Formas Naturais de Combater a Inflamação.

Ao reduzir a inflamação crônica — também conhecida como inflamação de baixo grau ou sistêmica — você pode conseguir aumentar sua defesa contra várias doenças graves.

Além de ajustar sua dieta e autocuidado geral, você pode reduzir a inflamação crônica com a ajuda de certas substâncias naturais e terapias alternativas.

Inflamação Aguda vs. Crônica.

Ao contrário da inflamação aguda onde o sistema imunológico responde à infecção ou lesão ativando produtos químicos inflamatórios que combatem substâncias estranhas, a inflamação crônica não é benéfica para o corpo.

Muitas vezes resultante de fatores de estilo de vida como estresse e má alimentação, a inflamação crônica ocorre quando o sistema imunológico libera continuamente esses produtos químicos inflamatórios, mesmo quando não há invasores estrangeiros para combater.

Ao trabalhar para reduzir a inflamação crônica, você pode conseguir proteger contra uma série de condições que se mostram relacionadas à inflamação, incluindo:

Aqui está uma olhada em várias abordagens para reduzir a inflamação naturalmente.

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Ácidos graxos Ômega-3

Manter uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, e baixa em certos ácidos graxos ômega-6 encontrados em alimentos como carne vermelha e produtos lácteos pode ajudar a diminuir a inflamação e se proteger contra doenças como câncer de mama, artrite reumatoide, doença cardíaca e asma, de acordo com uma pesquisa publicada em 2002.

Demonstrados para impedir a produção de substâncias pró-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 também estão disponíveis na forma de suplemento.

Ervas

Pesquisas preliminares sugerem que algumas ervas podem ajudar a reduzir a inflamação. Em um estudo em animais publicado em 2007, por exemplo, os cientistas descobriram que a curcumina (um composto encontrado na cúrcuma de especiarias de curry) pode dominar proteínas pró-inflamatórias chamadas citocinas.

E em pesquisas in vitro publicadas em 2005, os pesquisadores descobriram que o gengibre pode reduzir a inflamação de forma mais eficaz do que drogas anti-inflamatórias não esteroides (como aspirina).

Na forma fresca ou seca, tanto a cúrcuma quanto o gengibre podem ser usados na culinária. Se você está considerando o uso de qualquer tipo de suplemento à base de plantas em seus esforços para reduzir a inflamação, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar seu regime de suplementos.

Ioga

Pessoas que praticam ioga regularmente podem ter níveis reduzidos de interleucina-6 (um marcador de inflamação), de acordo com um estudo de 2010 com 50 mulheres.

Analisando amostras de sangue dos participantes, os pesquisadores observaram que aqueles que praticavam ioga tinham níveis 41% menores de interleucina-6 do que aqueles que não praticavam ioga.

Dieta

Seguir uma dieta que se concentra em alimentos anti-inflamatórios também é considerado essencial para reduzir a inflamação. Saiba mais sobre alimentos para comer em uma dieta anti-inflamatória.

Estilo de vida.

Fazer mudanças saudáveis no seu estilo de vida deve ser o primeiro passo para reduzir a inflamação. As seguintes abordagens podem ter um efeito de combate à inflamação:

Gerenciamento do estresse (possivelmente com a ajuda de práticas mente-corpo como meditação e tai chi)
Evitar fumar
Limitando a ingestão de álcool.
Exercitando-se regularmente.
Conseguindo dormir o suficiente.

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