Formas de aumentar sua fertilidade.
Tentar conceber pode ser um momento emocionante e estressante para homens e mulheres. Algumas conseguem engravidar imediatamente, mas, para outras, demora o que parece uma eternidade.
Se você está tentando conceber seu primeiro ou décimo filho, existem algumas coisas simples que você pode fazer para aumentar sua fertilidade.
Embora existam muitas alegações na mídia de que certos tipos de alimentos ou suplementos podem aumentar a fertilidade, muitos não são apoiados pela ciência.
Abaixo, descrevemos dez maneiras baseadas na ciência que homens e mulheres podem melhorar suas chances de conceber.
1: Mantenha um peso saudável
Idealmente, a maioria das mulheres adoraria ter o “peso perfeito”, mas o peso ideal para cada indivíduo pode não ser o peso ideal para a fertilidade.
Pessoas que estão em ambos os lados do espectro, excesso de peso ou abaixo do peso, pode ter dificuldade em conceber.
O peso pode afetar a regulação hormonal, portanto, afetar a ovulação. Manter um peso corporal saudável pode ajudar a regular a ovulação normal e aumentar a probabilidade de conceber.
2: Mantenha o esperma saudável
Abandonar as frentes em Y para shorts, boxer pode estimular a saúde do esperma.
A maioria das mulheres se concentra na saúde de seus óvulos, no momento da ovulação e na qualidade dos óvulos; no entanto, a saúde do esperma também é importante.
Quantidade, movimento e estrutura são componentes importantes da saúde do esperma, e há uma série de coisas que os homens podem fazer (ou evitar) para ajudar a manter o esperma saudável.
Na tentativa de manter o esperma saudável, os homens são encorajados a manter um peso corporal saudável, faça uma dieta saudável, previna doenças sexualmente transmissíveis, controle o estresse e faça exercícios regularmente.
Evitar fumar, limitar o consumo de álcool, evitar toxinas como pesticidas e produtos químicos são todos os passos que podem ser tomados para promover a saúde do esperma.
Manter o escroto fresco é um tema de debate e as pesquisas não são conclusivas sobre o efeito do calor e da produção de esperma; no entanto, garantir que os testículos não fiquem muito quentes (em roupas íntimas apertadas, por exemplo), pode ser sensato.
Considere usar roupas íntimas folgadas, passe menos tempo sentado e evite fontes de calor, como saunas e banheiras de hidromassagem. Também pode ser sensato manter laptops e telefones celulares longe do escroto.
3: Prevenir doenças sexualmente transmissíveis
Evitar doenças sexualmente transmissíveis (DST) é recomendado não apenas para proteger a saúde geral, mas também a fertilidade. A gonorreia e a clamídia, em particular, causam problemas de fertilidade em homens e mulheres.
Existem medidas que podem ser tomadas para reduzir o risco de contrair uma DST. Em primeiro lugar, é uma boa ideia usar sempre preservativos e limitar o número de parceiros sexuais.
Indivíduos em um relacionamento monogâmico devem certificar-se de que seu parceiro foi testado e não tem uma DST.
4: Faça sexo
Se você está em um relacionamento heterossexual e está tentando engravidar, é melhor fazer sexo vaginal com frequência, especialmente durante o período fértil da mulher do mês.
Em média, os dias mais férteis do ciclo menstrual de uma mulher incluem os 5 dias anteriores à ovulação (liberação de um óvulo), o dia e 2–3 dias após a ovulação. Isso é de 10 a 16 dias após um período, se os ciclos forem normalmente de 28 dias.
Fazer sexo diariamente ou dois aumenta as chances de pegar esse período fértil.
5: Escolhendo a lubrificação
Alguns casais podem precisar de lubrificação para a relação sexual, mas nem todos os lubrificantes são criados iguais.
Os lubrificantes podem ser adquiridos na loja ou encontrados em nossas próprias cozinhas. Se você estiver procurando por um “remédio caseiro”, considere usar óleo de bebê, óleo de canola ou clara de ovo.
Ao comprar lubrificantes de venda livre, considere um que foi projetado com a fertilidade em mente.
A motilidade do esperma pode ser inibida em até 100% quando lubrificantes à base de água. No entanto, alguns foram criados especialmente para pessoas que querem se tornar pais.
6: Beba álcool com sabedoria
Tanto homens quanto mulheres precisam ter cautela na escolha de bebidas para aumentar suas chances de melhorar a fertilidade.
Nos homens, o álcool em excesso pode diminuir a produção de testosterona, causar impotência e contribuir para a diminuição dos espermatozoides produzidos pelo organismo.
Nas mulheres, o consumo excessivo de álcool pode levar a certos distúrbios de ovulação, e isso afeta sua capacidade de conceber.
7: Minimize o consumo de café
Além do consumo de álcool, a cafeína pode desempenhar um papel na infertilidade ao consumir 500 miligramas ou mais por dia; isso equivale a cerca de 5 xícaras de café.
Os limites diários recomendados de consumo de cafeína são de cerca de 200–250 miligramas por dia.
8: Não fume
Todos sabemos que fumar faz mal à saúde geral, mas também pode afetar a capacidade de uma mulher para ficar grávida. Uma mulher grávida precisa parar de fumar.
Fumar em homens pode levar à diminuição da produção de espermatozoides, diminuição da motilidade e causar danos ao DNA; nas mulheres, também pode envelhecer prematuramente os ovários.
9: Pare o exercício excessivo
Embora o exercício seja bom para a saúde geral, ao tentar conceber, o exercício vigoroso pode ser mais prejudicial do que benéfico.
Excessivo (mais de 5 horas por semana), o exercício vigoroso pode levar a problemas de fertilidade devido à supressão tanto da ovulação quanto do hormônio progesterona.
Todo mundo tem diferentes expectativas de condicionamento físico e níveis de atividade física, portanto, falar com um médico é importante para determinar quanta atividade física é melhor para cada indivíduo.
10: Cuidado com as toxinas
Certos produtos químicos podem contribuir para a infertilidade masculina e feminina.
Homens e mulheres expostos a pesticidas, chumbo e solventes orgânicos podem ter problemas de fertilidade.
Certas profissões, como impressoras, lavanderias, trabalhadores industriais ou agrícolas, cabeleireiros e assistentes dentários podem aumentar seus riscos de infertilidade devido à exposição a certos produtos químicos relacionados ao trabalho.
Qualquer pessoa preocupada com sua fertilidade e fatores de risco pessoais deve falar com seu médico.
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