Frequência de exercícios com artrite reumatoide?

Qual a frequência de exercícios com artrite reumatoide?

Artrite reumatoide é a forma mais comum de artrite autoimune. Faz com que as articulações se tornem dolorosas, macias, inchadas e rígidas.

Pessoas com artrite reumatoide (RA) muitas vezes têm mais de uma articulação afetada pela condição. As mesmas duas articulações em lados opostos do corpo estão frequentemente envolvidas com RA. A RA impacta pequenas articulações, que são encontradas nos pulsos, mãos e pés.

Embora os problemas articulares sejam as primeiras coisas que as pessoas reconhecem quando se trata de artrite, a doença da artrite reumatoide também pode impactar outras partes do corpo. Com a RA, também podem ocorrer problemas a seguir:

olhos se tornam secos, dolorosos e vermelhos,
a boca fica seca e as gengivas são mais facilmente irritadas ou infectadas, a pele pode desenvolver pequenos nódulos sobre áreas ósseas conhecidas como nódulos reumatoides,
vasos sanguíneos ficam inflamados, potencialmente causando danos nos nervos e na pele, o número de glóbulos vermelhos pode cair, chamado anemia, e
pulmões podem ficar inflamados e cicatrizados, causando falta de ar.

O que causa artrite reumatoide?

Como uma doença autoimune, a artrite reumatoide é causada por um sistema imunológico mal direcionado. Com ra, o sistema imunológico ataca as pequenas articulações do corpo.

As razões precisas pelas quais isso acontece são desconhecidas. Ainda assim, pesquisas sugerem que a causa da artrite reumatoide está relacionada a hormônios, genes e fatores ambientais, incluindo:

Hormônios femininos (70% dos portadores de RA são mulheres).
Obesidade
agentes infecciosos como bactérias e vírus, e
uma resposta física e emocional ao estresse e trauma.

Alguns outros fatores ambientais podem desempenhar um papel na determinação de quem obtém RA, também, como:

Poluição do ar.
Exposição à fumaça de cigarro.
Exposição a inseticidas.
Exposição ao óleo mineral ou sílica no local de trabalho.

Por que o exercício beneficia aqueles com artrite reumatoide?

O exercício é considerado o tratamento n.º 1 não medicamentoso para pessoas que sofrem de artrite reumatoide. O exercício tem muitos benefícios, incluindo:

Fortalecendo ossos e músculos.
Atrasando a substituição conjunta.
Diminuição da fadiga.
Redução da pressão arterial.
Melhorar os níveis de colesterol.
Redução da dor e
melhorando o movimento e o bem-estar.

Com artrite reumatoide, com que frequência devo me exercitar?

O conselho do seu médico é sempre melhor, então siga isso em primeiro lugar. O típico sofredor de AR precisará de exercícios de amplitude de movimento para melhorar sua saúde a longo prazo.

Nos slides a seguir, vamos guiá-lo através de alguns dos melhores exercícios para proteger suas articulações e ajudá-lo a obter o máximo de sua vida enquanto gerencia e reduz a dor, o inchaço e a imobilidade da artrite reumatoide.

Artrite reumatoide: nadar seu caminho para fitness

A natação é uma ótima maneira de baixo impacto para exercitar seu corpo sem dores intensas nas articulações. Isto é especialmente verdade com uma piscina aquecida. A água faz você se sentir bem enquanto nada. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a entrar em uma rotina regular de natação:

Comece devagar com alguns minutos em uma piscina aquecida.
Use um kickboard quando você se ajustar a se mover na água.
Gradualmente, construa a meta de nadar 30 minutos de cada vez.

Artrite reumatoide: mantendo exercícios de baixo impacto.

Aeróbica de baixo impacto é o foco central do tratamento da artrite reumatoide. Comece escolhendo um exercício que combina com você, como:

Subida de escada.
Andando.
Dançando.
Máquinas de cardio de baixo impacto, como o aparelho elíptico.

Esses exercícios são melhores para você do que atividades que estressam suas articulações, como correr ou jogar basquete.

Outro perigo da artrite reumatoide é que ela aumenta o risco de perda óssea (osteoporose). Por esse motivo, exercícios de levantamento de peso, como caminhar, dançar e subir escadas, são especialmente úteis porque ajudam a fortalecer os ossos.

Exercícios isométricos para melhorar a saúde da artrite reumatoide.

Os exercícios isométricos são exercícios de treinamento de força nos quais os músculos se contraem, mas o corpo não se move. A isometria envolve tensionar um músculo e depois relaxá-lo. Este tipo de treinamento é especialmente útil se o levantamento de peso usual causar dor nas articulações.

Algumas vantagens da isometria incluem:

Não há necessidade de equipamentos adicionais.
O corpo está ativando quase todas as suas unidades motoras disponíveis.
Força aumentada.
Flexibilidade melhorada.

Nos próximos slides, mostraremos alguns exercícios isométricos benéficos que podem ajudá-lo a se manter forte e saudável. Embora esses exercícios sejam menos propensos a machucar suas articulações do que o treinamento com pesos, tradicional, se eles fizerem suas articulações doerem, peça a um treinador para lhe mostrar outro tipo de exercício isométrico.

Exercício para Artrite Reumatoide: Press Isométrica de Peitoral.

Para ganhar força no peito, siga estes passos:

Com os braços na altura do peito, pressione as palmas das mãos o mais forte que puder. Segure por cinco segundos e depois descanse pelo mesmo tempo.

Faça cinco repetições.

Lentamente, aumente para segurar a prensa por 10 a 15 segundos de cada vez.

Se isso machucar suas articulações, peça a um treinador que lhe mostre outro tipo de exercício isométrico para o peito.

Exercício de artrite reumatoide: Extensão isométrica do ombro.

Este exercício isométrico irá ajudá-lo a desenvolver maior força no ombro. Para fazer isso corretamente, siga estas etapas:

Fique com as costas contra a parede e os braços ao lado do corpo.

Com os cotovelos retos, empurre os braços para trás em direção à parede.

Segure por cinco segundos e depois descanse.

Repita 10 vezes.

Se doer as articulações, peça a um treinador para mostrar outro exercício isométrico para o ombro.

Exercício de artrite reumatoide: Exercício isométrico da coxa

Deixe suas coxas em forma com o mínimo de dor nas articulações seguindo estes passos:

Sente-se no chão ou em uma cama com uma perna esticada e a outra dobrada.

Aperte os músculos da coxa da perna reta o máximo que puder e conte até seis. Relaxe e depois repita.

Faça isso com a perna oposta, aumentando gradualmente até cinco, depois 10, depois 15 repetições, duas vezes ao dia com cada perna.

Se machucar suas articulações, peça a um treinador para lhe mostrar outro exercício isométrico para a coxa.

Alongamentos para artrite reumatoide: melhoram a flexibilidade.

O alongamento suave é uma ótima maneira de aliviar a dor e a rigidez da artrite reumatoide. Também ajuda a aumentar sua amplitude de movimento. Comece cada sessão de alongamento com um aquecimento aeróbico leve de três a cinco minutos.

Segure os alongamentos por 30 segundos sem pular ou sacudir. Deve se sentir bem.

Lembre-se: mantenha-o suave, não intenso.

Revisaremos alguns alongamentos úteis que podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez da artrite reumatoide.

Artrite reumatoide se alonga: estique os dedos.

Uma vez que a artrite reumatoide tem como alvo pequenas articulações como as de suas mãos, este trecho pode realmente trazer algum alívio. Para tirar o estiramento do dedo com sucesso, siga estas etapas:

Faça um punho.

Abra e estenda os dedos o mais reto possível.

Repita este exercício, aumentando gradualmente até 20 vezes, duas vezes ao dia. Para adicionar mais desafio a este trecho, esprema uma espuma ou bola de esponja do tamanho de uma bola de tênis, em seguida, solte e estenda os dedos.

Alongamentos da artrite reumatoide: mantenha os pulsos flexíveis.

Outra série de articulações frequentemente dificultadas pela artrite reumatoide são as encontradas dentro de seus pulsos. Para manter seus pulsos flexíveis, siga estas etapas:

Sente-se em uma mesa ou mesa.

Com o antebraço esquerdo sobre a mesa, deixe sua mão esquerda pairar sobre a borda. Use a mão direita para agarrar os dedos da mão esquerda e dobrar a mão esquerda no pulso, movendo-a lentamente para cima e depois para baixo o mais longe possível sem dor.

Repita com a mão oposta.

Aumente para 20 repetições, duas vezes ao dia.

Alongamentos da artrite reumatoide: tente um estiramento no cotovelo.

Evitar que os cotovelos fiquem duros e doloridos é útil de todas as formas. Para melhorar a flexibilidade do cotovelo, siga estas etapas:

Com o braço estendido paralelamente ao chão, posicione a palma da mão de frente para cima.

Use a mão oposta para segurar os dedos e puxe a palma da mão estendida em direção ao chão.

Espere por 30 segundos.

Agora, faça o mesmo exercício, exceto que desta vez abaixe a palma da mão. Use a mão oposta para empurrar a parte superior dos dedos estendidos e a mão para baixo em direção ao chão.

Espere por 30 segundos.

Artrite reumatoide se estende: Rotação do quadril.

Mantenha seus quadris flexíveis com este simples estiramento:

Sente-se ou deite-se de costas no chão ou em uma cama, pés ligeiramente separados. Com as pernas e joelhos retos, vire os joelhos em direção um ao outro e toque os dedos dos pés juntos.

Espere por cinco segundos.

Vire as pernas e os joelhos para fora, e segure por cinco segundos.

Repita isso duas vezes por dia, aumentando gradualmente até cinco, dez e, em seguida, 20 repetições.

Alongamentos da artrite reumatoide: pés flexíveis.

Ter pés flexíveis é útil para a vida cotidiana. Até a caminhada se facilita com articulações mais flexíveis nos pés. Para manter os dedos dos pés e tornozelos mais flexíveis, siga estes passos:

Fique de frente para uma parede e coloque as palmas das mãos sobre ela, um pé para frente e um pé para trás. Deixe os calcanhares no chão e incline-se para a frente.

Você sentirá um leve puxão na panturrilha da perna de trás e no tendão de Aquiles na parte de trás do tornozelo.

Segure por 30 segundos.

Faça três repetições.

Em seguida, inverta a posição das pernas e repita.

Tai Chi e Artrite Reumatoide.

Tai chi é um exercício de movimento suave que se originou na China e agora é praticado em todo o mundo. No tai chi, os praticantes trabalham lenta e suavemente através de um sistema de movimentos e posturas que visam conectar o corpo com a mente. Em geral, os defensores do tai chi apontam para os seguintes benefícios para a saúde:

Maior força
Flexibilidade aprimorada
Equilíbrio aprimorado
Coordenação
Menos estresse e ansiedade
Melhor concentração e memória
Melhor postura

Estudos recentes sugerem os seguintes benefícios do tai chi:

Maior força
Melhor resistência
Melhor caminhada

Artrite Austrália e a Associação Australiana de Reumatologia endossam um conjunto especial de 12 movimentos de tai chi chamado Tai Chi para artrite, projetados em 1997 especificamente para ajudar a aliviar a dor e rigidez articular para aqueles com artrite reumatoide.

Para a saúde da artrite reumatoide, evite exercícios de alto impacto.

Exercícios de alto impacto colocam muita pressão nas articulações se você sofre de artrite reumatoide. Eles podem levar a surtos, aumentar o desgaste das articulações, e tornar a vida diária mais dolorosa e difícil. A menos que seja aconselhado por um médico, tente evitar atividades como:

Cooper executando tênis em pavimento duro, levantando pesos pesados, basquete, e vôlei interior.

Equilíbrio, descanso e exercício para alívio da artrite reumatoide.

Embora manter-se ativo seja uma das melhores formas de autocuidado para artrite reumatoide, lembre-se que o descanso também é fundamental para a saúde contínua.

Muitos leitos podem ajudá-lo a se sentir melhor a curto prazo, mas tente não exagerar. Se você ficar longe demais, seus músculos ficam fracos e sua dor nas articulações pode realmente piorar. A chave aqui é o equilíbrio.

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