Dieta do vinagre de maçã: funciona para perda de peso? 

A dieta do vinagre de maçã — um plano alimentar que envolve simplesmente adicionar algumas colheres de vinagre de maçã à sua dieta diária — pode soar como outras dietas da moda que há muito desapareceram na obscuridade.

No entanto, é, na verdade, um ingrediente poderoso que tem sido reverenciado por suas propriedades medicinais há séculos, e pesquisas mostram que pode ajudar a aumentar o metabolismo, aumentar a queima de gordura e apoiar a saciedade para promover uma perda de peso duradoura. 

Então, como você usa o vinagre de maçã para perda de peso e o que exatamente é a dieta do vinagre de maçã? Aqui está o que você precisa saber. 

O que é a dieta do vinagre de maçã? 

Com a infinidade de avaliações positivas sobre a dieta do vinagre de maçã e fotos antes e depois, você pode estar se perguntando o que esse plano de dieta popular envolve e como isso pode afetar sua saúde.

Como o nome sugere, o vinagre de maçã é um componente, chave do plano de dieta Vinagre de maçã. Este alimento é um tipo de vinagre feito de cidra de maçã que passou por fermentação, resultando em um produto final com menos calorias e açúcar, além de probióticos que estimulam o intestino e enzimas saudáveis. 

Existem várias versões diferentes da dieta do vinagre de maçã orgânico, mas normalmente é um conceito muito simples que envolve o consumo de uma a duas colheres de sopa de vinagre de maçã antes ou com cada refeição.

Isso não só pode mantê-lo satisfeito por mais tempo, mas alguns também afirmam que pode aumentar o metabolismo, aumentar a queima de gordura e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis para minimizar a fome. 

Outras variações também existem, muitas das quais combinam com outros ingredientes usados para perda de peso. Por exemplo, alguns sugerem consumi-lo com garcinia cambogia, uma espécie tropical de planta que tem sido bem estudada por sua capacidade de reduzir o apetite e prevenir o ganho de peso. 

Comer vinagre de maçã e garcinia cambogia juntos é feito em um esforço para amplificar os resultados e acelerar o metabolismo.

Uma combinação de Vinagre de maçã e mel, ou Vinagre de maçã e azeite, também pode ser consumida antes das refeições, geralmente com outros ingredientes como especiarias ou suco de frutas adicionados à mistura. 

Porque o vinagre de maçã funciona para perda de peso: 6 benefícios. 

1. Aumenta a saciedade 

As pessoas costumam usar o Vinagre de maçã para perda de peso, graças ao seu poderoso impacto na saciedade e no apetite. De fato, um estudo mostrou que consumir vinagre de maçã com pão branco não apenas diminuiu os níveis de açúcar no sangue, mas também aumentou a sensação de saciedade. Este é um benefício que pode ser útil para pessoas com diabetes tipo 2. 

Outro estudo descobriu que beber vinagre com as refeições reduziu a ingestão calórica em 200 a 275 calorias durante todo o dia, o que pode ser incrivelmente benéfico para a perda de peso. 

Você pode descobrir que consumir Vinagre de maçã com as refeições faz com que você se sinta satisfeito mais rapidamente e por um longo período; portanto, adicione-o à sua dieta se estiver tentando reduzir a ingestão de calorias. 

2. Aumenta a queima de gordura.

Quando combinado com uma dieta saudável e exercícios regulares, não há dúvida de que o Vinagre de maçã ajuda na perda de peso e na queima de gordura.

Modelos animais mostram que o ácido acético, um dos principais compostos encontrados no vinagre de maçã, pode ajudar a bloquear o acúmulo de gordura corporal alterando vários genes e proteínas específicos envolvidos no armazenamento de gordura. 

Da mesma forma, um pequeno estudo de Aichi, no Japão, descobriu que beber 15 a 30 mililitros de vinagre por dia levou a reduções significativas na gordura da barriga, peso corporal e circunferência da cintura em comparação com um grupo de controle. 

3. Estabiliza o açúcar no sangue. 

Um dos sinais característicos do baixo nível de açúcar no sangue é o aumento da fome e dos desejos. À medida que os níveis de açúcar no sangue começam a cair, os sintomas de hipoglicemia, como fome, fadiga e fraqueza, podem começar a aparecer. 

Felizmente, adicionar uma bebida para perda de peso com vinagre de maçã à sua rotina diária pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue para evitar picos e quedas repentinas.

Um estudo descobriu que beber Vinagre de maçã ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue após uma refeição em 31%. 

Também foi demonstrado que melhora a sensibilidade à insulina, o que permite que seu corpo use a insulina com mais eficiência para otimizar o controle do açúcar no sangue. 

4. Aumenta o Metabolismo 

Além de diminuir o apetite e a ingestão de alimentos, o vinagre de maçã também pode ajudar na perda de peso, aumentando seu metabolismo e aumentando o número de calorias que seu corpo queima todos os dias. 

Por exemplo, um estudo sugere que certos compostos do vinagre de maçã, especialmente o ácido acético, foram eficazes na ativação da AMPK, um tipo de enzima envolvida no metabolismo e nos níveis de energia. Os pesquisadores observaram que o ácido acético tem efeitos benéficos na homeostase da glicose no diabetes tipo 2 e apoia o metabolismo saudável. 

5. Melhora a resistência à insulina. 

A pesquisa indica que o Vinagre de maçã pode melhorar a sensibilidade à insulina a refeições com alto teor de carboidratos entre adultos com diabetes tipo 2. 

Um estudo descobriu que o consumo diário de vinagre de maçã pode reduzir o aumento do açúcar no sangue e do perfil lipídico em ratos com uma dieta hipercalórica.

Uma revisão sistemática e meta-análise de 2021, incluindo nove estudos, mostra haver efeitos favoráveis significativos do consumo de Vinagre de maçã na glicose plasmática em jejum e nos perfis lipídicos no sangue. 

6. Melhora os níveis de colesterol. 

Um estudo descobriu que o Vinagre de maçã consegue reduzir os níveis de colesterol em camundongos alimentados com dietas com alto teor de colesterol.

Os pesquisadores sugerem que o alimento possui efeitos de eliminação do estresse oxidativo, aumenta os níveis de enzimas antioxidantes e vitaminas e inibe a reação em cadeia dos radicais livres que causa o colesterol ruim. 

O Plano de Dieta do Vinagre de Maçã. 

Embora existam várias maneiras de adicionar o Vinagre de maçã à sua rotina diária de saúde, é mais comum beber uma pequena quantidade antes de cada refeição. 

Quanto você deve beber para perder peso? Beber uma a duas colheres de sopa diluídas em água antes de cada refeição é o mais recomendado. No entanto, é melhor começar com uma dose menor e aumentar gradualmente para garantir que você consiga tolerá-la. 

Outras maneiras de usar o Vinagre de maçã. 

Além de beber seu Vinagre de maçã, há muitos outros usos possíveis do vinagre de maçã a serem considerados. 

Por exemplo, pode ser usado para fazer molhos, marinadas e molhos para salada, todos os quais podem ser apreciados como parte de uma dieta saudável e completa de vinagre de maçã. 

As pílulas de vinagre de maçã também estão disponíveis como uma opção rápida e conveniente para corrigir o Vinagre de maçã. No entanto, a pesquisa é limitada sobre os efeitos das cápsulas de vinagre de maçã e não está claro se elas podem ou não apresentar os mesmos benefícios à saúde. 

Além da perda de peso, o vinagre de maçã pode até funcionar para: 

• clarear os dentes 
• Matar insetos e pulgas 
• Tratar hera venenosa 
• Melhore a circulação 
• Curar verrugas 
• Promover a saúde da pele. 
• Aliviar queimaduras solares 

Riscos e efeitos colaterais 

Quais são os efeitos colaterais de beber vinagre de maçã e você pode beber todos os dias? 

Devido à sua acidez, alguns dos efeitos colaterais mais comuns da dieta do vinagre de maçã incluem erosão do esmalte dos dentes e queimação na garganta ou na pele, especialmente se grandes quantidades forem consumidas. Para reduzir o risco de efeitos colaterais adversos, é importante manter a ingestão com moderação e sempre diluir o vinagre de maçã com água antes do consumo. 

Como regra geral, cada colher de sopa deve ser misturada com cerca de um copo de água. 

Para algumas pessoas, beber pode causar sintomas negativos, como náuseas ou problemas digestivos, especialmente no início. Certifique-se de começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente para avaliar sua tolerância. 

Também pode não ser aconselhável para quem toma medicamentos para diabetes, pois pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e interferir com seus medicamentos.

Se você notar algum efeito colateral negativo ou tiver alguma dúvida, é melhor consultar seu médico para determinar o melhor tratamento para você. 

Por fim, lembre-se de que é improvável que o plano de dieta seja eficaz, a menos que seja combinado com uma dieta nutritiva e completa e um estilo de vida saudável.

Embora o Vinagre de maçã ajude a amplificar os resultados, ele não deve ser visto como uma solução rápida para perda de peso por conta própria. 

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