Em quais alimentos o açúcar gosta de se esconder?

É uma boa ideia ficar de olho na quantidade de açúcar em sua dieta.

O açúcar natural, o tipo encontrado em maçãs ou batatas, é melhor para você do que o açúcar adicionado, o refrigerante e os assados.

Para a maioria das mulheres, recomenda-se não mais que 6 colheres de chá de açúcar adicionado por dia e não mais que 9 colheres de chá para a maioria dos homens.

Os rótulos dos alimentos listam a quantidade total de açúcar, mas verifique os ingredientes para ver se o açúcar foi adicionado.

Ketchup ou mostarda?

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Ketchup

Mostarda tem apenas uma pequena quantidade de açúcar.

Mostarda tem apenas uma pequena quantidade de açúcar (0,14 gramas).

Portanto, se você estiver em dúvida sobre colocar ketchup ou mostarda em seu cachorro-quente, isso pode ajudá-lo a decidir.

Refrigerante ou suco de maçã engarrafado?

Suco de maçã engarrafado

Existem 42 gramas de açúcar em uma porção de 30 ml, em comparação com 39 de um refrigerante típico.

Mas o açúcar no refrigerante é adicionado – não de uma fonte natural como as maçãs.

Se você deseja a bondade dessa maçã, tome um pouco de suco com água com gás e um pouco de limão.

Ou melhor ainda, coma uma maçã: uma de tamanho médio tem muita fibra e nutrientes e 18 gramas de açúcar natural.

Cerejas secas ou ursinhos de goma?

Cerejas secas

Essa fruta seca tem 50% mais açúcar do que a mesma quantidade de ursinhos de goma.

Surpresa! Esta fruta seca tem 50% mais açúcar do que a mesma quantidade de ursinhos de goma.

Mas antes de fazer de gomas seu novo lanche, saiba disso: cerejas – e outras frutas secas – trazem muito mais valor nutricional e fibra a cada mordida.

E os ursinhos de goma têm mais calorias totais por porção.

Boston Cream ou Frappuccino de Mocha?

Frappuccino de Mocha

Se você realmente precisa decidir, isso tem mais de três vezes o açúcar do que uma rosquinha indulgente e recheada com creme de chocolate.

Você está melhor com uma xícara de café comum e um ou dois quadrados de chocolate amargo – você terá sua dose de cafeína e satisfará seu gosto por doces sem muito açúcar ou muitas calorias.

Cereal de Passas ou Waffle de Mirtilo?

Cereal de passas

Compare os 18 gramas em uma xícara deste cereal com 3 gramas de açúcar em um waffle de mirtilo – 15 com uma colher de sopa de xarope de bordo.

Mas lembre-se de que parte do açúcar no cereal vem de passas naturalmente doces.

Molho de tomate ou morangos em calda.

Molho de tomate

Isso tem quase três vezes a quantidade em uma xícara de morangos e quase o triplo das calorias.

Mas você não pode colocar morangos no seu macarrão.

Em vez disso, faça seu próprio molho com tomates frescos ou tomates em lata e esmagados – você saberá exatamente o que está nele.

Maionese ou molho cremoso para salada?

Molho cremoso para salada

A maionese não tem açúcar, mas possui muitas calorias – o dobro do molho típico para saladas.

Portanto, escolha com cuidado – ou opte por uma leve pitada de óleo, vinagre e sal marinho.

Pêssegos enlatados ou biscoitos de chocolate.

Pêssegos em calda

Uma única porção (em calda leve) tem cerca de 16 gramas de açúcar, em comparação com cerca de 10 gramas em três biscoitos de chocolate.

Mas a fruta é boa para você.

Experimente frutas frescas se você quiser manter o açúcar no mínimo – e adicione fibras e nutrientes à sua dieta.

Milho de caramelo ou Cole Slaw (salada de repolho americana) pré-embalado?

Cole Slaw pré-embalado.

Algumas marcas têm até 13 gramas de açúcar por meia xícara – o milho caramelo tem metade disso.

Se você mesmo fizer a salada, terá uma ideia melhor do que está nela.

Aveia instantânea ou panquecas

Aveia instantânea

Três panquecas de 10 cm têm apenas 5 gramas, enquanto uma porção da variedade de aveia instantânea “maçãs e canela” tem mais que o dobro disso.

Claro, isso é antes de você derramar xarope nas panquecas – uma colher de sopa pode adicionar 12 gramas.

Barra de chocolate ou barra de granola.

Barra de chocolate

Há bastante açúcar em ambos, mas uma barra de tamanho normal com chocolate, nozes e caramelo tem aproximadamente o dobro do açúcar de uma barra de granola típica por grama.

Procure um com muita proteína, grãos integrais e nozes – essa combinação ajuda seu corpo a absorver calorias lentamente e satisfaz melhor sua fome.

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