Gerenciando a Hodofobia ou o Medo de Viajar.
Hodofobia é um medo irracional extremo de viajar. Esse tipo, de medo é conhecido como fobia. A fobia é um tipo, de ansiedade — e a ansiedade geralmente causa preocupação excessiva.
O medo nem sempre é uma coisa ruim. Na verdade, o medo é uma reação biológica “normal” a situações que podem ser potencialmente prejudiciais, como acidentes, incêndios ou violência.
Com uma fobia, no entanto, o medo é considerado “irracional”. Isso ocorre porque se baseia na sua percepção de algo como perigoso quando, na realidade, não é. Por exemplo, as fobias sociais ocorrem quando alguém sente que falar na frente ou interagir com outras pessoas é perigoso, mesmo que tais situações não façam mal a você fisicamente.
Embora a ansiedade em viagens seja uma condição de saúde mental comum, a hodofobia é muito mais grave. Às vezes é confundido com agorafobia, sendo outro tipo, de medo extremo. A pessoa entra em pânico ao perceber não haver como escapar de um lugar ou situação.
Se você tem hodofobia, seus medos de viajar podem ser tão intensos que interferem em sua vida diária. Também pode causar sintomas de ansiedade significativos que podem persistir além de quaisquer perigos percebidos durante a viagem.
Continue lendo para aprender mais sobre esse tipo, de fobia, bem como coisas que você pode fazer hoje para ajudar a controlá-la e tratá-la para melhorar sua qualidade de vida.
Sintomas
A hodofobia causa sintomas de ansiedade significativos. Isso pode ocorrer durante uma viagem ou até mesmo se estiver pensando em viajar. Você pode se fixar no medo de viajar e não conseguir pensar em mais nada.
Outros sintomas podem incluir:
- aumento da frequência cardíaca e pressão arterial
- respiração rápida
- tontura
- rubor facial
- suando
- dor abdominal
- diarreia
- náusea
- boca seca
- fraqueza muscular e tensão
- perda de apetite
Em casos mais graves, a hodofobia pode causar ataques de pânico.
Você pode sentir alguns dos sintomas acima, bem como:
- calafrios ou ondas de calor
- dificuldade ao respirar
- sentindo como se você estivesse congelado no lugar
- tremendo
- sentindo que está perdendo o controle ou morrendo
Exemplos da vida real
Por definição, a hodofobia pode causar um medo extremo e irracional de viajar. Na vida real, porém, a hodofobia pode se apresentar das seguintes maneiras:
Você não pode viajar sozinho. Você pode depender de amigos ou familiares para viajar com você. Eles podem lhe dar conforto e distraí-lo parcialmente de seus medos.
Você tem um medo intenso de ser separado de entes queridos ou colegas de trabalho quando está viajando com um grupo.
Você tem medo de viajar de avião, ônibus, trem, navio ou qualquer outro meio de transporte.
Não consegue dirigir ou andar de carro.
Tem medo de viajar para longe de casa. Isso às vezes pode ser classificado incorretamente como claustrofobia ou fobia social. Nessas situações, porém, seu medo é da viagem em si, não de espaços fechados ou de socialização.
Você pode ter ataques de pânico que ocorrem quando você está tentando reservar uma viagem ou despachar sua bagagem, ou em qualquer outra situação que possa surgir antes de viajar.
Testes e diagnóstico
Nenhum teste pode diagnosticar fobias. Provavelmente, você já suspeita com medo de viajar e está procurando um diagnóstico oficial para receber tratamento.
Este tipo, de fobia tende a se desenvolver durante a idade adulta. Muitas vezes resulta de uma experiência negativa anterior com viagens. Você também pode desenvolver hodofobia com outros tipos, de fobias, como medo de voar ou aviofobia.
Um médico pode diagnosticar a hodofobia com base em autoavaliações combinadas com questionários no consultório. Eles provavelmente farão perguntas sobre suas viagens diárias e de longo prazo, com os sintomas que você sentir.
Geralmente, um médico irá encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliação e tratamento adicionais.
Como gerenciar
Ter medo de viajar pode ser um desafio, especialmente se você precisa viajar para visitar a família ou entes queridos, ou se viaja regularmente a trabalho. Por mais tentador que seja evitar viajar, isso acabará por piorar o medo de viajar no longo prazo.
Abaixo estão algumas estratégias que você pode tentar para ajudá-lo a lidar com sua fobia quando precisar viajar.
Conte com a ajuda de um companheiro de viagem.
Peça a um amigo, familiar ou colega de trabalho para acompanhá-lo quando você viajar. Esse tipo, de suporte pode ser especialmente útil se você precisar fazer uma longa viagem. Certifique-se de informá-los sobre seus medos com antecedência para poderem ajudá-lo quando você precisar de suporte extra.
Faça um plano e siga-o
O planejamento do seu meio de transporte, bem como exatamente para onde você irá há que horas, pode lhe dar uma sensação de controle. Tente evitar viagens espontâneas, se puder – essa sensação de desconhecido pode piorar suas preocupações e medos.
Sempre chegue cedo
Com a ansiedade de viajar, a evitação habitual às vezes pode fazer com que você se atrase. Ou você pode chegar ao aeroporto, um compromisso ou outro compromisso na hora certa. Esse hábito pode fazer com que você perca completamente uma partida.
Todas essas situações podem piorar sua ansiedade. Chegar cedo pode ajudar a prevenir esses problemas, enquanto lhe dá mais oportunidades para relaxar e se preparar para suas viagens.
Coma o mais saudavelmente possível.
Alimentos processados podem piorar os sintomas de ansiedade, inclusive durante as viagens. Coma o máximo de vegetais que puder antes e durante as viagens e mantenha lanches saudáveis na bagagem. Você pode experimentar nozes, biscoitos integrais e barras de granola.
Pule a cafeína e as cápsulas noturnas.
A cafeína é um estimulante que pode piorar os sintomas de ansiedade, portanto, é uma boa ideia limitar o consumo de café, chá e bebidas energéticas no dia da viagem. Você também deve evitar o álcool antes e durante suas viagens, pois seus efeitos desidratantes também podem piorar a ansiedade.
Respire fundo
Exercícios respiratórios regulares podem ajudar a domar a ansiedade cotidiana, e essas práticas podem ser ainda mais críticas quando você está viajando.
Inspire e expire profundamente cinco vezes pelo nariz sempre que começar a se sentir ansioso com as viagens. Você pode repetir o processo sempre que precisar.
Como bônus, feche os olhos enquanto respira profundamente. Isso ajuda a mudar o foco de seus medos para o que está acontecendo em seu corpo.
Tratamentos
A primeira linha de tratamento para fobias, como o medo de viajar, inclui a psicoterapia, também chamada de psicoterapia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é especialmente eficaz porque ensina como mudar suas atitudes e reações em relação às barreiras — neste caso, viajar.
Seu terapeuta pode recomendar terapia de grupo, além de sessões individuais. Alguns programas de terapia de grupo até terminam com uma sessão de viagem em grupo no lugar de uma típica cerimônia de formatura.
A terapia de exposição gradual é outra técnica que pode ajudar a tratar a fobia de viagens.
Durante a sessão, seu terapeuta irá primeiro apresentar a você imagens e sons de viagens. Isso ajudará você a entender seus gatilhos e obter controle. Com o tempo, seu terapeuta o acompanhará em viagens curtas para ajudá-lo a conviver com seus medos, em vez de evitá-los.
Os medicamentos ansiolíticos às vezes são usados para o tratamento da hodofobia, mas devem ser tomados todos os dias – mesmo quando você não está viajando — para serem totalmente eficazes. Se o seu médico recomendar medicamentos, lembre-se de que eles funcionam melhor quando usados com a terapia.
O tratamento da fobia é um compromisso de longo prazo e pode levar pelo menos várias semanas para ver resultados significativos.
Quando ver um médico?
Você deve consultar seu médico se suspeitar que a hodofobia pode estar interferindo em sua qualidade de vida. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- Sinto sintomas graves de ansiedade enquanto viajo ou quando penso em viajar?
- Meu medo me impede de viajar para o trabalho ou a escola?
- Meu medo de viajar me impediu de obter novas oportunidades de trabalho que exigem mais viagens?
- Perdi viagens com a família e amigos devido aos meus medos?
- Meu medo afeta negativamente meus relacionamentos? Meu parceiro quer viajar, mas eu não?
- Não consigo dirigir um carro devido aos meus medos?
- Tenho experiências negativas não resolvidas com viagens? (Isso inclui ataques de pânico anteriores, separação, abandono e outros eventos que ocorreram durante viagens anteriores.)
- Já experimentei depressão ou outros sintomas de saúde mental devido a oportunidades de viagem perdidas?
Se você respondeu sim, a alguma dessas perguntas, pode ser hora de conversar com um profissional de saúde mental sobre as maneiras pelas quais você pode ajudar a tratar a hodofobia.
Não espere na esperança de que ele melhore por conta própria. Quanto mais cedo você entrar em contato, mais rápido poderá iniciar seu plano de tratamento e melhorar sua qualidade de vida geral.
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