GABA para estimular o cérebro e destruir ansiedade!
O poder do suplemento de GABA para estimular o cérebro e destruir ansiedade. A maioria das pessoas nunca ouviu falar do GABA, muito menos sabe o que ele faz no corpo. No entanto, para quem sofre de ansiedade ou insônia, esse importante neurotransmissor pode ser a chave para reduzir os sintomas.
Na verdade, muitos medicamentos usados para tratar essas doenças aumentam a atividade desse neurotransmissor no cérebro. Os benzodiazepínicos, por exemplo, são uma classe de ansiolíticos que atuam aumentando a atividade dos receptores GABA para acalmar os nervos e aliviar a ansiedade.
Medicamentos para dormir como o Ambien também agem aumentando a atividade do GABA, resultando em um efeito sedativo que pode aliviar a insônia .
A importância desse neurotransmissor importante foi reconhecida apenas nos últimos anos, mas agora suspeita-se que ele desempenhe um papel em uma variedade de condições de saúde, incluindo TDAH, insônia, depressão, ansiedade, inflamação e síndrome pré-menstrual.
Também pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano, um hormônio importante que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, aumentar a força muscular e acelerar a perda de peso.
Felizmente, você pode aumentar seus níveis desse neurotransmissor crucial naturalmente usando um suplemento ou aumentando os níveis de outros compostos naturais que afetam diretamente sua síntese.
O que é GABA?
O ácido gama-aminobutírico, também conhecido como GABA, é um neurotransmissor que ajuda a enviar mensagens entre o cérebro e o sistema nervoso.
É produzido no cérebro a partir do glutamato. Esse processo é catalisado pela forma ativa da vitamina B6 e pela enzima glutamato descarboxilase (GAD).
Sua principal função é reduzir a atividade das células nervosas do sistema nervoso. Muitas pesquisas emergentes descobriram que ele pode desempenhar um papel em muitas condições, incluindo depressão, ansiedade e estresse.
Acredita-se que o ácido gama-aminobutírico tenha um efeito calmante natural e reduza os sentimentos de ansiedade e medo ao diminuir a excitabilidade neuronal.
É frequentemente usado como um suplemento natural para promover o sono, melhorar o humor e aliviar os sintomas pré-menstruais.
Usos e benefícios do GABA
- Alivia a ansiedade
- Melhora o sono
- Reduz os sintomas de depressão
- Alivia os sintomas da TPM
- Diminui a inflamação
- Melhora o foco no TDAH
- Aumenta os níveis de hormônio do crescimento
1. Alivia a ansiedade
Uma das principais funções do GABA é reduzir a excitabilidade do nervo, que pode estar ligada a sentimentos de ansiedade e medo. Isso ocorre porque tem um efeito calmante e costuma ser usado como um remédio natural para a ansiedade. Na verdade, certos transtornos de ansiedade foram associados a níveis reduzidos de GABA.
Um estudo americano descobriu que aqueles com transtorno do pânico, um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por ataques de pânico recorrentes, tinham uma resposta GABA prejudicada.
Outro estudo do Departamento de Psiquiatria mostrou que pessoas com transtorno do pânico e histórico familiar de transtornos de humor e ansiedade diminuíram as concentrações cerebrais de GABA.
Além do GABA, existem muitos outros remédios naturais para a ansiedade , como meditação, óleos essenciais ou raiz de valeriana , uma erva que ajuda a aumentar os níveis de GABA para inibir a atividade nervosa.
2. Melhora o sono
A insônia é uma condição caracterizada pela dificuldade em adormecer que afeta cerca de 30% dos adultos em todo o mundo. O GABA tem um efeito calmante e sedativo e pode ajudar a induzir naturalmente o sono, reduzindo a excitabilidade nervosa.
Um estudo de 2015 descobriu que tomar GABA ajudou os participantes a adormecerem rapidamente, reduzindo o tempo que levava para adormecer em uma média de cinco minutos.
Além disso, aqueles com insônia podem, na verdade, ter níveis mais baixos de GABA. Um estudo de 2008 descobriu que pacientes com insônia tinham níveis 30% mais baixos em comparação com um grupo de controle.
Além de usar GABA para dormir, manter um horário de sono regular, limitar a ingestão de cafeína e tomar magnésio para ajudar a promover a função GABA podem também encorajar um sono melhor.
3. Reduz a depressão
Além de prevenir a ansiedade e regular o sono, acredita-se que o neurotransmissor GABA também desempenhe um papel central na depressão. A pesquisa descobriu que as pessoas com depressão tendem a ter níveis mais baixos de GABA do que aqueles sem depressão.
Os níveis de GABA também podem aumentar após o tratamento da depressão. Um estudo mostrou que os pacientes submetidos à terapia eletroconvulsiva para a depressão exibiam níveis aumentados de GABA após o tratamento. Graças ao seu efeito antidepressivo, o GABA pode ser uma boa alternativa aos tratamentos tradicionais para a depressão.
Outros remédios naturais para a depressão incluem modificar sua dieta, fazer bastante exercício e certificar-se de que está atendendo às suas necessidades de vitamina D.
4. Alivia os sintomas da TPM
A síndrome pré-menstrual, ou TPM, é um grupo de sintomas como alterações de humor, fadiga e ânsias de comida que ocorrem nas mulheres entre a ovulação e o início do sangramento menstrual. Estudos mostram que os níveis de GABA são interrompidos pela menstruação e podem diminuir durante o ciclo menstrual.
Esse neurotransmissor pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM . Por exemplo, alguns estudos sugeriram que ele poderia atuar como um analgésico natural, enquanto outros observaram que poderia estar envolvido no mecanismo de cãibras.
5. Diminui a inflamação
Embora a inflamação seja uma resposta normal desencadeada pelo sistema imunológico como resultado de uma doença ou lesão, a inflamação crônica pode contribuir para doenças como câncer, doenças cardíacas e até artrite. Algumas pesquisas descobriram que o GABA pode ajudar a diminuir a inflamação e pode ser útil no tratamento dessas condições.
Um estudo em animais, descobriu que a suplementação de ratos com GABA reduziu o risco de desenvolver artrite reumatóide e diminuiu os sintomas para aqueles que o fizeram.
Outra revisão sugeriu que o GABA poderia reduzir a atividade de uma via que desencadeia a inflamação articular.
Preencher sua dieta com alimentos anti-inflamatórios também pode ajudar a diminuir a inflamação. Vegetais com folhas verdes, frutas vermelhas, salmão e nozes são todos alimentos anti-inflamatórios que podem ser úteis além do GABA.
6. Melhora o foco no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, comumente conhecido como TDAH, é uma condição que afeta crianças e adultos e pode causar sintomas como atenção limitada, impulsividade e hiperatividade. O GABA às vezes é usado para melhorar o foco e diminuir os sintomas em indivíduos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade.
Um estudo de 2012 comparou as concentrações de GABA em crianças com e sem TDAH e descobriu que crianças com TDAH tinham concentrações reduzidas no cérebro. Outro estudo mostrou que níveis mais baixos de GABA foram associados a mais impulsividade e menos inibição.
Tomar um suplemento de GABA, sozinho ou em conjunto com os tratamentos tradicionais, pode ajudar a diminuir os sintomas de ADD e ADHD naturalmente. Seguir uma dieta com TDAH e usar outros remédios naturais para o TDAH também pode ser eficaz para ajudar a reduzir os sintomas.
7. Aumenta os níveis de hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento humano é um hormônio produzido na glândula pituitária que traz benefícios como aumento da força muscular, menor risco de doenças cardíacas, melhora da composição corporal e ossos mais fortes.
A deficiência desse hormônio essencial pode levar a sintomas como puberdade retardada e crescimento lento em crianças, bem como depressão, disfunção sexual, resistência à insulina e aumento do risco de doenças cardíacas em adultos.
Estudos mostram que a suplementação com GABA pode aumentar os níveis do hormônio de crescimento humano. Um estudo de 2008 suplementou 11 homens com três gramas de GABA ou um placebo, que foi seguido por repouso ou treinamento de resistência. Após a suplementação com GABA, os participantes observaram um aumento de até 400% nos níveis do hormônio de crescimento humano.
Exercícios de alta intensidade junto com outros suplementos, como L-glutamina e L-arginina, também podem ajudar a aumentar naturalmente os níveis de hormônio do crescimento.
Riscos e efeitos colaterais
O GABA é seguro para a maioria das pessoas e pode ser usado com efeitos colaterais mínimos. No entanto, algumas pessoas podem querer limitar ou evitar seu uso.
Precauções GABA
Se você está grávida ou amamentando, não deve tomar um suplemento de GABA, pois seus efeitos não foram estudados nessas pessoas. Além disso, se você já está tomando medicamentos para depressão, ansiedade ou insônia, você pode querer falar com seu médico antes de iniciar a suplementação, pois isso pode interferir ou alterar a atividade desses medicamentos.
Algumas pessoas também relataram que doses altas podem, na verdade, aumentar a ansiedade ou os episódios depressivos. Além disso, se você tiver quaisquer outros sintomas negativos, como formigamento ou rubor na pele, interrompa o uso e converse com seu médico.
Guia de dosagem de GABA
As doses podem variar de acordo com a idade, sexo e peso. Antes de iniciar a suplementação, é melhor conversar com seu médico e determinar se é adequado para você e a quantidade que deve tomar.
A dosagem típica para o alívio do estresse geral é de cerca de 750–800 miligramas diários, divididos em três a quatro doses ao longo do dia.
Para ansiedade, alguns recomendam tomar entre 250 miligramas a 650 miligramas três vezes ao dia, para um total de 750-1.950 miligramas.
Para reduzir os sintomas de TDAH, é melhor tomar entre 250 miligramas a 400 miligramas três vezes ao dia, ou até 1.200 miligramas no total.
É melhor começar com uma dose mais baixa e ir aumentando para ter certeza de que é capaz de tolerar bem e encontrar a dosagem que funciona melhor para você. Se notar quaisquer efeitos colaterais negativos, diminua a dosagem e considere consultar o seu médico se os sintomas persistirem.
Onde comprar?
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Suplementos de GABA puro estão disponíveis em lojas de saúde, farmácias e online. Você também pode encontrar suplementos que combinam GABA com outros compostos para redução da ansiedade na maioria das farmácias.
Em vez de tomar um suplemento de GABA, você também pode usar outros suplementos naturais para a ansiedade que podem ajudar a aumentar efetivamente a atividade de GABA no cérebro.
A raiz de valeriana, por exemplo, mostrou aumentar a liberação de GABA das terminações nervosas do cérebro e, em seguida, evitar que seja levado de volta às células nervosas. Muitas vezes é usado como um remédio natural para ansiedade, insônia e cólicas menstruais.
O magnésio também é importante para o funcionamento do GABA. Na verdade, a insônia e a ansiedade são dois sinais comuns de deficiência de magnésio . Ingerir magnésio suficiente em sua dieta por meio de alimentos ou suplementos pode ajudar a aumentar os níveis e prevenir esses efeitos colaterais negativos.
A vitamina B6 também catalisa a produção de GABA. Atender às suas necessidades de vitamina B6 por meio da dieta pode ajudar a garantir níveis adequados desse neurotransmissor para prevenir ansiedade e insônia.
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