Hábitos de saúde que podem sair pela culatra.
Escolhas ‘saudáveis’
Você tem muitas opções quando está tentando comer direito, mas nem todas as opções são o que parecem. Alguns que parecem saudáveis podem realmente ter o efeito oposto.
Beber refrigerante diet
Embora reduzir o açúcar seja bom para você, os adoçantes artificiais podem causar problemas diferentes. Estudos mostram que as pessoas que bebem refrigerante diet tendem a comer mais, especialmente mais alimentos com alto teor calórico.
Eles também costumam ter um maior índice de massa corporal (IMC).
Sua escolha mais saudável é sempre a água. Você sempre pode adicionar algum sabor a coisas como framboesas, pepino, hortelã, limão ou limão.
‘Apanhar’ no sono
Dormir nos fins de semana parece ótimo, mas não compensa não ficar de 7 a 9 horas por noite durante a semana. Na verdade, pode mexer com o relógio do corpo e fazer você se sentir grogue.
Você também pode ter problemas para se concentrar ou reagir. A melhor maneira de voltar ao ritmo é ir para a cama mais cedo e acordar na mesma hora diariamente.
Bebendo vinho tinto
Essa escolha popular tem antioxidantes chamados polifenóis que são considerados bons para o coração. De fato, nenhum estudo mostrou benefícios definitivos para a saúde ao beber vinho tinto.
Você ainda pode apreciá-lo com moderação – um copo de 5 onças por dia para mulheres e dois para homens.
Mas não há razão para começar a beber se você ainda não o fez. E exagerar no álcool tem sido associado a doenças cardíacas, derrame, pressão alta e certos tipos de câncer.
Cortar carboidratos
Os carboidratos são um micronutriente – eles fornecem energia e servem como combustível para os músculos e o cérebro. Portanto, livrar-se deles completamente, como na dieta cetogênica, pode não ser uma boa ideia – e não é fácil desistir deles para sempre.
É uma ideia melhor estabelecer bons hábitos com os quais você pode se manter no longo prazo, como ter mais carboidratos quando estiver ativo e menos quando não estiver.
Limpadores ou desintoxicantes de suco
Isso pode parecer uma boa maneira de perder peso e dar ao seu sistema digestivo uma “pausa”, mas a maior parte da perda de peso é água. Além disso, priva você de nutrientes vitais, como proteínas e gorduras.
Seus pulmões, fígado e rins são projetados para remover toxinas do seu corpo; portanto, o melhor plano alimentar é aquele que fornece as vitaminas e minerais necessários para manter esses órgãos saudáveis.
Procurando por rótulos “saudáveis”
Só porque um alimento é chamado de “totalmente natural” ou “saudável” não significa que seja bom para você. Não existe uma definição oficial para nenhum dos termos, portanto ambos estão abertos à interpretação.
Para entender realmente como é bom (ou ruim) algo para você, leia o rótulo dos fatos nutricionais e a lista de ingredientes. Essa é a única maneira de saber o que você está recebendo.
Baseando-se em suplementos.
Seu corpo precisa de muitas vitaminas e minerais diferentes para funcionar da maneira que deveria. Pode parecer mais fácil colocá-los todos em uma pílula.
Alguns suplementos alimentares, como o cálcio, podem ajudar a preencher as lacunas, mas não são para substituir uma boa nutrição. Seu corpo pode usar vários desses nutrientes melhor se você obtê-los através dos alimentos.
Beber água Mineral
Estudos mostraram que a água engarrafada não é melhor para você do que a água da torneira filtrada. De fato, os padrões do governo são mais altos para a água da torneira.
E algumas impurezas, como microplásticos, podem alcançar a água do plástico nas próprias garrafas. Além disso, 86% das garrafas de água não são recicladas.
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