que gengivas prejudiciais podem, na verdade, aumentar os níveis de açúcar no sangue no corpo.

As doenças gengivais podem aumentar o risco de infecções, bem como de inflamação em todo o corpo, os quais podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.

A associação dentária recomenda que as pessoas com diabetes tipo 2 tenham um cuidado especial com as gengivas. Escove duas vezes por dia, use fio dental e vá ao dentista regularmente para examinar as gengivas. Certifique-se de que informa o seu dentista que tem diabetes.

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